✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć,
Od nowego roku wystartowałem z treningami na #silownia, planem Greyskull LP od Kasahara.
Póki co przyrost w niemal wszystkich bojach idą powoli do przodu.
Problem mam jedynie z przysiadem - ostatni trening poszło 3/3/2 powtórzeń, gdzie ciężar nie jest zabójczy (72,5 kg przy mojej wadze ok 90 kg). Dodatkowo cały czas mam uczucie jakby nogi były przemęczone.
Chciałem się poradzić co z tym fantem zrobić - odjąć
Cześć,
Od nowego roku wystartowałem z treningami na #silownia, planem Greyskull LP od Kasahara.
Póki co przyrost w niemal wszystkich bojach idą powoli do przodu.
Problem mam jedynie z przysiadem - ostatni trening poszło 3/3/2 powtórzeń, gdzie ciężar nie jest zabójczy (72,5 kg przy mojej wadze ok 90 kg). Dodatkowo cały czas mam uczucie jakby nogi były przemęczone.
Chciałem się poradzić co z tym fantem zrobić - odjąć
NakSos via Android
- 0
@mirko_anonim Gdzieś czytałem, że typo który opracował Greyskulla to zaleca progresję 1,25 dla góry i 2,5 dla dołu ciała. Więc tak, od początku powinieneś dokładać po te ilości.
Dołóż do 72,5 te 1,25 (pytasz o 1 kg to zakładam, że masz miniplates), spróbuj zrobić 2x3, 1x1+ i jak się nie uda to z tej wagi 10%.
Edit: doczytałem że to przysiady no dołóż im te 2,5, może gorszy dzień miałeś.
Dołóż do 72,5 te 1,25 (pytasz o 1 kg to zakładam, że masz miniplates), spróbuj zrobić 2x3, 1x1+ i jak się nie uda to z tej wagi 10%.
Edit: doczytałem że to przysiady no dołóż im te 2,5, może gorszy dzień miałeś.
NakSos via Android
- 0
@mirko_anonim Jeśli z 65 kg zrobiłeś więcej niż ostatnio w ostatniej serii to jest progres. Jaka waga i staż?
NakSos via Android
- 0
@mirko_anonim No to Twoje początki, nie przejmuj się i nie rozkminiaj jak jeden dzień nie pójdzie, jeden dzień w skali wielu miesięcy treningów nie ma znaczenia. Moim zdaniem mój przedmówca nie ma racji, nie bój się dokładać. Nie dźwigasz ciężko to nie ma adaptacji organizmu. Obyś spał te 7-8 godzin i jadł jak chłop a przyrosty przyjdą. 10 kg w skali miesiąca dla ćwiczenia dolnej partii to nic dla nowicjusza, z czasem
NakSos via Android
- 0
No i oczywiście technika może Cię ograniczać. Może za szybko odpuszczasz, bo boisz się ciężaru na plecach? Załóż sobie pewnego dnia z 85 - 90 kg na plecy, wyjdź z nim, chwilę postój i odstaw go. Później rób swoje planowane serie, ciężar pewnie będzie Ci się wydawać lżejszy, może to pomoże. No i nie #!$%@? się ( ͡° ͜ʖ ͡°)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D
Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D
Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus
NakSos via Android
- 4
@mirko_anonim Na podstawowych ćwiczeniach typu martwy, przysiad, ohp i płaska zbudujesz najwięcej jako początkujący. A rosnące cyferki będą Cię motywować. Dorzucić do tego coś na plecy, niech zostanie już te jedno na triceps i biceps i viola.
Wyjeb wszytko i zapoznaj się się Phrak's Greyskull.
Wyjeb wszytko i zapoznaj się się Phrak's Greyskull.
- 0
Szanowna społeczności mikro koksów,
W jaki sposób zabrać się za robienie maksów na płaskiej? Przed zeszczurzeniem na lato chciałem się jeszcze sprawdzić czy wycisnę swoją aktualną masę ciała, ważę aktualnie 84 kg. Wczoraj udało się wycisnąć 80 kg X 4 w trzech seriach, czwarta już tylko na dwa powtórzenia. Optymistycznie chcę wycisnąć te 85, ale myślę, że dam radę i 87,5 kg. Jak się do tego rozgrzać aby nie stracić siły na
W jaki sposób zabrać się za robienie maksów na płaskiej? Przed zeszczurzeniem na lato chciałem się jeszcze sprawdzić czy wycisnę swoją aktualną masę ciała, ważę aktualnie 84 kg. Wczoraj udało się wycisnąć 80 kg X 4 w trzech seriach, czwarta już tylko na dwa powtórzenia. Optymistycznie chcę wycisnąć te 85, ale myślę, że dam radę i 87,5 kg. Jak się do tego rozgrzać aby nie stracić siły na
NakSos via Android
- 0
@Defined No trudno, we wrześniu znowu wrócę na masę, może się uda postanowienie noworoczne zrealizować, mityczną stówę na klatę.
