na Twoim miejscu jeżeli celem jest dojść do 80 kg zwiększyłbym kalorie do 3000 przynajmniej (najlepiej jeszcze z 500 więcej, w zależności od Twojego metabolizmu), pewnie jesteś już na takim poziomie że z tyc h 2200 nie zbudujesz już masy. Dokładaj nie za szybko najlepiej 100-200 co tydzień i obserwuj wagę i lustro:) ale licz się z tym że brzuch trochę zarośnie tłuszczem:) makrosy chyba w miarę ok
Mirki, ile czasu fbw? od początku listopada zacząłem poważnie ćwiczyć. Start od masy 63,3kg, przy 177cm wzrostu.
Do teraz miałem dwa różne plany ogólnorozwojowe i obecny mam od początku grudnia. Masa na dziś to 71,3 w tym 13% tłuszczu.
Ile
edit: jeżeli przyjmujesz 2900