Trening dynamic effort lower, czyli skupienie na eksplozywności w siadach i mc. Dzieki accommodating resistance (gumy i/lub łańcuchy) ciało uczy się cisnąć przez cały zakres ruch co daje także ogromną eksplozywność "na dole" boju, czyli w najtrudniejszym momencie, bo inaczej "nie pokonamy" rosnącego ciężaru gum/łańcuchów.

Poza tym, box squats to najbardziej funkcjonalne ćwiczenie jakie znam, które znacząco ułatwia codzienne życie... Wstawanie z kibla następuje automatycznie bez żadnego wysiłku :D

Mój tag -Pokaż całość

Update formy, filmik poniżej, upper body tym razem.

2 tygodnie temu zacząłem deload,bo pisałem że pomimo wyciśnięcia 204kg muszę zmienić swoją technikę aby jeszcze szybciej progresować, zamiast "rzucać" sztangę na klatkę, w pełni ją kontrolować i tylko lekko dotykać klaty.

Przez te 2 tygodnie zrobiłem jakieś ~6 treningów wyciskania, głównych celem wszystkich była nauka "nowej" techniki. Nie robiłem żadnych bezsensownych 10x10 50% 1rm (Robienie w ten sposób objętości nie nadaje się doPokaż całość

250kg box squat, poniżej też filmik (znowu te siady hehe:D). Naprawdę elegancko poszło, a do tego bez nadmiernego nakręcania się przed :)

Jaram się bo daje mi to zwykły przysiad na poziomie 260-270kg. I zaczyna się robić fajny wynik jak na naturala, z ledwo 2 letnim stażem w siadach. Chce się ciśnąc dalej, i siad goni powoli poziom mojej ławy (204kg)

Box squat 210x1 230x1 250x1
SSB GM 8RM 67x8 87x8 97x8Pokaż całość

Ogarnianie techniki wyciskania ciąg dalszy.

Dzisiejszy trening

Bench press 10x3 35%1RM (technika)
Skullcrushers (nose) straight bar 60x8 80x8 90x8 60x8 60x8 (skullcrushers czyli inaczej bb extension)
Upright row (wide grip) 4x8 70kg
Wide grip lat pulldown 5x8
Hammer curl (strict form) 22,5kg 4x10
Triceps band pushdown 3x50rep
Band pullaparts 3x20rep

Od tygodnia próbuje zmienić technikę wyciskania, tutaj mój wpis sprzed tygodnia

https://www.wykop.pl/wpis/32323607/no-i-poszedl-nowy-pr-w-wyciskaniu-dzisiaj-bylem-zm/

Pomimo prób kompletnie mi to nie szło, aż do dzisiaj.Pokaż całość

Czas na posiłek potreningowy... Lubię dobrze zjeść.

kcal 2196,7
B 125,8 W 172,1 T 109,1

360g wołowiny + 140g makaronu + 50g sera + talerz warzyw z masą masła i bułki tartej + szklanka soku.

PS: po lewej jest to zwykły typowy "duży" talerz, a po prawej XXL, największy jaki udało mi się kupić :)

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #strongaf

I jak tam trzymacie dietę, robicie formę na lato? Bo ja jak najbardziej, poniżej jeden z moich fit obiadków.

Mój typowy obiad (jeden z dwóch dziennie), akurat tutaj z grilla, talerz też xxl bo na zwykłych talerzach żarcie mi się nie mieści.

200g ryżu, ~350g kurczaka, ~100g boczku, ~150g kiełbasy, grillowane warzywa + oliwa, do tego sosy i szklanka soku

B 139,8 W 210,8 T 105,4
kcal 2370,0

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #Pokaż całość

No i poszedł nowy PR, w wyciskaniu. Dzisiaj byłem "zmuszony", sprawdzić 1RM w zwykłym wyciskaniu bo to ostatnia szansa (ale o tym zaraz) Zrobiłem skromne 204kg (o 3kg więcej niż poprzednio) ale ze świetną szybkością, i tak naprawdę bardzo łatwo, kiedy poprzednio 201kg było wolne i bardzo wymęczone. Próbowałem zrobić 214kg ale straciłem "groove", łokcie uciekły spod sztangi i nie poszło. A ten ciężar był do zrobienia, i normalnie atakowałbym dalej, alePokaż całość

Dobra jest i filmik z treningu :) bo parę osób chciało zobaczyć jak to wygląda. Mój tag #strongaf

Wczoraj narzekałem na brak motywacji itd, dziś na początku nie było lepiej. Dzisiaj na treningu wybór padł na robienie 1RM Safety squat bar box squat. Poprzedni PR to 223kg. Już przy 206kg myślałem że padnę, co mnie na tyle wkurzyło, że 226kg (3kg PR) poszło naprawdę prosto. No to dołożyłem kolejne 10kg, czyli 236kgPokaż całość

Ehh fatalny tydzień treningowy. A to wszystko za sprawą tego że nie mam idealnej genetyki (ʘ‿ʘ) Dopadła mnie jak co roku alergia. Ale pierwszy raz ćwiczę aż tak ciężko właśnie w tym okresie. I już widzę jak negatywnie wpływa to na moje treningi. Ogromna apatia, nic mi się nie chce, zero motywacji do treningu, a w moim wypadku to oznacza że coś jest naprawdę nie tak.

Moja pierwszaPokaż całość

Nie każdy trening się udaje... według sugestii każdy wpis taguje #strongaf

Dzisiaj był max effort upper, i do pobicia rekord 221kg w 3board press. Sztanga już przy rozgrzewce "ciążyła" ale cisnąłem dalej, przy 206kg fail, spalone od razu na deskach, chwila ogarnięcia i poszło 206kg, następnie 216kg też gładko, 226kg niestety kilka cm na deskami się zatrzymało i koniec. A po cichu liczyłem na zrobienie 230kg+ dzisiaj.
Ogólnie od roku cisne właściwiePokaż całość

Dobra już kilka osób proponowało abym częściej wrzucał swoje treningi i jakoś tagował swoje wpisy więc będę :). Tag #strongaf
Zobaczymy czy będzie mi się chciało wrzucać każdy trening, ale to się okaże w praniu.

Ostatnio przeanalizowałem sobie treningi lower body, i zobaczyłem że w porównaniu do upper body robię je kompletnie na pół gwizdka, o czym już pisałem, w dużym stopniu było to spowodowane brakami w technice, i zamiast skupić sięPokaż całość