Witam wszystkich. Proszę o pomoc bo nie wiem czy dobrze robię, czy też gdzieś w którymś momencie popełniam błąd. Wszelkie porady mile widziane :) Coś o sobie trochę: miałem rok przerwy od trenowania, 26 lat, 178 cm, 86~~kg wagi (nigdy po mnie nie było widać, że tyle ważę bo zawsze słyszałem, że wyglądam na zbitego). Po miesiącu waga spadła mi do 81,6 kg (4x w tyg trening i do tego biegałem 3-4x w
@shz: To może mi coś poradzisz: I posiłek: Płatki owsiane 80g~~ (na oko wrzucam) + mleko 0,5% (300g) II posiłek: jajecznica (4 jajka + kiełbasa śląska + cebula (obowiązkowo!) i czasami jakiś pomidor, papryka) III i IV posiłek: 300g piersiaka + 100g ryżu brązowego/placki do tortilli + warzywa (między tymi posiłkami robię trening + aeroby) V posiłek: twaróg chudy (150-200g)
Coś o sobie trochę: miałem rok przerwy od trenowania, 26 lat, 178 cm, 86~~kg wagi (nigdy po mnie nie było widać, że tyle ważę bo zawsze słyszałem, że wyglądam na zbitego). Po miesiącu waga spadła mi do 81,6 kg (4x w tyg trening i do tego biegałem 3-4x w
I posiłek: Płatki owsiane 80g~~ (na oko wrzucam) + mleko 0,5% (300g)
II posiłek: jajecznica (4 jajka + kiełbasa śląska + cebula (obowiązkowo!) i czasami jakiś pomidor, papryka)
III i IV posiłek: 300g piersiaka + 100g ryżu brązowego/placki do tortilli + warzywa (między tymi posiłkami robię trening + aeroby)
V posiłek: twaróg chudy (150-200g)