ja bym na te mniejsze partie #!$%@?ł po jednym ćwiczeniu (triceps, biceps, barki), a na plecy dorzucił wiosło, na nogi wykroki ze sztangą na plecach albo spacer farmera chociaż, na triceps to bym polecał pompki na poręczach , tylko bez #!$%@?, a po nich na dojebke nawet cos na wyciagach wystarczy zamiast męczyć kilka rożnych cwiczen
Mój plan wygląda tak:
Dzień 1 (klata, triceps)
wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie po 12 powtórzeń
rozpiętki na ławce skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny – 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem – 4 serie po 12 powtórzeń
francuskie wyciskanie siedząc – 4 serie
ja bym na te mniejsze partie #!$%@?ł po jednym ćwiczeniu (triceps, biceps, barki), a na plecy dorzucił wiosło, na nogi wykroki ze sztangą na plecach albo spacer farmera chociaż, na triceps to bym polecał pompki na poręczach , tylko bez #!$%@?, a po nich na dojebke nawet cos na wyciagach wystarczy zamiast męczyć kilka rożnych cwiczen