Aktywne Wpisy
Ryneczek +1354
Plusują osoby, które nie mają żadnego tatuażu ani nie planują sobie w przyszłości takowego zrobić. Zobaczymy, czy jest nas chociaż z tuzin. Odnoszę wrażenie, że każdy jest pomazany; od kasjerki w Netto do listonosza czy kuriera, to jest jakaś plaga. Do pomazanych rąk czy karków coraz częściej dochodzą łydki i uda a nawet twarz. Co innego poddać się trendowi mody albo sobie zmienić kolor włosów - to wszystko cofniesz w jeden dzień.
John_Galt +22
#!$%@? mi wyszły te poziome to zacząłem robić na pałkę.... nie wiem, cisnąć dalej?
Good Morning Wide stance arch back - 190kg x 5
Pendlay rows - 150kg x 6
Hatfield squats - 4x10 ~100kg
Dimel Deadlift - 4x10 90kg
Overhead barbell side bends - 5x10
Good Morning Wide stance arch back- Poprzedni rekord to 180kg x 3 teraz poszło 190kg x 5 i nieźle przetyrałem cały posterior chain:) Ostatnio opisywałem to ćwiczenie więc po prostu skopiuje tamten wpis:
UWAGA OSTRZEGAM PRZED TYM ĆWICZENIEM, nie chce mieć niczyich pleców na sumieniu.
Jest to jedna z najtrudniejszych i najbardziej niebezpiecznych wersji Good Morning, bo pozwala na użycie większego ciężaru, i pomimo bardzo małego ROM, niesamowicie obciąża cały posterior chain w tym bardzo mocno lower back, to się po prostu czuje jak w żadnym innym ćwiczeniu. I tutaj mały błąd, puszczenie brzucha, może być katastrofalne w skutkach, dlatego też łańcuch zabezpieczający jest dokładnie odmierzony
I dlaczego to jest Good morning a nie jakieś 1/3 siadu? Bo w dolnej pozycji sztanga jest zdecydowanie przed kolanem co właśnie powoduje ogromne obciążenie całego posterior chain.
Pendlay rows - Nigdy nie robiłem właściwie, bo brakowało mobilności i jakoś zbyt bardzo czułem lower back, dzisiaj pierwsze podejście do tego ćwiczenia. Pomimo zmęczonego dołu pleców przez GM, 150kg x 6 poszło gładko i łatwo, tutaj myślę że wiele kg mogę jeszcze dołożyć.
Hatfield squats- Tutaj celem było po prostu przetyranie nóg, ręce tylko pomagają utrzymać pozycję, ułatwiają skupienie na "czuciu mięśniowym" w nogach i tyle. Plusem jest dodatkowa praca nad mobility.
Dimel Deadlift- ćwiczenie celująće w poślady. Zrzucamy sztangę troszkę poniżej kolan, "łapiemy" ją a następnie gwałtownie podnosimy do góry poprzez mocne spięcie pośladów. Tutaj liczy się szybkość i siła uderzenia "pośladami" w sztangę.
Overhead bb side bends- Pierwszy raz robiłem, czułem mocno prace bebecha (obliques), ale samo ćwiczenie wydawało mi się dziwne, i chyba trochę kaleczyłem no ale cóż, bywa :)
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
Dimel Deadlift - podoba mi się, dzisiaj zrobię podejście do tego.
@Irthorr: I widzisz już błąd, posterior chain to nie prostownik :P.
@Irthorr: Jakei utrudnienie? @Masterczulki: Celnie zauważył w "polskim" internecie, jest tylko syf i same nieporozumienia. Więc od razu masz angielskie nazwy możesz wklepać w google i jakościowo otrzymasz o wiele lepsze informacje.
@Bramborr: Bo to wszystko łatwe było, i dzisiaj nie trzeba było się drzeć czy nakręcać :)
"Plusem jest dodatkowa praca nad mobility. " - proszę Cię...
mobility = mobilność
a mówimy smartfon, a nie smartphone - dlatego bo jest znacznie krócej niż "telefon multimedialny".
I co to za powiedzenie "większość nie ma odpowiedników". Czyli nam polakom nie udało sie opisać tak dokładnie ciała jak amerykanom? Proszę Cię...
@PrawyKuba: Zamknięte kółko różańcowe? Jak chcecie.
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora
Wiesz, nie każdy specjalizuje się w deadlifcie. Fajnie czasem pooglądać osiągnięcia innych i zrozumieć co robią, bez spędzenia xxx godzin na angielskojęzycznych stronach dotyczących ich specjalizacji.
Dzięki za wpis.
@pokey: @Wenom01: A dlaczego nie? W czym by to miało przeszkadzać?
Ani jedno ani drugie, to znaczy plecy trzeba atakować pod wieloma kątami, różnymi sposobami. Seal rows pozwoli bardziej "wyizolować" plecy i odciąży lower back. Natomiast w Pendlay row bardziej pracuje całe ciało, w tym swoją
Dimel (mowie tutaj tylko na podstawie tego co zauwazylem na filmie) - mniejszy zakres ruchu, sztanga dalej od ziemi, szybki i dynamiczny ruch przede wszystkim pośladkami, dodatkowo wydaje mi sie ze jeszcze dodatkowa "sciaganie" lopatek na sam koniec ruchu w celu zaangazowania czyyyba czworobocznych(??? niech mnie ktos poprawi)
romanian (ze swoich doswiadczen) - dluzszy zakres ruchu, wolniejszy i bardziej staly ruch w fazie ekscentrycznej,
@mariuszowski: No to gratuluje :)
Akurat to nie jest ważne, tylko ruch się liczy w biodrze:) Po prostu tak to wygląda bo uderzenie biodrem jest tak mocne o sztangę że trzeba ją mocno przy sobie trzymać bo inaczej wystrzeli.