[RaVo]

Ile białka na kg masy bierzecie podczas robienia masy? Artykuły w necie dają taki rozrzut, że trochę się pogubiłem. Dla zwykłego Janusza ćwiczeń ma znaczenie, czy dostarczamy białko z mięsa czy np z nabiału?

#pytanie #silownia #mirkokoksy #kalistenika

[Darksed]

@RaVo: Jak nie jesteś PRO to 1.6-2.2g białka i bez znaczenia czy mięso czy nabiał, byleby nie polegać tylko na jednym produkcie.

[Kasahara]

@RaVo: każda wartość od 1.2 do 4.0 może być prawidłowa. Zależy od treningu, wbijanego towaru, innych środków. Zazwyczaj te 1.8 dla 95 % osób ćwiczących rekreacyjnie będzie wystarczające

[LeHibou]

@RaVo: przy okazji pytanie laika: czy coś się stanie jak zjesz więcej białka? masz wtedy pewność, że na pewno dzienna dawka białka nabita a nie musisz tak brandzlować się z liczeniem na wadze

[Jooe]

@LeHibou: Nic się nie stanie, będziesz mieć tylko bardziej pomarańczowy mocz i to wszystko, ogólnie duże ilości białka są stosowane w dietach odchudzających ze względu na fakt, że 30% kcal z białka jest pobierane na same jego przyswojenie

[Darksed]

@LeHibou: Niekoniecznie, efekt termiczny białka jest wysoki ok 30%? więc jeżeli białko będzie stanowić spory udział w diecie a wyliczony dodatni bilans kaloryczny będzie niewielki (100-300kcal) to może być tak na prawdę w deficycie xd

[mozeskomentuje]

@LeHibou: tak duża ilość białka obciąża wątrobe, dlatego warto po ponad 2 miesięcznej redukcji gdzie spożywałeś koło 2 gram na kg sprawdzić poziom ALAT-ów we krwi

[Kasahara]

@Darksed: lub nawet na plusie, w tej samej kaloryce uzyska mniej środków do resyntezy glikogenu = kijowsze treningi :)

[mozeskomentuje]

@RaVo: Tak jak napisał kolega Kasahara - chyba że jesteś na #keto wtedy powinno się jeść koło 0,7-1,4 g/kg