NakSos via Android
- 0
@In_thrust_we_trust Myślałem, że trzeba przyzwyczaić mięśnie do szoku związanego z próbą wyciśnięcia ciężaru większego niż zwykle. Dobra, tak też zrobię, dzięki.
NakSos via Android
- 0
@Bubbo O, idealnie rozplanowane, o to mi chodziło. Dziękuję za pomoc.
NakSos via Android
- 0
@In_thrust_we_trust 6 kg do maja, chciałem wrócić do poprzedniej wagi i zobaczyć czy jest duża różnica.
NakSos via Android
- 0
@In_thrust_we_trust 177 cm
NakSos via Android
- 0
@In_thrust_we_trust Mam 23 lata, stażu rok, BF nie znam się, patrząc po tych fotach z neta dałbym sobie z 21-22%.
NakSos via Android
- 0
@In_thrust_we_trust chyba "zmarnowałem" te maksy, 85 poszło gładko, od razu się #!$%@?łem na 90, poszło, ale poczułem zapas na 92.5, które mnie pokonało w połowie ruchu.
NakSos via Android
- 0
@In_thrust_we_trust najwidoczniej mam słabą wytrzymałość w większym zakresie powtórzeń albo za szybko odpuszczam. No nic, osiągnąłem cel aż nadto.
NakSos via Android
- 1
@In_thrust_we_trust Trudno się będzie przestawić z trybu "jedz wszystko co w zasięgu wzroku byle nie za mało". Słodycze do 0 i alkohol do minimum i powinno pójść z 8 kg. 72 kg to ja może w gimnazjum ważyłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 246
Darmowy plan FBW ze specjalizacją na wyciskanie i górę ciała
https://www.instagram.com/reel/C2aFsDvoPi7/?igsh=MTU0Njd1Y2locnIyZw==
Wuja jak zawsze dowozi temat! Link do planu jest w bio mojego instagrama a w załączniku sam post. Jeśli macie jakieś pytania, czegoś nie wiecie, to spytajcie tu lub pod postem na IG odpowiem, doradzę
Oczywiście nie pogardzę followami profilu na IG i lajkami oraz wykopaniem tego wpisu, warto bo produkuje obecnie dużo materiałów merytorycznych a niedługo podcasty
Z dobrych nowin
https://www.instagram.com/reel/C2aFsDvoPi7/?igsh=MTU0Njd1Y2locnIyZw==
Wuja jak zawsze dowozi temat! Link do planu jest w bio mojego instagrama a w załączniku sam post. Jeśli macie jakieś pytania, czegoś nie wiecie, to spytajcie tu lub pod postem na IG odpowiem, doradzę
Oczywiście nie pogardzę followami profilu na IG i lajkami oraz wykopaniem tego wpisu, warto bo produkuje obecnie dużo materiałów merytorycznych a niedługo podcasty
Z dobrych nowin
- 0
Cześć,
Szukam darmowego parkingu na weekend (piątek południe - niedziela północ) niedaleko dworca Gdańskiego lub coś niedaleko Centralnego. W przypadku Gdańskiego najlepszym pomysłem wydaje się Arkadia, ale myślicie, że nie będę mieć problemów z wyjazdem po północy? Kina jeszcze powinny być otwarte, więc chyba bez problemu?
#warszawa #arkadia
Szukam darmowego parkingu na weekend (piątek południe - niedziela północ) niedaleko dworca Gdańskiego lub coś niedaleko Centralnego. W przypadku Gdańskiego najlepszym pomysłem wydaje się Arkadia, ale myślicie, że nie będę mieć problemów z wyjazdem po północy? Kina jeszcze powinny być otwarte, więc chyba bez problemu?
#warszawa #arkadia
@Podstarzaly_Mandalorianin: ja od pol roku regularnie parkuję auto na arkadii. Dzisiaj pierwszy raz dostałem takie info: (i zabieram auto na weekend, w niedzielę znów spróbuję szczęścia ????)
@Masny699: data na ulotce jest jakas mega stara, nie wiem czemu. Auto stalo tam przez 5 dni
- 0
Cześć,
Jestem początkujący, ćwiczę od 2 miesięcy łącznie. Była miesięczna przerwą pomiędzy, ze względu na zabieg, po którym nie mogłem poprawnie się poruszać (zacząłem w połowie grudnia, chodziłem do końca stycznia, wróciłem w pierwszym tygodniu marca).
