Mireczki! :3
Mam problem trochę z ułożeniem planu treningowego i diety. Ćwiczyłem jakiś czas temu, teraz miałem sporą przerwę, bo się dużo w życiu działo. Chcę wrócić do regularnych ćwiczeń i chciałbym wziąć się za to porządnie. Mój główny problem polega na tym, że mam trochę sprzętu treningowego, ale nie wiem za bardzo jaki trening do niego ułożyć, żeby wykorzystać go tak efektywnie, jak tylko się da. Posiadam hantle i ławeczkę, sztangę
Mam problem trochę z ułożeniem planu treningowego i diety. Ćwiczyłem jakiś czas temu, teraz miałem sporą przerwę, bo się dużo w życiu działo. Chcę wrócić do regularnych ćwiczeń i chciałbym wziąć się za to porządnie. Mój główny problem polega na tym, że mam trochę sprzętu treningowego, ale nie wiem za bardzo jaki trening do niego ułożyć, żeby wykorzystać go tak efektywnie, jak tylko się da. Posiadam hantle i ławeczkę, sztangę
Ćwiczenie na nogi: Suwnica (wypychanie), wyprosty/prostowanie pod udzie, noga tym (zginanie pod udzia)
Plecy: Wiosłowanie wasko lub szeroko lib ściąganie z
nogi: wykroki, martwy
plecy: podciaganie/wioslowanie, martwy
barki: ohp
klatka: wyciskanie sztanga plaska, wyciskanie sztangielek dodatnie
tric: pompki na poreczach/pompki szwedzkie, wyciskanie waskie
bic: podciaganie podchwytem, uginanie sztangi
nogi, plecy, klatka, ohp co tydzien dokladaj ciezaru, moze byc nawet 2.5kg. min 3 miesiace progresji powinno byc. ja bym zmniejszyl potworzenia do 8 moze nawet 6 ale to jak to lubi.