@Spook: Stoję na biednych 50 x8 ew zrobie 55 x6 (ważę 75kg i mam 186cm)

@Spook: Płaska sztangą 4 serie stopniowo zwiększam ciężar zaczynając od 12 powtórzeń kończąc na 6-8 potem skos sztangą też 4 serie 6-12 następnie rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń na koniec przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej też 4 serie po 10 powtórzeń. Czasem zrobię jeszcze wyciskanie sztangielkami na płaskiej.

@Masterczulki: Gotowy plan na masę dla ekto + kierowanie się radami ludzi z siłowni. Sam nie mam wielkiego doświadczenia więc jestem otwarty na rady mirkowych pakerów :)

@abracombre: coś źle wpisałem czy o co chodzi? Mózg też ćwiczę o nic się nie martw :)