[IntruderXXL]

Dzisiaj SSB box squat, 305kg x 1. Czyli +5kg względem ostatniego razu 7 tygodni temu.

Przed covidem najwięcej zrobiłem 315kg w tym wariancie, i dzisiaj myślę że dałbym radę to przebić, ale odpuściłem sobie,szczególnie że tydzień temu grubo dowaliłem do pieca a dziś czułem że po prostu była by to ogromna walka która kosztowała by mnóstwo sił, i pewnie musiałbym przez to ograniczyć asysty. Uważam że to była dobra decyzja, bo fajnie pocisnąłem asysty i teraz nie mogę się ruszać, zesztywniałem xD

Jakie asysty? Dokładana nazwa pierwszej asysty to...(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Deadlift Stance Safety Squat Bar Bent Legs Rounded Back Good Morning (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

180kg x 8 w ostatniej serii, co daje mi +10kg i +3repy względem ostatniego razu. No nie ukrywam że ostatnie powtórzenie to mnie prawie połamało :P Ale "wyciągnąłem" je jakoś.

Potem ciężkie SSB Hise shrugs, 280kg 3x20 lubię to ćwiczenie ale niesamowicie zabiera oddech i męczy :P

Ogólnie jeśli chodzi o lower body można powiedzieć że odbudowałem formę sprzed covida... 3 miesiące pracy mnie to kosztowało.

Cały trening
SSB Box squat 305kg x 1
SSB GM 120x6 150x6 180x8
SSB Hise shrugs 280kg 3x20
Wide grip pulldown 3x15
Reverse hypers 4x10
Cable AB 3x12

#strongaf #mikrokoksy #mirkokoksy #sport #pokazforme #silownia

[dssport]

@IntruderXXL: Kiedy test maksów martwego, przysiadu i wyciskania?

[matteo_moravietzky]

a dziś czułem że po prostu była by to ogromna walka która kosztowała by mnóstwo sił,

@IntruderXXL: a wygląda na jakieś RPE 7 xD

[R.....2]

@IntruderXXL kto jest silniejszy pudzian czy pan?

[FeC7800]

@IntruderXXL: widzę SSB Box squat i SSB GM - daję plusa w ciemno

[IntruderXXL]

a wygląda na jakieś RPE 7 xD

@matteo_moravietzky: No ta seria na filmiku tak, ale mówię o następnej jakbym robił i dodał 15kg, że pewnie byłaby to walka i dużo sił bym w to włożył.

[IntruderXXL]

Kiedy test maksów martwego, przysiadu i wyciskania?

@dssport: Według planu, za 3 tygodnie test zwykłego wyciskania i box squats ze zwykłą sztangą (przysiadu nie sprawdzam póki co), a po tym w następnym tygodniu test zwykłego ciągu.
No co 6-7tygodni testuje boje.

Siadu w taśmach nie sprawdzam bo za dużo sił to kosztuje... i zrobię go dopiero jak stwierdzę że będe w stanie przebić swój najlepszy wynik sprzed covida czyli 365kg.

[balbezaur]

@IntruderXXL: gigant nie człowiek!

[Pozytywny_gosc]

@IntruderXXL: było SSB box squat, 305kg x 1 to teraz czekamy na SSD m.2 NVMe 310 mb/s