Moja przemiana na przestrzeni 3-4 miesięcy, 18kg w dół, siła jako tako zachowana, znaczna poprawa wytrzymałości oraz powrót do SW po długiej przerwie.
Pierwsza fota z lewej to był miesiąc luty i wtedy ważyłem aż 96,1 kg (tutaj miałem jeszcze jaja z tarczycą i mimo niewielkiej ilości kcal waga szła do góry), natomiast kolejne 2 już są aktualne (dokładnie to z końca czerwca) i tam już ważę 78 kg. Wszystko się unormowało, dieta to keto + IF (zazwyczaj 1 posiłek dziennie po treningu wieczorem), ok. 2000-2300 kcal, średnio 9 treningów tygodniowo (4 x siłka, 2x muay thay, 1x bjj, 1x hiit, 1 x sprinty).
Wzrost 177 cm, z zawodu programista ( ͡°͜ʖ͡°). Przepraszam za brak
@spetz: Piszesz tutaj http://slavstrong.fit/intermittent-fasting-5-years-later/ o 1g białka / kg masy ciała. Na masie też tyle miałeś, czy nieco więcej? ( ͡°͜ʖ͡°) A co do krótszego snu, to spałeś krócej podczas Keto + IF czy samego IF (w tym okres masy)?