szewczyk_tratewka
szewczyk_tratewka
  • 1
Pierwszy pełny tydzień pracy nad sobą przyniósł sukcesy i ich odwrotność.
Deficyt kaloryczny, regularność i jakość posiłków utrzymana z jednym wyjątkiem.
Ilość ruchu w górę.
Niestety z siłownią poległem... Zabrakło mi motywacji, odwagi, zaangażowania? Nie wiem. Postaram się pójść jutro. Ubranie i wszystko inne przygotowane i czeka tylko żeby złapać i ruszyć. Czuję że tego chcę.

Tydzień 1 (29.01-04.02)
  • Odpowiedz
szewczyk_tratewka
szewczyk_tratewka
  • 1
W środę waga pokazała 113,8kg a dzisiaj rano już 111,7kg. Średnio mi się chce wierzyć, że to jakieś realne osiągnięcie więc nie popadam w hurraoptymizm i niech sobie tak będzie choćby dla samej motywacji.

Tydzień 0 (24.01-28.01)
Masa ciała - 111,7 kg (-2,1kg)

Wprowadzone zmiany:
nilmerg
nilmerg
  • 2
@szewczyk_tratewka: Super, plan masz dobry, więcej codziennego ruchu jak spacery to droga do sukcesu moim zdaniem, bo łatwo to wdrożyć i człowiek nie czuje, że gubi kalorie w przeciwieństwie do biegania czy innego zbędnego intensywnego cardio. Trening siłowy też ważna sprawa, acz nie musi być bardzo wymagający, bo na redukcji nie ma co próbować budować masy mięśniowej, ważne by ją zachować, spalić kilka kalorii i przyspieszyć metabolizm.

Także trzymam kciuki
  • Odpowiedz
szewczyk_tratewka
szewczyk_tratewka
  • 5
Szybkie przedstawienie tematu.

30 lat, 184cm, 112,8kg

W ciągu ostatnich 2 lat schudłem 12kg, udało mi się częściowo zmienić nawyki żywieniowe, wyeliminowałem używki, sen od dłuższego czasu w normie (7-8h). Jestem z siebie zadowolony ale tempo zmian jest za małe. Dodatkowo było już 107kg a dzisiaj wchodzę na wagę i prawie 6kg więcej. Pomyślałem, że regularne dzielenie się tutaj efektami tego co robię pomoże mi utrzymać dyscyplinę. No i może w komentarzach dostane kilka cennych wskazówek.

Co
kamil-98
kamil-98
  • 6
@szewczyk_tratewka czołem. 40 na karku, półtora roku temu podjąłem decyzję, że chce schudnąć. Startowałem z wagi 118 przy wzroście 178 cm, aktualnie ważę 93 kg. Dam Ci właściwie tylko jedną wskazówkę, która jest uniwersalna dla każdego i to nic więcej jak matematyka. Musisz wychodzić sporo na minusie z kaloriami, trzymać michę, dużo się ruszać, ale też nie wariować.

Nie wiem na jakie aktywności możesz sobie pozwolić, ale spróbuj basenu, marszobiegów, a
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 1
@szewczyk_tratewka: 190, 105.8 (maj 26), 86.5 (styczeń 29), praca półsiedząca na 1/2 etatu i 45min machania żelazem co 2-3 dni, zero kardio

Kalorie. Liczyć. Od tego się zaczyna poznawanie ciała, budowanie bazy odchudzającej, rozkminianie gdzie masz zero, gdzie masz deficyt, gdzie masz nadwyżkę, itp. Nie trzeba do tego apki, ale pamiętaj że produkty na etykietach mogą mieć 10-20% różnicy w kaloriach od stanu rzeczywistego (w obie strony). Bardzo się przydaje waga stołowa.

I powiem że 90% tego zrzutu to przez ucinkę kalorii. Trzymam deficyt 300-700 zależnie ile da radę w dany dzień, czasami wchodzę nawet na zero ale nie częściej niż raz na tydzień, a co 3 miesiące robię 2-3 tygodnie przerwy kompletnej i #!$%@? 500-700 powyżej
  • Odpowiedz

Osiągnięcia