[bdm_bq]

To i ja wrzucę coś z Debiutów.

Pierwsze miejsce w kategorii 74, 560 total i 3x bw w siadzie. Dołożone 55kg w niecałe 4 miesiące do totala, przy spadku wagi z 77/78 do 70,8 (bez tzw robienia wagi, odwadniania etc.). 24 lata, natty. Aż do peaku, na głównych bojach brak pracy cięższej niż pojedyncze, nietrafione RPE9+ na ławie (głównie kwestia zmian sprzętu).

S: 205/212,5 X/212,5
B: 125/130/137,5
D: 200/210/222,5X
7/9

Dla zainteresowanych, pierwszy bloki wyglądały tak:

T1
SQ w/belt
1x5 @8
(-4%) 2x4@8
*(-7%) 2x5@7
*od serii wcześniejszej tj przykładowo 1x5 81%, 2x4 77%, 2x5 70%

BP competition
1x5 @8
(-5%) 2x4 @8
(-7%) 3x5 @7

3 ćwiczenia akcesoryjne dla założonej fatygi liczonej na górę i dół ciała. 3-4 serie, do RPE 8. 9 przy lżejszych izolacjach

T2
DL beltless
1x5 @8
(-4%) 1x4@8
*(-7%) 1x5@7

Floor press biacro grip
1x3 @7
(+12%) 1x1@8
(-10%) 1x4@8
(-10%) 2x5 @7

+ 2 akcesoria cięższe, wielostawowe do @8

T3
Squat to box (nie box squat, chodziło o to że Marcin siadał za nisko i trzeba było trochę obciąć wzorzec, co koniec końców nie do końca się udało, bo przy spadku wagi spadły obwody i neopren też nie blokował już ruchu)

1x2 @6
(+8%) 1x1 @8
(-13%) 2x4 @8

Incline CGBP
x10 @6,7,8 +2x back off sets (60%)

+ 3 ćwiczenia akcesoryjne, tutaj focus na "prehab", średnio ciężkie ćwiczenia wielostawowe, góra i dół

T4
2ct deadlift (beltless)

1x2 @6
(+8%) 1x1 @8
(-13%) 1x4 @8

OHP

1x6 @7
(+5%)1x6 @8
(+3%) 1x6 @9
3x back off x6 @8

pierwszy blok z fazy budowania, więc 4 ćwiczenia, upper back, triceps, brzuch @9-10

Podobny schemat (zmodyfikowany protokół Wolfhound z RTS) super sprawdził się już kolejny raz dla osób w niższych kategoriach, także polecam przetestować. Dla osób z gorszym gpp to będzie prawdopodobnie za duża objętość, tutaj trzeba mądrze dysponować akcesoriami. Ćwiczenia musicie dostosować pod swoje słabe strony. Progresja między tygodniami liniowo, blokowa falowo, obcinając zakresy w głównych bojach/akcesoriach do 3, 2 czy 1 przy zachowaniu RPE.

Kolejny start kwiecień WPA, myślę że do 600 dołożymy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#trojboj
#bdmbyq

[Zelber]

@bdm_bq: Przy jakim wzroście?

[bdm_bq]

@Zelber:
jak na filmie. Dokładnie to nie wiem, nie interesuje mnie to w sumie o ile nie widzę niedowagi przy długich konczynach. Wzrost do 74-83 optymalny

[Darksed]

@bdm_bq: Byku w niedzielę byłeś?

[bdm_bq]

@Darksed:
tak. W sumie tylko niedziela

[Darksed]

@bdm_bq: To za rok trzeba będzie sie spotkać na debiutach i trening zrobić, chyba że mi odbije i wystartuje XD

[deshix]

@bdm_bq: na wykop zaraz i tak napiszą ze po co startował z takimi wynikami :/

[bdm_bq]

@Darksed:
Bardzo chętnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) też chce startować na przyszłych, do tego czasu się wykuruje na tiptop. Na WPA albo na coś na wiosnę się wybierasz?

[bdm_bq]

@deshix:
to może na następnych uda się zadowolić vikop ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[kRpt]

@deshix: na tą wage to dobre wyniki bym powiedział.

[bdm_bq]

@COWEED_19:
nie nie, zawodnik. Ja 70 to ostatnio ważyłem w gimnazjum a waga do startów to 93, chociaż powinienem ponad 105 żeby coś z tego było przy moim wzroście.

[Darksed]

@bdm_bq: Myślę że zabiorę swoich na najbliższe XPC bo mam blisko.

[Darksed]

@deshix: Ciebie też pytali? XD

[deshix]

@Darksed: Nieee mnie pytali jak to było skończyć ligę wyzej niż wielki Darksed xddddd

[deshix]

@Darksed: o na xpc to pewnie już trenujecie wysokość siadow na zaliczenie

[Darksed]

@deshix: Mają być wysokie xD

[bdm_bq]

@Darksed
Na xpc aktualnie nie mam nikogo. Gdzie są?

[Darksed]

@bdm_bq: Siedlce

[haze2137]

@bdm_bq: o #!$%@? gdzie można się zapisać na takie treningi?

[biamiVajs]

@bdm_bq: pozytywne świadectwo