1) Jak chcesz masę zrób na początek trneing rippetoe, dobrze dzieli partie
2) troche wody nabierzesz, ale generalnie buduje mase - nie zpoamnij o wodzie i białku
3) uzupełniaja witaminy, minerały, elektorlity - generalnie są lepsze niż woda :)
4) przejdą same po jakimś czasie. możesz jeść odżywki wtedy organizm się szybciej regeneruje. dużo osób uważa, że jak są zakwasy to trneing był dobry ;-)
@Krzos: Tak. najlepsze efekty daje zmiana całego treningu co jakieś 6-8 tyg. mięsnie się wtedy nie "przyzwyczajają". Najlepiej też zmieniać rodzaje trneingu np. masa, siła, rzeźba/wytrzymałość :)
Trenuję 3/4 razy w tygodniu sporty walki i 2 razy siłownia
Aktualnie ważę 82kg i mam jakby dietę + suple (gainer, bcaa, kreatyna czasami carbo) + witaminy.
Głównie na siłowni robię treningi obdowdowe, fbw, co jakiś czas siłowe.
Niestety nie mogę zejść z wagą (do 79). Chciałbym się maksymalnie pozbyc zdbędnych kg (czyt tłusczzu, chociaż i tak nie wiele już zostało).
w skrócie dieta taka
1) Jak chcesz masę zrób na początek trneing rippetoe, dobrze dzieli partie
2) troche wody nabierzesz, ale generalnie buduje mase - nie zpoamnij o wodzie i białku
3) uzupełniaja witaminy, minerały, elektorlity - generalnie są lepsze niż woda :)
4) przejdą same po jakimś czasie. możesz jeść odżywki wtedy organizm się szybciej regeneruje. dużo osób uważa, że jak są zakwasy to trneing był dobry ;-)
na szersze barki to z domowych sposobów pompki :)
A sam trening na brzuch (kilku znajomy,m poleciłem i działa)
1) 4serie x 12-15 - wisisz na drązku i kolana do klatki
2) 3 serie x 12 - dragon flag (możesz tez leżeć na podłodze i tzw "świece" [w podstawóce były takie "ćwiczenia"])
3) 2x8 na strone na boczki robisz "russian twist"
4) i dowalasz crunch na