Aktywne Wpisy
restofme +278
Napisałem ten komentarz pod znaleziskiem 44-latek spędził niemal dobę na SOR-ze. Był po udarze i trafił na laryngologię.
Ktoś zasugerował że dobrze go tu wrzucić.
To ja coś z życia. Historia taka jak tu. Udar SOR itp. Długo będzie ale mam nadzieję że coś wniosę.
Jak się ogarnąłem to przez moment pisałem coś na Mirko
Chce Wam opowiedzieć swoją historię trochę terapeutycznie a trochę Wam ku przestrodze.
Nie chce pisać o szpitalach,
Ktoś zasugerował że dobrze go tu wrzucić.
To ja coś z życia. Historia taka jak tu. Udar SOR itp. Długo będzie ale mam nadzieję że coś wniosę.
Jak się ogarnąłem to przez moment pisałem coś na Mirko
Chce Wam opowiedzieć swoją historię trochę terapeutycznie a trochę Wam ku przestrodze.
Nie chce pisać o szpitalach,
Mam poważny problem i nie mogę przez to spać
Skoro większość kobiet nie ma tego mitycznego punktu G i samo wejście bolca nic nie znaczy, to po co tyle kobiet uprawia przygodny seks?
Przecież najlepiej chyba mieć coś z tego aktu a randomowy koleś na imprezie będzie miał wywalone w księżniczkę i najlepiej mieć stałego partnera który będzie o to dbał i znał nasze ciało. O co więc chodzi z tym, że
Skoro większość kobiet nie ma tego mitycznego punktu G i samo wejście bolca nic nie znaczy, to po co tyle kobiet uprawia przygodny seks?
Przecież najlepiej chyba mieć coś z tego aktu a randomowy koleś na imprezie będzie miał wywalone w księżniczkę i najlepiej mieć stałego partnera który będzie o to dbał i znał nasze ciało. O co więc chodzi z tym, że
Dynamic effort upper, czyli dzień wyciskań przeróżnych :)
Pierwsze ćwiczenie standardowo speed bench vs bands 10serii po 3 powtórzenia, każda seria poniżej 3 sekund. To jest podstawa dla mnie, a dlaczego? Za wiele by tłumaczyć, lepiej posłuchać Simmonsa https://youtu.be/qtWQ8xBeMQY?t=71
I też tam gość pokazuje jak prawidłowo to ćwiczenie wygląda i jakie ma być tempo i dynamika :) Bo jeden z największych błędów które widziałem u osób próbujących zaimplementować do treningu speed bench, to właśnie ich żółwie tempo :P Potem nic dziwnego że u nich to się nie sprawdza lol.
Mój sticky point w wyciskaniu jest na samej górze właściwie górna 1/4 ruchu? Jakoś tak. Dlatego dobieram ćwiczenia tak żeby pracować nad tą częścią ruchu.
4board press, miesiąc temu 240kg x 4 i spalone 5 powtórzenie. Dzisiaj 245kg x 7, gdzie poszło by myślę jeszcze jedno, ale źle założyłem że będzie góra 5 powtórzeń, więc zrobiłem te powtórzenia na bezdechu, a siły dalej były, więc musiałem wziąć oddech i straciłem pozycje więc tylko 7 powtórzeń.
Z Kalkulatora 1RM wychodzi w przeliczeniu ~261kg miesiąc temu vs dzisiaj ~294kg, czyli można powiedzieć że ponad 30kg dołożone w miesiąc :P
Kolejne ćwiczenie to znowu praca nad górnym zakresem, CG Incline bench Pin press top 1/2 . Tutaj też jaja 150kg x 10 było, a dzisiaj 160kg x 16 i totalny upadek (ale nie godności) w połowie 17 powtórzenia :P
I z tego właśnie chce mi się śmiać, miałem tydzień przerwy teraz, straciłem 5kg na wadze, trening też nie zapowiadał się jakoś wybitnie, a zupełnie od niechcenia ogromny progres. Gdzie naturalnie przy świetnym treningu przez miesiąc, ja się cieszyłem jak dodałem 2,5kg albo chociaż jedno powtórzenie więcej W JEDNYM ĆWICZENIU, bo wiedziałem że potem na PR w drugim już się nie zdarzy.
Speed bench vs red band 10x3
4board press pinky on ring 160x6 200x6 220x6 245x7
CG Incline bench Pin press top 1/2 110x8 130x8 140x8 160x16
Neutral grip lat pulldown 4x15
Upright Rows Close grip 60x10 80x10 100x8 60x20
DB curls 3x12
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
źródło: PR
Pobierz@IntruderXXL: o #!$%@? jakie cardio, lepiej sprawdź wagę bo pewnie 3-4kg od razu ubyło po treningu