@bongos112: Jeśli jesteś ektomorfikiem i nie masz tendencji do tycia, to sobie nie żałuj:) Posiłek po treningu jest najważniejszy, ryż z kurczakiem to chyba standard w tym wypadku. Jeśli możesz, jedz 5 - 6 posiłków dziennie, mniej a częściej. Z popularnych produktów polecam: jaja, mięso drobiowe, kasze, ryż, ryby, orzechy, pieczywo (lepiej razowe), makarony (lepiej razowe), warzywa i owoce. Pamiętaj o piciu większych ilości wody w dni treningowe. Popularnym błędem
@bongos112: Jeśłi chodzi o jedzenie, te zwyczaje, o których piszesz, to nie są aż takie błędy. Bardziej na dietę uważać muszą ludzie w większą tendencją do tycia, Ty jeśli nie masz takich problemów, po prostu jedz często i dobrej jakości posiłki. Jajka po treningu wydają się ok. Pytałeś o węglowodanach, więc tylko o nich pisałem, ale po treningu trzeba jeść koniecznie węglowodany i białko:) Ryż z kurczakiem chyba najlepiej się