- kontodebile
- pestis
- Kinja
- randall
- enron
- +6 innych
- 12
378385,33 - 2,10 - 7,20 - 1,00 = 378375,03
4x1200/P3" i odpoczywamy do niedzieli
#bieganie
#sztafeta #ruszkrakow
4x1200/P3" i odpoczywamy do niedzieli
#bieganie
#sztafeta #ruszkrakow
- randall
- pestis
- baang
- Scyzorro83
- Kinja
- +7 innych
20 minut temu bylem w sklepie z kawą. Sporo rozmawialem ze sprzedawcą wypytując o szczegóły. Nigdy nie szukalem kawy w internetach. Wchodzę na wykop i pierwsza reklama oczywiście czego?
To jest juz przegięcie.
#google #inwigilacja #szpiegujo #reklama
To jest juz przegięcie.
#google #inwigilacja #szpiegujo #reklama
- 5
@SigmundFreud: @Saeglopur: @rrobot: @Route6: @dupa-z-tylu: To reklama z wykop marketu, a nie z googla. Więc spokojnie, to nie tym razem OP został szpiegowany.
A tę akurat reklamę też mam.
A tę akurat reklamę też mam.
- 13
378562,84 - 5,40 - 5,08 - 2,70 = 378549,66
Wszystko z dzisiaj, raczej tak na spokojnie + w miarę dobry odcinek 5km (ale mimo wszystko pod koniec brakowało tlenu :/)
W tym miesiącu sumarycznie przebiegłem: 177km
Do 200 nie udało się dobić niestety, ale to i tak super wynik jak dla mnie.
W maju planuje się ogarnąć i zacząć trenować w jakiś przemyślany sposób, lepiej zbilansować dietę i brać udział w zawodach.
Wszystko z dzisiaj, raczej tak na spokojnie + w miarę dobry odcinek 5km (ale mimo wszystko pod koniec brakowało tlenu :/)
W tym miesiącu sumarycznie przebiegłem: 177km
Do 200 nie udało się dobić niestety, ale to i tak super wynik jak dla mnie.
W maju planuje się ogarnąć i zacząć trenować w jakiś przemyślany sposób, lepiej zbilansować dietę i brać udział w zawodach.
- Jormungand
- blazko
- konto usunięte
- liptonski
- Marcin-2-0
- +8 innych
- 17
- Mr_Beniz
- konto usunięte
- Jormungand
- Marcin-2-0
- pestis
- +12 innych
- 17
379463,47 - 14,10 = 379449,37
Korzystając z okazji wrzucę z wczoraj bieganie oraz mała refleksja jak to się teraz zrobił cel dość skomplikowany (czyli 200km miesięcznie). W tamtym tygodniu miało być już wszystko prawie po staremu, powrót do #bieganie itp. w poniedziałek trening zrobiony, trochę podbiegów itp. tak by w środę zrobić interwałowy trening itd. lecz dostaję telefon "Cumplu w piłkę nie zagrasz, brakuje do gry ziomka, co Ty na to?" -
Korzystając z okazji wrzucę z wczoraj bieganie oraz mała refleksja jak to się teraz zrobił cel dość skomplikowany (czyli 200km miesięcznie). W tamtym tygodniu miało być już wszystko prawie po staremu, powrót do #bieganie itp. w poniedziałek trening zrobiony, trochę podbiegów itp. tak by w środę zrobić interwałowy trening itd. lecz dostaję telefon "Cumplu w piłkę nie zagrasz, brakuje do gry ziomka, co Ty na to?" -
- BenzoesanSodu
- Kinja
- k__d
- pestis
- acetanilid
- +12 innych
- 18
379712,67 - 3,89 - 10,66 = 379698,12
Takie relaksacyjne, powrót miał być 2.5km, ale złapały mnie feelsy i musiałem to rozbiegać.
#sztafeta #ruszkatowice
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Takie relaksacyjne, powrót miał być 2.5km, ale złapały mnie feelsy i musiałem to rozbiegać.
#sztafeta #ruszkatowice
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
- konto usunięte
- Marcin-2-0
- Kinja
- Jormungand
- pestis
- +13 innych
- 15
379997,94 - 2,85 - 7,22 - 5,20 = 379982,67
Rozgrzewka, bieg właściwy i rekreacyjny powrót.
Plan był na 10km w tempie 4:30, ale jednak obżarstwo nie pomogło i źle się czułem.
