Mirosławy drogie, ćwiczę od kilku miesięcy w warunkach domowych (hantle plus drążek). Jestem koksowym świeżakiem. Wiedzę czerpię z bodyfactory.pl i http://www.fiteligent.pl/fitstart/ głównie. Trening co drugi dzień. Od dwóch tygodni dołożyłem w wolne dni Tabatę. Tak to wygląda:
A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 powtórzeń 27.5 kg
Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg
Wyciskanie hantli na ławce (precyzyjniej pisząc, to krzesło i poduszka na nim:)) 3x8p. 30kg
Wyciskanie hantli w pionie na krześlePokaż całość