- 20
100 910,27 - 9,02 - 10,01 - 12,70 - 12,50 = 100 866,04
Biegi z ostatniego tygodnia, easy, mocniejszy easy, i 12,7km- po 4:40, bo testowałem nowe buty (Endorphiny Speed 3)
I zainspirowany @neufrin zrobiłem broken miles, bo nie chciało mnie się 5x1km klepać. Pierwszy raz robiłem interwały na różnych tempach i fajnie to wchodzi, bo po szybszych 400m na 1200m musisz się hamować :).
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Biegi z ostatniego tygodnia, easy, mocniejszy easy, i 12,7km- po 4:40, bo testowałem nowe buty (Endorphiny Speed 3)
I zainspirowany @neufrin zrobiłem broken miles, bo nie chciało mnie się 5x1km klepać. Pierwszy raz robiłem interwały na różnych tempach i fajnie to wchodzi, bo po szybszych 400m na 1200m musisz się hamować :).
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- 23
101 363,95 - 12,73 = 101 351,22
Dzisiejsze broken miles
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiejsze broken miles
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- 12
104 511,17 - 7,15 - 13,59 - 7,10 - 10,56 = 104 472,77
Ciężki poświąteczny tydzień, wczoraj miało być 5x1km p2:30', ale ostatni kilometr odpuściłem, bo serce nie chciało się wkręcać na obroty, ale nie, że poprawa formy, po prostu nie mój dzień.
Szukam buta na szybsze treningi i ostatnio swój wzrok skierowałem w stronę Adidasów Boston 12, nie miałem nigdy butów do biegania od Adidasa, ale ten but wydaje się bardzo
Ciężki poświąteczny tydzień, wczoraj miało być 5x1km p2:30', ale ostatni kilometr odpuściłem, bo serce nie chciało się wkręcać na obroty, ale nie, że poprawa formy, po prostu nie mój dzień.
Szukam buta na szybsze treningi i ostatnio swój wzrok skierowałem w stronę Adidasów Boston 12, nie miałem nigdy butów do biegania od Adidasa, ale ten but wydaje się bardzo
- 4983
To co widzicie na zdjęciu to kombajn - zwróćcie uwagę na ten element z przodu - to tzw. HEDER. Zapamiętajcie tę nazwę - za poruszanie się po drodze publicznej z zapiętym HEDEREM mandat wynosi do 5 tys. zł. Heder na drodze publicznej może być transportowany tylko na wózku za kombajnem.
Latem podczas żniw, kulturalnie robimy zdjęcie albo film i zgłaszamy gdzie trzeba. Niejednokrotnie już w poprzednich latach na wsi w okresie letnim
Latem podczas żniw, kulturalnie robimy zdjęcie albo film i zgłaszamy gdzie trzeba. Niejednokrotnie już w poprzednich latach na wsi w okresie letnim
- 18
110 147,53 - 11,50 - 10,01 - 16,01 = 110 110,01
Kilometry z ostatniego tygodnia, 16km easy+ (~155BPM), 10km easy (<140BPM) i wczorajsze tempo 2x4km p3', nigdy nie byłem w tym miejscu co jestem dziś (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Wystarczyło, że młodsza córka zaczęła w miarę przesypać noce, zajęło to 3 lata i od razy skończyły się u mnie kontuzje, jakieś dziwne grypy, jednak sen to najlepszy
Kilometry z ostatniego tygodnia, 16km easy+ (~155BPM), 10km easy (<140BPM) i wczorajsze tempo 2x4km p3', nigdy nie byłem w tym miejscu co jestem dziś (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Wystarczyło, że młodsza córka zaczęła w miarę przesypać noce, zajęło to 3 lata i od razy skończyły się u mnie kontuzje, jakieś dziwne grypy, jednak sen to najlepszy
Nie chcesz latać Boeingiem? Nowy raport pokazuje, że... słusznie!