Statystyki:
Dystans: 2.85 km
Czas: ◷00:13:17
Średnie tempo: 4:39 min/km
Średnia prędkość: 12,87 km/h
Kalorie: 218 kcal
Dystans: 7.22 km
Czas: ◷00:31:59
Średnie tempo: 4:25 min/km
Średnia prędkość: 13,54 km/h
Kalorie: 543 kcal
Dystans: 5.20 km
Czas: ◷00:31:26
Średnie tempo: 6:02
Rozgrzewka, bieg właściwy i rekreacyjny powrót.
Plan był na 10km w tempie 4:30, ale jednak obżarstwo nie pomogło i źle się czułem.
Statystyki:
Dystans: 2.85 km
Czas: ◷00:13:17
Średnie tempo: 4:39 min/km
Średnia prędkość: 12,87 km/h
Kalorie: 218 kcal
Dystans: 7.22 km
Czas: ◷00:31:59
Średnie tempo: 4:25 min/km
Średnia prędkość: 13,54 km/h
Kalorie: 543 kcal
Dystans: 5.20 km
Czas: ◷00:31:26
Średnie tempo: 6:02
- Jormungand
- Kinja
- dietyloamoniowy
- konto usunięte
- pestis
- +10 innych
- 11
380232,83 - 2,35 - 4,10 - 5,33 = 380221,05
Wszystko z dzisiaj. Rozgrzewka, bieg właściwy i potem rekreacyjnie.
Najbliższy cel to dobić do 5km przy podobnym tempie, lub minimalnie lepszym. No ale i tak jest fajnie.
Statystyki:
Dystans: 2.35 km
Czas: ◷00:12:50
Średnie tempo: 5:27 min/km
Średnia prędkość: 10,99 km/h
Kalorie: 193 kcal
Dystans: 4.10 km
Czas: ◷00:16:57
Średnie tempo: 4:08 min/km
Średnia prędkość: 14,51 km/h
Kalorie: 303 kcal
Dystans: 5.33 km
Wszystko z dzisiaj. Rozgrzewka, bieg właściwy i potem rekreacyjnie.
Najbliższy cel to dobić do 5km przy podobnym tempie, lub minimalnie lepszym. No ale i tak jest fajnie.
Statystyki:
Dystans: 2.35 km
Czas: ◷00:12:50
Średnie tempo: 5:27 min/km
Średnia prędkość: 10,99 km/h
Kalorie: 193 kcal
Dystans: 4.10 km
Czas: ◷00:16:57
Średnie tempo: 4:08 min/km
Średnia prędkość: 14,51 km/h
Kalorie: 303 kcal
Dystans: 5.33 km
- pestis
- Kinja
- Jormungand
- dietyloamoniowy
- nohtyp_
- +6 innych
- 15
- pestis
- randall
- LobuzKochaMocniej
- Alsephina
- dietyloamoniowy
- +10 innych
- 14
380983,91 - 1,80 - 4,90 - 5,14 - 6,65 - 3,80 = 380961,62
Wszystko z dzisiaj (rozgrzewka na siłowni, dobiegnięcie do parku śląskiego, bieg z mirkami po parku, powrót do domu).
#sztafeta #ruszkatowice
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Wszystko z dzisiaj (rozgrzewka na siłowni, dobiegnięcie do parku śląskiego, bieg z mirkami po parku, powrót do domu).
#sztafeta #ruszkatowice
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
- 18
381167,06 - 10,10 = 381156,96
Jakaś kondycja się powoli robi, dzisiaj bieg w tempie w miarę bez żenady.
Statystyki:
Dystans: 10.10 km
Wertykalnie: 679.042m(↑341.622m/↓337.42m)
Czas: ◷00:47:16
Średnie tempo: 4:40 min/km
Średnia prędkość: 12,82 km/h
Kalorie: 774 kcal
#sztafeta #ruszkatowice
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Jakaś kondycja się powoli robi, dzisiaj bieg w tempie w miarę bez żenady.
Statystyki:
Dystans: 10.10 km
Wertykalnie: 679.042m(↑341.622m/↓337.42m)
Czas: ◷00:47:16
Średnie tempo: 4:40 min/km
Średnia prędkość: 12,82 km/h
Kalorie: 774 kcal
#sztafeta #ruszkatowice
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
- pestis
- Yog-Sothoth
- Freakz
- dietyloamoniowy
- Helonzy
- +13 innych
- 8
Hej, od tego tygodnia zapraszam wszystkich chętnych do biegania w okolicach os. Tysiąclecia, Parku Śląskiego.