Ale do rzeczy, nie potrafię sprogresować wyciskania na ławce (ogólnie klata stoi). Zaczynałem od 30 kg 3x8, teraz jest to 40 3x8, ale przeważnie na 6 powtórzeniu ostatniej serii odpadam. Jest progres przy innych ćwiczeniach (głównie
Jestem początkujący, ćwiczę od 2 miesięcy łącznie. Była miesięczna przerwą pomiędzy, ze względu na zabieg, po którym nie mogłem poprawnie się poruszać (zacząłem w połowie grudnia, chodziłem do końca stycznia, wróciłem w pierwszym tygodniu marca).
Ale do rzeczy, nie potrafię sprogresować wyciskania na ławce (ogólnie klata stoi). Zaczynałem od 30 kg 3x8, teraz jest to 40 3x8, ale przeważnie na 6 powtórzeniu ostatniej serii odpadam. Jest progres przy innych ćwiczeniach (głównie
NakSos via Android
- 0
@kuroszczur Zapomniałem wspomnieć we wpisie: mam 22 lata i ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Na początku myślałem żeby właśnie trzymać się deficytu, bo jestem ulany, zszedłem w taki sposób z 80 do 78 kg. Od niedawna uznałem, że po co mam chudnąć jak nie mam czego pod tym cielskiem eksponować. Myślę, że najpierw powinienem zbudować mięśnie.
Na początku myślałem żeby właśnie trzymać się deficytu, bo jestem ulany, zszedłem w taki sposób z 80 do 78 kg. Od niedawna uznałem, że po co mam chudnąć jak nie mam czego pod tym cielskiem eksponować. Myślę, że najpierw powinienem zbudować mięśnie.
NakSos via Android
- 0
@kuroszczur Czyli powinienem wejść na redukcję? Do tej pory myślałem, że to może osłabić i tak już moje mierne wyniki, a że jak więcej jem to mam więcej siły.
@KotBojowy @Saprofit @artekF Czyli pewnie od jutra zmiana planu na Fbw Sakera, w miejsce ćwiczenia na triceps i biceps A myślałem żeby wrzucić Skullcrushery lub Dipy, na biceps Uginanie sztangi. W B na biceps Młotki?
Próbowałem kiedyś robić Allahy, nie wychodziło mi to
@KotBojowy @Saprofit @artekF Czyli pewnie od jutra zmiana planu na Fbw Sakera, w miejsce ćwiczenia na triceps i biceps A myślałem żeby wrzucić Skullcrushery lub Dipy, na biceps Uginanie sztangi. W B na biceps Młotki?
Próbowałem kiedyś robić Allahy, nie wychodziło mi to
- 0
Siema, szukam bezprzewodowych słuchawek nausznych do 300 zł. Natrafiłem na 2 wydające się w porządku oferty: Corsair H70 i Logitech G435
Ktoś któreś z tych ma i się wypowie? Głównie zależy mi na brzmieniu, przesiadam się z HyperX Cloud na kablu (te starsze). Wiem, że nowe nie będą grać lepiej, ale zależy mi żebym nie zaliczył downgrade'u.
#sluchawki #audio #sprzetkomputerowy
Ktoś któreś z tych ma i się wypowie? Głównie zależy mi na brzmieniu, przesiadam się z HyperX Cloud na kablu (te starsze). Wiem, że nowe nie będą grać lepiej, ale zależy mi żebym nie zaliczył downgrade'u.
#sluchawki #audio #sprzetkomputerowy
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 0
Właśnie dostałem maila z nie moim zamówieniem, w aplikacji/na stronie nie ma tego zamówienia.
W treści użyte jest moje imię, wysyłka na jakiś adres w Hiszpanii.
Komuś to się zdarzyło?
#zalando #zalandolounge
W treści użyte jest moje imię, wysyłka na jakiś adres w Hiszpanii.
Komuś to się zdarzyło?
#zalando #zalandolounge
Jak tam wasze Layton Exclusif Boxy z Notino? Moje anulowali na bezczela, nawet żadnego maila nie wysłali... xD
#perfumy
#perfumy
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@kilo_wody_pod_stopa: dostawa do dpd pick up, dziś dojechała. Kupiłem skuszony tym, że większy flakon drogi. Ja #!$%@?, ale to #!$%@? xD
- 0
Cześć, poszukuję laptopa do 2000 zł na studia informatyczne. W grę wchodzą poleasingowe, ale najchętniej wziąłbym nówkę. W domu mam wystarczająco mocną stacjonarkę, na lapku nie będzie grane (może jakieś mało wymagające indie gierki), procek musi dać radę przy niezbyt wymagającym programowaniu. Na studiach wszystkiego po trochu, niekoniecznie potrzebuję ekranu z głębia kolorów do frontu.