Boeing mógł świadomie lekceważyć normy bezpieczeństwa produkcji i narażać tym samym życie pasażerów. spośród 89 produktowych audytów, czyli przeglądów sprawdzających różne aspekty procesu produkcyjnego, tylko 56 zakończyło się pomyślnie -
z- 63
- #
- #
- #
- #
- #
- 1
Mireczki, mam koła do sprzedania, Giant SR2 pod szybkozamykacz, zapraszam. W sumie dobre koła, ciężkie, ale i pancerne.
Dej 400pln i oddaje z tarczami.
https://www.olx.pl/d/oferta/kola-szosowe-gravel-giant-sr2-disc-CID767-IDZ7C6U.html
#rower #szosa #gravel
Dej 400pln i oddaje z tarczami.
https://www.olx.pl/d/oferta/kola-szosowe-gravel-giant-sr2-disc-CID767-IDZ7C6U.html
#rower #szosa #gravel
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
- 17
111 742,48 - 10,01 - 10,00 - 15,01 = 111 707,46
Kilometry z ostatniego tygodnia, jeden easy run, drugi easy+ run i wczoraj 2x3km. Na odcinkach się nie zarzynałem, mocno ale pod kontrolą. Do tempówek użyłem nielubianych Zoom FLY4, bo mały przebieg mają, a szkoda żeby jednak się tylko kurzyły ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Kilometry z ostatniego tygodnia, jeden easy run, drugi easy+ run i wczoraj 2x3km. Na odcinkach się nie zarzynałem, mocno ale pod kontrolą. Do tempówek użyłem nielubianych Zoom FLY4, bo mały przebieg mają, a szkoda żeby jednak się tylko kurzyły ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
maciup88 via Wykop
- 0
@czeresniowabron: Trochę offtopic, ale dlaczego jakoś się nie słyszy, żeby ktoś latał na Kretę z rowerem, ostatnio na Rouvy tam jeździłem( ͡° ͜ʖ ͡°). Byłem też osobiście i wydawałoby się, że jest wszystko, morze, widoczki, góry...
- 0
Katuje już swoje nike pegasus dobre ponad 2 lata, zrobiły przez ten czas niecałe 1500km. Zastanawiam się nad zakupem nowych butów, jestem totalnym amatorem więc celuje w but w którym mógłbym trenować ale i też wystartować w półmaratonie do którego przygotowuje się w kwietniu. Aktualnie biegam 35-40km tygodniowo i ważę 90kg
nie wykluczone, że po półmaratonie na koniec roku zdecyduje się na maraton, więc jak mi w tej perspektywie powiecie kup dwie
nie wykluczone, że po półmaratonie na koniec roku zdecyduje się na maraton, więc jak mi w tej perspektywie powiecie kup dwie
- 19
112 220,61 - 5,05 - 5,01 - 1,64 - 10,01 - 6,06 - 1,65 - 4,81 - 3,04 - 5,82 = 112 177,52
Hejooo, witam wszystkich po blisko 6 miesięcznej przerwie powoli wracam. Narazie sytuacja nie jest zbytnio optymistyczna +10 kg na wadze pułap tlenowy z blisko 57 na 52. Mam nadzieję, że forma szybko wróci. Narazie nie chce się przeforsowywać konkretnymi treningami i postanowiłem, że najbliższy czas będę biegał 3-4 w
Hejooo, witam wszystkich po blisko 6 miesięcznej przerwie powoli wracam. Narazie sytuacja nie jest zbytnio optymistyczna +10 kg na wadze pułap tlenowy z blisko 57 na 52. Mam nadzieję, że forma szybko wróci. Narazie nie chce się przeforsowywać konkretnymi treningami i postanowiłem, że najbliższy czas będę biegał 3-4 w
- 0
Ćwicze na siłowni od 11.2022 i biegam od 09.2023, w cieplym okresie lubie jezdzic na rowerze i tak się zastanawiam jak to wszystko połączyć gdy zrobi sie cieplej. Najbardziej ciągnie mnie teraz do biegania bo na siłowni zrobiłem juz duży progres, nie czuje takiego parcia na wzrosty, bardziej utrzymanie tego co jest. Teraz pytanie jak to wszystko połaczyć bo raczej nie dam rady tego wsyzstkiego upchnąc w trybie 3x siłka, 3xbieganie i
maciup88 via Wykop
- 0
@Leonvina: #!$%@? to widzę :), wiem po sobie. Biegam około 40km tygodniowo, typowy trening siłowy na siłowni, jestem w stanie wcisnąć tylko w niedzielę, gdy rano biegam. Dwa dodatkowe siłowe (może po 30min) robię w tygodniu, pracuję w domu, to podczepiam kółka gimnastyczne u córki w pokoju i zrobię podciąganie+ dipy :). Czasem trenażer dojdzie. Zaraz będzie ciepło, to w weekend coś pojeździć na zewnątrz by się przydało. Żeby nie przeszłość
- 19
113 568,56 - 10,00 - 9,00 - 11,01 = 113 538,55
Mireczki, skracać przerwę, czy wydłużać interwał? Ledwo dowiozłem wczoraj trening 5x1km 3'p, ostatni interwał słabiej, bo mnie oślepił samochód i musiałem zwolnić, bo nie wiedziałem co mnie czeka za nim :), ale to może tylko wymówka, żeby zwolnić ( ͡º ͜ʖ͡º).
