[d.....r]

Hej, chciałbym poprawić swoją sylwetkę, ale nie wiem jak się za to zabrać. Szukam kogoś kto ją oceni (jestem szczupły, ale do tej pory nie ćwiczyłem) i byłby tak miły dać kilka porad jak zacząć i jaką dietę stosować, żeby przybrać trochę na masie.
I jeszcze drugie pytanie. Czy zna ktoś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, bo czasami odczuwam lekkie bóle po całym dniu?

#mirkokoksy #silownia #dieta

[mozeskomentuje]

@d0t3r: jak chcesz konkretnie sie za to zabrać to pisz do @IntruderXXL

[AxlRose]

@d0t3r: Na masę powinieneś mieć nadwyżkę kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie najpierw. Możesz zacząć od treningu FBW na całe ciało powoli zwiększając obciążenie. Lecz najpierw popatrz prawidłową technikę, żebyś sobie krzywdy nie zrobił.

[M.....a]

@d0t3r: pisz do @Polska5Ever, tez hanys chyba z Katowic i za bodajze 100zl rozpisze Ci miche i pewnie doradzi

[d.....r]

@mozeskomentuje: Przeciez on nie raz pisal, ze nie ma zamiaru bawic sie w prowadzenia...

[IVE347]

@d0t3r: jeśli coś Cie boli to nie zawsze znaczy, że powodem są słabe mięśnie, najlepiej wybrać się do fizjoterapeuty i obadać czy wszystko gra

[Mustafek]

@d0t3r: Ciasto na masę Ci zrobię

[d.....r]

@Mustafek: :*

[Quilo]

@d0t3r: napisz do @Estetykatopodstawa

[mozeskomentuje]

@denigger: a to mi umknęło, nie siedzę tu a długo, a co do sylwetki to mi akurat bardzo dobrze podpowiedzial

[SVCXZ]

@d0t3r: Cześć, życzę miłej lektury: http://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/

[IntruderXXL]

jak chcesz konkretnie sie za to zabrać to pisz do @IntruderXXL

@mozeskomentuje: Dziękuję i od razu udzielam konkretnego rozwiązania.

jestem szczupły, ale do tej pory nie ćwiczyłem)

@d0t3r: A więc krótko i konkretnie.