Wołam- @Zydomasoneria: @Mustafek: @Alsephina: @Phillippus: Proponuje jutro o 20 w parku śląskim, miejsce spotkania do dogadania, ale najlepiej AKS/żyrafa/komar, czy inny charakterystyczny obiekt.
P.S, Dzisiaj późnym wieczorem też idę biegać, jakby ktoś miał ochotę, zapraszam do dołączenia
#katowice #chorzow #bieganie #tauzen #parkslaski
Wołam- @Zydomasoneria: @Mustafek: @Alsephina: @Phillippus: Proponuje jutro o 20 w parku śląskim, miejsce spotkania do dogadania, ale najlepiej AKS/żyrafa/komar, czy inny charakterystyczny obiekt.
P.S, Dzisiaj późnym wieczorem też idę biegać, jakby ktoś miał ochotę, zapraszam do dołączenia
#katowice #chorzow #bieganie #tauzen #parkslaski
- Juran
- Mustafek
- Freakz
- NieNajgorzej
- idol89
- +3 innych
- 63
Pierwszy raz robiłem bezę typu pavulon.
Kto by jadł, ten plusuje. Dziękuje, dobranoc.
#pieczzwykopem #jedzenie #kuchnia
Kto by jadł, ten plusuje. Dziękuje, dobranoc.
#pieczzwykopem #jedzenie #kuchnia
Hej Mirki i Mirabelki!
Czy ktos z Was mialby ochote pobiegac (wiadomo w kupie razniej ( ͡º ͜ʖ͡º)) w okolicach os. Tysiaclecia, Parku Slaskiego?
Chodzi o bieganie na luzie, bez napinki, do max 10 km
#bieganie #katowice #chorzow #parkslaski
Czy ktos z Was mialby ochote pobiegac (wiadomo w kupie razniej ( ͡º ͜ʖ͡º)) w okolicach os. Tysiaclecia, Parku Slaskiego?
Chodzi o bieganie na luzie, bez napinki, do max 10 km
#bieganie #katowice #chorzow #parkslaski
- 0
@Aigrene: W poniedziałki, chyba o 20:30, w parku śląskim powinni biegać ludzie z Night Runners. Polecam, chociaż temperatury o tej godzinie jeszcze niskie, żeby sobie komfortowo biegać.
Ja w sumię czasami mogę się wybrać, zależy w jakich dniach/godzinach biegasz.
Ja w sumię czasami mogę się wybrać, zależy w jakich dniach/godzinach biegasz.
- 1
@Aigrene: @Alsephina: @Phillippus: Ja proponuję jutro/piątek koło 18:30 - 19:00. Tyle, że raczej chłodno ma być.
Ewentualnie można zacząć od przyszłego tygodnia, bo cieplej.
Ewentualnie można zacząć od przyszłego tygodnia, bo cieplej.
- 0
@Aigrene: To odblokuj PW, albo sama napisz do mnie. To może w tym tygodniu się przebiegniemy jeszcze. Ja jakoś co 2 dni biegam.
- 831
To co się właśnie przed chwilą stało kompletnie zryło mi mózg xD
Poznałem na tinder dziewczynę. Nie lubię tej całej skali Ruchensteina, ale żeby zobrazować jej wygląd to najbliżej jej do mocnego 8/10. W trakciepisania, a później paru rozmów na skypie okazała się dosyć ogarnięta i inteligenta. Po tygodniu wyszła z propozycją spotkania się.
Pierwsze wrażenie: wow! Wyglądała super, rozmowa się kleiła. Zjedliśmycoś i czekamy na deser.
I teraz się zaczyna!
Rozmawiamy
Poznałem na tinder dziewczynę. Nie lubię tej całej skali Ruchensteina, ale żeby zobrazować jej wygląd to najbliżej jej do mocnego 8/10. W trakciepisania, a później paru rozmów na skypie okazała się dosyć ogarnięta i inteligenta. Po tygodniu wyszła z propozycją spotkania się.
Pierwsze wrażenie: wow! Wyglądała super, rozmowa się kleiła. Zjedliśmycoś i czekamy na deser.
I teraz się zaczyna!