Cel to 5km sub20min w pierwszym półroczu.
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Mireczki, skracać przerwę, czy wydłużać interwał? Ledwo dowiozłem wczoraj trening 5x1km 3'p, ostatni interwał słabiej, bo mnie oślepił samochód i musiałem zwolnić, bo nie wiedziałem co mnie czeka za nim :), ale to może tylko wymówka, żeby zwolnić ( ͡º ͜ʖ͡º).
Cel to 5km sub20min w pierwszym półroczu.
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
maciup88 via Wykop
- 4
@Soothsayer: Czuję dziwny respekt przed tempami poniżej 4min/km, ale też sobie tłumacze, że wystarczy 4km po 4min i ostatni 3:59 i mam poniżej 20 :D
Jestem kompletnym lajkiem planującym zakup roweru. Myślałem o szosie w budżecie do 2k (a najlepiej gdybym zmieścił w tej kwocie jeszcze mega podstawowe, wręcz obowiązkowe wyposażenie), także budżet niewielki. Wiem, jest wiele dodatkowych czynników, ale co byście polecili? Lepiej szukać używki czy nowy, a jeśli tak to jaki. "Znajomy" ma w teorii na sprzedaż Merida Race 880-16, byłby to spoko wybór?
#szosa #rower
#szosa #rower
maciup88 via Android
- 0
@UniqueMan a czytałeś mój wpis wcześniej, będę miał Giganta Defy 2, dobry rower na początek.
maciup88 via Android
- 0
@UniqueMan na zwykłych kołach jestem w stanie oddać w satysfakcjonującej Cię cenie 😉. Jaki masz wzrost?
maciup88 via Android
- 0
@UniqueMan to rozmiar M/L wg Giganta byłoby ok, mam też krótszy mostek i oryginalna kierownicę, sztyca jest bez offsetu. Myślę, że byłby ok. Jak chcesz to zapraszam na priv, czasu do sezonu jeszcze trochę masz.
- 0
Czołem.
Będę pozbywał się swojej szosy, pomóżcie z wyceną. Czy z uwagi na nieproporcjonalnie tanią ramę do kół, lepiej komplet, czy na części?
Giant Defy 2, rocznik 2016, rozmiar M/L
- Tiagra 4700, mechaniczne hamulce (oczywiście zamontuję dwa blaty z przodu i przerzutkę)
- Rama alu, widelec i sztyca karbą,
- Kierownica Deda 40cm, mostek regulowany KTM,
- Pomiar mocy, Ronde 105, ładowany kabelkiem,
- Suport Token Ninja,
- Koła Vinci 50mm,
Będę pozbywał się swojej szosy, pomóżcie z wyceną. Czy z uwagi na nieproporcjonalnie tanią ramę do kół, lepiej komplet, czy na części?
