[smok_bozy]

Czy ktos bylby w stanie wytłumaczyć mi taką sytuację- piątek 80x5x5 na płaskiej ławie poszło w miarę elegancko a tymczasem w poniedzialek 1 seria poszła ok a w kolejnej jakies załamanie, ciezar który wydaje sie lekki na 5, zaczął mnie gniesc jak gówno po 2 powtórzeniach xd Z czego mogą wynikac takie dziwne spadki formy w konkretnym boju i jak ich uniknąć?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[JakTamCoTam]

@smok_bozy: od tego co jesz przed treningiem, od rozgrzewki?

[CinuLNS]

@smok_bozy: Przecież to normalne, że nie masz takiej samej wydolności każdego dnia.
"Problem" może leżeć w tym, co jadłeś, jak spałeś, jakie masz nastawienie i samopoczucie, może jakoś krzywo się ułożyłeś na ławce, może się rozproszyłeś...
Próbowałeś podejsć jeszcze raz do tego? Ja ostatnio sztangi w martwym nie mogłem podnieść ani razu, poczekałem dwie minutki, trochę się #!$%@?łem i poszło na 6 razy ;)

[salvador5000]

@smok_bozy zależy też jaki trening robiłeś wcześniej. Np dzień wcześniej #!$%@?łeś triceps to może się odbić na wyciskaniu. Gorszy dzień, słabszy sen, gorsze żarcie.

[vizori]

@smok_bozy: Chociażby z tego że jednego dnia ułożyłeś się na ławce trochę bardziej na #!$%@?, źle spałeś, zjadłeś za mało węgli, niewystarczająco się zregenerowałeś czy Mars był w niekorzystnym ustawieniu względem Jowisza

[smok_bozy]

@JakTamCoTam: @CinuLNS: @salvador5000: @vizori: Technika była niezmienna, tak samo porządnie się ustawiłem jak ostatnio, więc może rzeczywiście zalezalo cos od jedzenia, ogólnie bardzo dziwne to było bo to od miesiąca 1 raz taki spadek mimo stałego i solidnego progresu

[vizori]

@smok_bozy: No, ewentualnie możesz być przetrenowany i czas na deload

[CinuLNS]

Technika była niezmienna, tak samo porządnie się ustawiłem jak ostatnio

@smok_bozy: Tobie się tak może wydawać, a jak było naprawdę - bez nagrania z każdej strony nikt tego nie sprawdzi XD
Jak dalej będzie się coś w tym stylu pojawiało, to może przemyśl deolad.

[non-serviam]

@smok_bozy: czekaj czekaj, powiadasz w poniedziałek? A czy czasem poniedziałek nie jest o weekendzie? (ʘ‿ʘ)

[jackwalker303]

@smok_bozy: Człowiek to nie maszyna.
Może jakieś zmęczenie, stres, mniej jedzenia, mniej snu.

[Minetqa]

@smok_bozy często tak mam.

[smok_bozy]

@vizori: @CinuLNS: więc czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie przez np 3 kolejne dni treningowe np 60x5x5 ?

[CinuLNS]

@smok_bozy: Jeśli chcesz zrobić deload, to chyba z grubsza są dwie szkoły - olewasz siłkę na tydzień i odpoczywasz od wysiłku albo chodzisz normalnie, ale robisz trening z objętością obciętą jakoś o połowę.

[smok_bozy]

@CinuLNS: ale zauwaz ze moje mozliwe przetrenowanie dotyczy tylko wyciskania leżąc, w pozostalych częściach treningu była stała moc

[CinuLNS]

@smok_bozy: Lecisz jakimś planem konkretnym? 3x FBW, Upper/Lower, Push/Pull? Od jakiego czasu trenujesz bez dłuższego odpoczynku?

[deshix]

@smok_bozy: A co twój program treningowy zakłada w takim przypadku?

[smok_bozy]

@CinuLNS: @deshix: nie będę ściemniał- jestem dopiero początkującym i nie jeszcze mam konkretnego planu. Mając dryg do bench pressu, narazie stawiam głównie na niego lecąc 5x5 z progressive overload by jak najszybciej wzbić się w górę z wynikiem w tym ćwiczeniu i do tej pory w 2 miesiące polepszyłem ten wynik o 20 kg. A cały wątek zacząłem właśnie z tego powodu, że dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem taki nagły, dziwny

[CinuLNS]

@smok_bozy: Na początku warto skupiać się na ogólnym rozwoju, bo szybko mogą zacząć wychodzić braki, które zatrzymają Twój progres na ławce i mogą być powodem kontuzji. To tak słowem wstępu zgodnie z wiedzą, którą gdzieś tam przeczytałem/usłyszałem.
Jeśli jedziesz od dwóch miesięcy z progresem, to możesz mieć załamanie w tym boju skoro na niego kładziesz największy nacisk. Jeśli reszta jest traktowana lżej, to może jeszcze trochę wytrzymać
Ja bym proponował deload

[vizori]

@CinuLNS: Ej, do mądrzejszych proszę mnie nie zaliczać XD

[CinuLNS]

@vizori: "Mądrzejsi ode mnie" byku, w aspekcie treningu siłowego nie jest to jakieś szczególne osiągnięcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@CinuLNS: akurat mogę do wszystkiego radzić ale nie do BP, bo 130 kg mnie prawie zabija ( ͡° ͜ʖ ͡°)