Rozmawiamy
- wytrzzeszcz
- ada_1
- baczewskyclan_
- adamant_axe
- WojTech80
- +826 innych
- 64
@d0t3r: OLEJ TE KARYNE MIRAS
- leazyer
- konto usunięte
- Mq555
- EndriuGolara
- werdum18
- +59 innych
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
- 2
Hej, chciałbym poprawić swoją sylwetkę, ale nie wiem jak się za to zabrać. Szukam kogoś kto ją oceni (jestem szczupły, ale do tej pory nie ćwiczyłem) i byłby tak miły dać kilka porad jak zacząć i jaką dietę stosować, żeby przybrać trochę na masie.
I jeszcze drugie pytanie. Czy zna ktoś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, bo czasami odczuwam lekkie bóle po całym dniu?
#mirkokoksy #silownia #dieta
I jeszcze drugie pytanie. Czy zna ktoś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, bo czasami odczuwam lekkie bóle po całym dniu?
#mirkokoksy #silownia #dieta
- 1
@d0t3r: Ciasto na masę Ci zrobię
Pizza Blanco.
Jeżeli znudziła ci się już oklepana margherita z dodatkami, to może czas spróbować czegoś innego?
Z rezerwą pochodziłam do pierwszego placka, chociaż przeczuwałam, że taka kombinacja nie może się nie udać.
Postanowiłam podzielić się tym przepisem z wami, bo to najlepsza pizza jaką w życiu jadłam... A nie znam chyba żadnej osoby, która takiej próbowała.
Czas przygotowania 5 minut. Pieczenia 15 do 20 minut i wcinasz!
Potrzebujesz:
Gotowe ciasto na
Jeżeli znudziła ci się już oklepana margherita z dodatkami, to może czas spróbować czegoś innego?
Z rezerwą pochodziłam do pierwszego placka, chociaż przeczuwałam, że taka kombinacja nie może się nie udać.
Postanowiłam podzielić się tym przepisem z wami, bo to najlepsza pizza jaką w życiu jadłam... A nie znam chyba żadnej osoby, która takiej próbowała.
Czas przygotowania 5 minut. Pieczenia 15 do 20 minut i wcinasz!
Potrzebujesz:
Gotowe ciasto na
- konto usunięte
- maxatop
- konto usunięte
- elpoliko
- noicoztego
- +1 innych
- 0
- 2
@GoplanaLodz: No to już lepiej było napisać, że użyłaś śmietany 30% zamiast Crème fraîche, albo, że to jest w miarę "podobne". Crème fraîche to mocno różniący się produkt od śmietany 30%, który w polskich sklepach jest praktycznie niedostępny.
Skoro tagujesz jako #przepisy to warto zadbać, o poprawność tego co piszesz.
Skoro tagujesz jako #przepisy to warto zadbać, o poprawność tego co piszesz.
- 3
@GoplanaLodz: Crème fraîche przede wszystkim nie jest słodkie, bardziej kwaśne. Na tym polega ta duża różnica między śmietaną, nawet o podobnej zawartości tłuszczu. Dlatego się czepiam. To nie smakuje jak śmietana 30% czy nawet 36%
- 1
@GoplanaLodz: Chodzi o to, że to mimo wszystko smakuje inaczej, a taki produkt w polsce nie jest dostępny. Dlatego lepiej napisać, żeby uzyć czegoś innego, a nie przyrównywać jeden produkt do drugiego, który jest inny. O to chodzi.
- 4
@GoplanaLodz: Spoko, ale postujesz publicznie, więc czasami się tak zdarzy, że ktoś się będzie czepiał. Też musisz to przełknąć ;)
Kara Mustafa
- (u30fbu3078u30fb)
- Internety
- http://twig-extensions.readthedocs.io/en/latest/text.html
- mustafek@buziaczek.pl
Rozgrzewka, bieg właściwy i powrót.
Testowałem negative splits, mimo że na oko i bez planu, to było nawet ok. Z wyniku jestem zadowolony, ale no muszę ruszyć dupę żeby robić jakiś progress. Za tydzień na zawody.
Statystyki:
Dystans: 10.15 km
Czas: ◷00:45:17
Średnie tempo: 4:27 min/km
Średnia prędkość: 13,45 km/h
Kalorie: 766 kcal
#sztafeta #ruszkatowice
Wpis dodany za pomocą tego skryptu