Giant Defy 2, rocznik 2016, rozmiar M/L
- Tiagra 4700, mechaniczne hamulce (oczywiście zamontuję dwa blaty z przodu i przerzutkę)
- Rama alu, widelec i sztyca karbą,
- Kierownica Deda 40cm, mostek regulowany KTM,
- Pomiar mocy, Ronde 105, ładowany kabelkiem,
- Suport Token Ninja,
- Koła Vinci 50mm,
maciup88 via Wykop
- 0
@Poemat: dziękuję, podobnie myślałem, że za całość 4,5k, ale myślałem, że na standardowych kołach, bez pomiaru, za <2k, jednak te koła Vinci mam chyba rok... 3900pln nowe na DT Swiss, na OLX w granicach 3k używane
maciup88 via Wykop
- 1
@pp93: Panie, to sam okleiłem troche druciarsko, ale z daleka nie widać. Folia powycinana, tylko w miejscu srebrnych elementów.
maciup88 via Wykop
- 0
@pp93: srebrnego niewiele, ale jakoś postarza ten rower, dziękuję, mam nadzieję, że pozbędę się go w zadowalających pieniądzach :)
https://katalog.bikeworld.pl/2016/web/produkt/rowery/szosowe/giant/45216/defy_2_disc
https://katalog.bikeworld.pl/2016/web/produkt/rowery/szosowe/giant/45216/defy_2_disc
- 0
Mireczki, chciałem zapytać jak się suplementujecie podczas intensywnych przygotowań do maratonu i zwiększonym kilometrażu?
Na co dzień mam dobrze zbilansowaną dietę. Po prostu szukam czegoś co przyspieszy regenerację, ogólne zmęczenie nóg + ochrona stawów (kolana).
Macie coś godnego polecenia co niekoniecznie przynosi jedynie efekt placebo?
PS. Rozciąganie i ćwiczenia u mnie mają się dobrze ;)
Dzięki za cenne rady
#bieganie
Na co dzień mam dobrze zbilansowaną dietę. Po prostu szukam czegoś co przyspieszy regenerację, ogólne zmęczenie nóg + ochrona stawów (kolana).
Macie coś godnego polecenia co niekoniecznie przynosi jedynie efekt placebo?
PS. Rozciąganie i ćwiczenia u mnie mają się dobrze ;)
Dzięki za cenne rady
#bieganie
maciup88 via Wykop
- 1
@Mabchir: https://4fizjo.pl/product-pol-1221-Przenosna-wanna-do-morsowania-i-regeneracji.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAiArfauBhApEiwAeoB7qKLPwSiSK_gn3qXoIRdUTnLDlH7mWmWhSEYeXJlXG5y4IC0X32lm4BoCik8QAvD_BwE
mam ten produkt jest schludnie wykonany, mniej zachodu niż z mauserem, który i tak pewnie musiałbyś jakoś wykończyć, żeby nie wyglądało jak poidło dla krów ;)
mam ten produkt jest schludnie wykonany, mniej zachodu niż z mauserem, który i tak pewnie musiałbyś jakoś wykończyć, żeby nie wyglądało jak poidło dla krów ;)
- 25
115 213,40 - 10,48 = 115 202,92
Poniedziałek, więc trzeba dorzucić do pieca na dobry start tygodnia.
6x800m w założeniach po 3:30-3:40 na przerwie 2min. Średnia wyszła 3:33min/km. Kolejno: 3:38/3:29/3:35/3:31/3:32/3:32
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poniedziałek, więc trzeba dorzucić do pieca na dobry start tygodnia.
6x800m w założeniach po 3:30-3:40 na przerwie 2min. Średnia wyszła 3:33min/km. Kolejno: 3:38/3:29/3:35/3:31/3:32/3:32
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Hej Mirki
Zapisałem się na zawody 5km, cel to sub 20min, zostało mi prawie 3 tyg. Biegam na zasadzie easy runów i jakiegoś akcentu VO2max naprzemiennie z threshold w tygodniu. Dziś miałem robić easy 14km i pytanie: czy przez te ostatnie kilkanaście dni nie podkręcić śrubki i nie robić więcej treningów na docelowym tempie startowym, może mniej objętości a więcej VO2max?
#sztafeta #
bardzo ładnie
tak trzymać