Parametry:
- nieduży, lekki (15,6" w ostateczności)
- procek minimum 4 rdzenie, bez różnicy intel czy radeon
Parametry:
- nieduży, lekki (15,6" w ostateczności)
- procek minimum 4 rdzenie, bez różnicy intel czy radeon
- 0
@NakSos: Mam jeszcze trochę czasu, będę szukał okazyjnych cen na pepperze na nówki. Chcę wiedzieć, co mogę brać jak się zdarzy ze zniżką.
- 0
@szambotazysta: Podałem te które bym kupił i "ale" czemu tego nie zrobię. Przejrzyj sobie ofertę strony aukcyjne z laptopami poleasingowymi których też szukam, modeli jest w cholerę. Szkoda czasu na sprawdzanie każdego, pytając na wykopie od razu dostanę modele warte uwagi przez jakość wykonania, laptop to nie tylko podzespoły.
- 0
@L3gion: Dobra, może te 8 godzin to trochę przesadziłem. Przeglądam ThinkPady, do 2k modele z wytrzymałością deklarowaną na 1-3h.
- 0
- 0
@L3gion: Pojemność baterii w tych ThinkPadach to około 2100 mAh, te laptopy naprawdę są tak dobrze zoptymalizowane, że potrafią tyle wytrzymać?
- 0
@L3gion bateria wygląda solidnie. Czym mogą być te kropki na ekranie? https://allegro.pl/oferta/lenovo-thinkpad-t480-i5-8250u-8gb-256gb-ssd-fhd-12585017358 Pod kątem ich nie widać, rysy zrobione rysikiem?
- 0
@L3gion: Dzięki, coś sobie pewnie z tych wybiorę.
Siemanko, jak to teraz wyglada jeżeli chodzi o gwinta warto wracać po kilku latach? #gwint
- 0
#gwint
nie grałem ponad rok, jest jakiś łatwy deck w krasnoludy żeby się oswoić z grą?albo coś łatwego od scoia?
nie grałem ponad rok, jest jakiś łatwy deck w krasnoludy żeby się oswoić z grą?albo coś łatwego od scoia?
- 1
@hetvai7: Deck ST który najczęściej widuję na ladderze: https://www.playgwent.com/pl/decks/guides/344266
Prosty deck, spamujesz tokenami -> buffujesz tokeny / strzelasz nimi Vernossiel -> r3 finiszer simlas z 4 zaczepkami ¯\_(ツ)_/¯
Trochę pograłem tym: https://www.playgwent.com/pl/decks/guides/344563
Dziwna talia, często niewygodna do gry, coś tam wygrywa. Wbiłem nią z 14 rangi do 7.
Grana jest jeszcze full harmonia, ale nie mogę znaleźć deck listy.
Prosty deck, spamujesz tokenami -> buffujesz tokeny / strzelasz nimi Vernossiel -> r3 finiszer simlas z 4 zaczepkami ¯\_(ツ)_/¯
Trochę pograłem tym: https://www.playgwent.com/pl/decks/guides/344563
Dziwna talia, często niewygodna do gry, coś tam wygrywa. Wbiłem nią z 14 rangi do 7.
Grana jest jeszcze full harmonia, ale nie mogę znaleźć deck listy.
- 0
macie do polecenia jakiś deck syndykatu albo potworów? bo chcę zrobić te wyzwania frakcyjne a nie mam w ogóle żadnej talii z nimi xD
#gwint
#gwint
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@Pally: https://www.playgwent.com/en/decks/45d45ac4b60b4e824c475ef490aa02a3 całkiem przyjemna talia
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@baton967: https://sites.google.com/view/teamwhitefrost/meta-snapshot/patch-10-7-july-season?authuser=0 tu jakiś meta snapshot.
- 1
napisałem w komentarzach na Tubie, że ludzie grający Srenfri to metaslave'y to dostałem odpowiedź, że tylko tak można wbijać na wyższe rangi xD chyba tylko ja gram po to, żeby się dobrze bawić a nie zbierać punkciki do pro ranka
#gwint
#gwint
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@Barabasz95: Zdobywasz jak inne karty, czyli poprzez wytwarzanie ze skrawków.
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 1
Wygląda git czy za mały? Invicta Pro diver (37,5mm) dla biedaka.
#zegarki
#zegarki
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@xdLollkowaty: Kwarc, kupiony na przecenie Amazona za 150 zł.
NakSos via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@xdLollkowaty: Na zdjęciu wygląda lepiej od rzeczywistości. No ale #!$%@?, za taką cenę szkoda go nie zostawić, ponoszę go trochę i się zobaczy, bransoletę trzeba tylko skrócić.
- "Życie jest koncertem przegrywu, a ja gram w nim główne skrzypce" - Anon z Piwonii (2017 n.e)
#dieta #mikrokoksy