[bdm_bq]

Znowu wrzucam ciągi bo nakręciłem się na to 300 @93 w najbliższym czasie. Pisałem ostatnio, że single w ciągach nie dały zamierzonego efektu. Zdecydowałem dzisiaj zrobić ostatni tydzień, bo zwykle mój time to peak na takiej intensywności (single-trójki) był po 7-8 ekspozycjach w skali bloku (czyli wykonania wzorca ciągu, lub bardzo zbliżonego określoną ilość razy). Wczoraj "ciężkie" siady i historia podobna jak niżej - poszło tak lekko że kilka razy liczyłem ciężar.

270x1@8 Sorry za jakość.

Był apetyt na więcej, niestety nie ma jak zrobić kombinacji talerzy w której na sztandze zmieści się więcej. Takie gdybanie, ale myślę, że ~285-290 mogło dziś treningowo pójść.

#mikrokoksy #trojboj #bdmbyq

[smok_bozy]

@bdm_bq: 300 przy wadze 93 to będzie raczej najlepszy ciąg na tym tagu, nieźle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bdm_bq]

@smok_bozy:
sumo, więc i tak się nie liczy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Zrobię to 300 to wszystkie skille idą w poprawę ławy, bo siad też już zaczyna wyglądać przyzwoicie.

[gleorn]

@bdm_bq: Pamiętaj, że byłem Twoim pierwszym fanem <3

[smok_bozy]

@bdm_bq: ta, 300 sumo to jak 220 klasykiem :// ale czasem trzeba oszukiwać heh

[DywanTv]

@bdm_bq: Muzyka jak z pornola, ciąg też niezły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Bardzo lekko to wyglądało, sporo zapasu jest.

[bdm_bq]

@DywanTv:
przecież nie ma muzyki, sprawdź karty w przeglądarce ( ͡º ͜ʖ͡º)

[DywanTv]

@bdm_bq: Na siłowni, w tle xd

[vizori]

@bdm_bq: Kurde, szybciutki. Pracowałeś konkretnie nad eksplozywnością? Jeśli tak to mógłbyś mnie nakierować na jakieś materiały z tym związane?

[biamiVajs]

@bdm_bq: pozytywne świadectwo

[bdm_bq]

@vizori:

Pracowałeś konkretnie nad eksplozywnością?

tak, pracuję właściwie cały czas, bo oderwanie mam słabe i jak już zacznę grind to wolę żeby ta sztanga miała rozpęd.

Bezpośrednio zacząłem pracować w tamtym roku przy okazji zabawy WSB. Protokoły z jakich korzystałem to książkowo WSB Book of methods bodajże, czyli:

wk 1
12x1 70%+(chains ~10%RM)
wk 2
12x1 75%+(chains ~10%RM)
wk3
10x1 80%+(chains ~10%RM)

40 sekund przerwy pomiędzy.

Klasykiem, bo przy sumo problematyczne

[vizori]

@bdm_bq: Ale się rozpisałeś, dzięki śliczne <3

[Poemat]

@bdm_bq Zrobisz pełnego żurawia?

[bdm_bq]

@Poemat:
a jak to wygląda?

[Poemat]

@bdm_bq Ręce przy sobie, zatrzymujesz ruch centymetry nad ziemią i wracasz do kąta prostego w st. kolanowych. Mam u siebie jednego 16latka piłkarza i gość skacze 105cm wertykalnie z jednej nogi, jest też najsilniejszy ze swojego rocznika w martwym, do tego mam też badanie dot. prewencji urazów w grupie kulszowo-goleniowej u osób właśnie, które potrafią to zrobić więc to wszystko wskazuje na to, że jak Ci się uda to masz +20kg w

[bdm_bq]

@Poemat
Aaa to wiem. Tylko do pełnego wyprostu biodra? Robiłem nordic curls, 3-4 repsy pełne bez pomocy, ale pełnego wyprostu chyba nie próbowałem.