9 Gerakan Senam Lantai yang Penuh Manfaat dan Cara Melakukannya

Sejak di bangku sekolah, mungkin Sobat Shopee sudah melakukan gerakan senam lantai. Pasalnya, salah satu cabang olahraga ini juga masuk ke dalam mata pelajaran, yakni olahraga.

Dilansir dari buku yang berjudul Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai (2012), senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan di lantai. Selain itu, senam lantai juga menggunakan alas berupa matras. Alasannya, kamu akan banyak bersentuhan dengan lantai, seperti berguling hingga melompat.

Lantas, gerakan senam lantai apa saja yang bisa kamu terapkan di rumah? Untuk lebih jelasnya, simak artikel berikut ini, yuk!

Ragam Gerakan Senam Lantai

Secara keseluruhan, manfaat dari melakukan gerakan senam lantai adalah dapat menghindari dan meminimalisasi cedera. Berikut beberapa gerakannya.

1. Sikap Lilin

gerakan senam lantai candlestick

Gerakan senam lantai yang pertama adalah sikap lilin. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu memosisikan tubuh lurus bertumpu pada bahu dan siku. Sementara itu, tanganmu dapat membantu dan menahan berat tubuh di pinggang agar tetap seimbang.

Adapun beberapa manfaat dari gerakan senam lantai ini antara lain:

meringankan otot leher dan punggung bagian atas

meningkatkan sirkulasi darah ke kepala

meringankan konstipasi, asma, dan gangguan pencernaan

Meski begitu, jenis senam ini sebaiknya tidak dilakukan oleh penderita hipertensi, glaukoma, dan ibu hamil.

2. Berguling ke Depan

Senam lantai berikutnya yang bisa kamu coba lakukan adalah berguling ke depan. Jenis senam lantai ini merupakan gerakan yang paling dasar untuk dipelajari.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan berguling ke depan

Berguling ke depan diawali dengan berdiri.

Setelah itu, lakukan posisi berjongkok dengan tangan menjulur ke depan dan buka selebar bahu.

Kemudian, masukkan dagu mendekati dada sembari mengarahkan kepala mendekat perlahan ke lantai.

Dorong tubuh ke depan menggunakan kaki dan mendarat dengan kaki kembali.

3. Berguling ke Belakang

Tak hanya ke depan, berguling ke belakang juga menjadi salah satu dari jenis senam lantai. Cara untuk melakukan gerakan ini pun mirip dengan berguling ke depan.

Untuk melakukan gerakan berguling ke depan, kamu harus menekuk tubuh terlebih dahulu hingga posisi squat. Setelah itu, dorong tubuh ke belakang dan tangan berada di samping bahu. Fungsinya yaitu agar tangan bisa menopang tubuh ketika berguling.

4. Berdiri dengan Tangan (Handstand)

Handstand atau berdiri dengan tangan merupakan salah satu gerakan senam lantai yang paling banyak dilakukan. Sebagai contoh, olahraga yoga sering menggunakan gerakan ini.

Berikut cara melakukan gerakan berdiri dengan tangan.

Posisikan tangan agar seluruh tubuh dalam keadaan stabil.

Mulailah mengangkat badan secara terbalik.

Luruskan badan ketika sudah berada di atas atau bisa juga dengan cara bersandar ke dinding.

Adapun manfaat dari senam lantai ini, yakni memperkuat lengan, bahu, dan pergelangan tangan. Tak hanya itu, handstand juga bisa meregangkan otot perut, menenangkan otot, meningkatkan kestabilan, dan membantu meringankan stres.

5. Kayang (Bridge)

Kayang (bridge) adalah posisi tubuh yang bertumpu pada kedua kaki dan tangan. Ketika melakukan hal ini, punggung akan berbentuk lengkungan layaknya busur.

Oleh sebab itu, kamu perlu melakukan pemanasan terlebih dulu untuk bisa melakukan gerakan kayang. Pasalnya, kayang membutuhkan punggung yang cukup lentur.

Namun, berkat posisi punggung yang lentur tersebut, tubuh kamu terasa lebih ringan sehingga terhindar dari masalah persendian.

6. Loncat Harimau

Gerakan yang menyerupai seekor harimau ini juga bisa kamu terapkan. Senam lantai loncat harimau (tiger sprong) merupakan olahraga yang melibatkan kedua tangan ketika melompat ke depan. Tujuannya, ketika mendarat, kamu bisa langsung berguling ke depan dan diakhiri dengan posisi jongkok.

Menariknya, senam ini bisa dibilang sebagai bentuk variasi dari gerakan berguling ke depan (forward roll).

7. Cartwheel

Siapa yang pernah melakukan gerakan ini ketika masih kecil? Ternyata gerakan ini termasuk ke dalam salah satu jenis senam lantai, lho, yakni cartwheel.

Cartwheel adalah gerakan jungkir balik dengan memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu pada tangan. Layaknya sebuah roda, jenis senam ini dilakukan secara berulang-ulang dengan cara berputar.

Tips untuk melakukan gerakan ini adalah saat mendarat, usahakan kaki dan punggungmu tetap lurus. Selain itu, bagian kepala dan bokong berada dalam posisi ke dalam. Oleh karena itu, pastikan Sobat Shopee telah melakukan pemanasan terlebih dahulu, ya.

8. Child’s Pose

Salah satu gerakan senam lantai yang satu ini terbilang unik. Sebab, kamu melakukan apa yang bayi atau anak lakukan.

Meski begitu, gerakan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, lho. Beberapa di antaranya adalah membuka pinggul hingga membantu meredakan insomnia.

9. Pose Kupu-Kupu

butterfly pose gerakan senam lantai

Tak hanya loncat harimau, kamu juga bisa melakukan jenis olahraga ini dengan pose kupu-kupu. Sesuai dengan namanya, gerakan ini juga terinspirasi dari hewan cantik tersebut.

Caranya, kamu cukup duduk dengan kaki dibuka lebar seperti sayap kupu-kupu. Pegang kedua tangan dan kaki sambil meluruskan punggung agar punggung, tangan, dan bahu tertarik.

Beli Kebutuhan Olahraga Senam Lantai di Shopee

Nah, itu dia Sobat Shopee, sembilan jenis senam lantai beserta gerakanya yang bisa kamu coba terapkan di rumah. Meski terlihat mudah, kamu tetap perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu, ya. Hal ini bertujuan agar kamu tidak mengalami cedera.

Adapun jenis olahraga lainnya yang tidak memerlukan alat, seperti beragam jenis olahraga untuk mengecilkan paha, olahraga kardio, dan olahraga minim alat yang bisa kamu lakukan di rumah.

Semua kebutuhan olahraga dan alatnya bisa kamu temukan secara lengkap di Shopee Mall. Shopee Mall menawarkan beragam produk berkualitas dan mudah diakses lewat smartphone kesayangan. Jadi, kamu tidak perlu pergi keluar rumah untuk sekadar window shopping.