70843,53 - 4,9 - 5,7 - 5,1 = 70827,83
Niedziela, poniedziałek i dziś rano

#biegajzwykopem #sztafeta

Ostatnio popsuły mi się słuchawki bezprzewodowe (~100zł) które miały doskonały dźwięk lecz był problem bo strasznie latały podczas biegania i wypadały z uszu, znacie jakieś zamienniki?

#bieganie #biegajzwykopem #sluchawki #muzykaelektroniczna #muzyka

Dużo osób pyta, jak ubierać się na bieganie jesienią i zimą. Przedstawię garść swoich przemyśleń jako mini poradnik. Oczywiście można biegać w tym, co się posiada w szafie, ale po 2 latach biegania, jakiejś turystyce górskiej i ogólnej skłonności do potliwości po prostu wywalam bawełniane ciuchy z szafy (w kontekście aktywności).

1 zasada biegania w zimie – jak wychodzimy na rozgrzewkę na zewnątrz (na pole ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

70847,93 - 4,4 = 70843,53
#sztafeta #biegajzwykopem

71043,77 - 15 = 71028,77

Przy okazji mam pytanie jakie tam teraz czołówki są na topie? Nie siedziałem w temacie od kilku lat, a niestety po ostatnim całonocnym ultra stwierdziłem, że czas na lepszy sprzęt. Raczej nie mam na myśli Petzl Nao ze względu na cenę ale gdyby ktoś miał używaną na handel to co innego. Gdzieś tam ostatnio ktoś mi polecał Mactronic Epic że całkiem niezła jakość w stosunku do cenyPokaż całość

71053,29 - 9,52 = 71043,77

Mocno zaspałem i udało mi się wybirc dopiero o 9:05 -więc i trasę trzeba było skrócić, żeby się wyrobić przed tą 6... Tradycyjnie już w masce - niby podają niskie zapylenie (bo mocno wieje), ale jak się wbiegnie między domki to jak w wędzarni.
Tradycyjnie - luzackie tempo, puls spokojny. Ot poranny relaks przed pracą.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow #biegajwmasce

71090,74 - 4,40 = 71086,34

#sztafeta #biegajzwykopem

71182,57 - 12,31 = 71170,26

Weekend był udany, szkoda by było to zmarnować. 4:20 pobudka, 20 minut później start. Byłoby szybciej, ale jak idiota z 5 minut walczyłem z synchronizacją zegarka...
Ciepło (7 stopni), smog przeciętny ale blisko granic normy więc założyłem maskę... i choć dymu nie było tak wiele, to co chwila mijały mnie takie kopcące rzęchy że nie żałowałem decyzji.
Sam bieg - na luzaka, niskie tętno i niskie tempo.Pokaż całość

71385,78 - 23,32 = 71362,46

Pospałem dziś do późna - bezdzietny, bezżoniny za to urypany po sprzątaniu do 1 rano pokoju dzieci po złożeniu szafy. Jeszcze dodatkowo mnie uśpiły koty które mnie obsiadły korzystając z braku innych lokatorów w łóżku :)
Ruszyłem więc dopiero o 9:45, zakładając że lecę się wyluzować i spędzić miło 2 godziny. Cieplutko, smogu brak - pogoda idealna :) W biegu na luzaka pomógł zegarek, który się zwiesiłPokaż całość

71388,78 - 3,00 = 71385,78

Wracam do biegania mimo tysiąca przeciwności losu. Wrzesień skończyłem na 100 przebiegniętych km, potem zaczęły się deszcze, błoto a także pizza i piwo... nie ma bata żebym dłużej tkwił w takim stanie. Czas się ruszyć i powoli rozkręcać.

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem

Mirki da się ustawić na #endomondo tak prywatność profilu, żeby nie dało się wejść w mój profil? Chodzi mi o to, żeby nawet znajomi nie widzieli moich treningów. W ustawieniach zaznaczyłem wszystko na prywatne, ale nie ma tam opcji ukryj wszystko :/. #biegajzwykopem

No jak tam niedziela mireczki? Piwnica czy pracbaza? Czy też ktoś staty bije w trailu

#bieganie #chwalesie #biegajzwykopem

71 457,48 - 22,51 = 71 434,97

A teraz za dzisiaj. Rano na bieganie nie było czasu - wyprawiałem rodzinę na weekend do teściów, musiałem lecieć załatwić coś w firmie, kupić i złożyć szafę z ikei… z góry zaplanowałem że polecę wczesnym popołudniem. Z wczesnego przedpołudnia zrobiła się 14:30, ale co tam - poleciałem w letnich ciuchach (no bo i letnie temperatury - 11 stopni! - szok) nieuzbrojony w odblaski itp… jedyniePokaż całość

71468,19 - 10,71 = 71 457,48

No i byłżebym zapomniał. Najpierw za wczoraj. Mało brakowało i znowu zaspałbym jak w czwartek i z biegania znowu nic by nie wyszło. Szczęśliwie mała maruda wtryniła się nam do łóżka akurat w porę bym zdążył się zebrać i ruszyć w trasę równo o 5 :)

Zapylenie niby było spoko (30 ug/m3), ale że wiatru brak to jednak zabrałem maskę. Warto było, na odcinku podkrakowskim (Raciborowice/Batowice)Pokaż całość

71570,99 - 20,97 - 8,79 = 71541,23

Dwa treningi w rodzinnej okolicy. Czuję, że jest moc: dzisiaj zrobiłem prawie półmaraton w czasie ~1h40 - to jest szybciej, niż tempo, w jakim półtora roku temu zrobiłem połówkę na zawodach! JEST POWER!

#biegajzwykopem #biegnijstefanika

Statystyki:

Dystans: 20.97 km
Czas: ◷01:40:21
Średnie tempo: 4:47 min/km
Średnia prędkość: 12,54 km/h
Kalorie: 0 kcal

Dystans: 8.79 km
Czas: ◷00:40:08
Średnie tempo: 4:33 min/km
Średnia prędkość: 13,14 km/hPokaż całość

Jakie buty do 200zł? Głównie do biegania po asfalcie.

#bieganie #biegajzwykopem

Jest nieźle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #endomondo #sport #biegajzwykopem

71835,17 - 11,02 = 71824,15

Dziś rano pogoda była idealna: -4 stopnie, bezchmurne niebo, brak wiatru. Pochodna to powietrze które gryzło w oczy, ale od czegóż jest maska :) I byłoby idealnie, gdyby nie to że cholerna czołówka z biedry okazała się być bateryjnym skrytożercą i przez kilka dni leżenia na półce zeżarła baterie do końca - z 10 minut mi zeszło na szukaniu po domu bateryjek (akurat w planie miałem trasę,Pokaż całość

71843,20 - 8,03 = 71835,17

W zeszłym tygodniu (za) dużo roboty, wracam do biegania w tym tygodniu! Klasycznie: wolniejsza rozgrzewka i spokojniejsze wychłodzenie, co nie zmienia średniego tempa. :D

#biegnijstefanika #biegajzwykopem #bieganie

Statystyki:

Dystans: 8.03 km
Czas: ◷00:36:55
Średnie tempo: 4:35 min/km
Średnia prędkość: 13,06 km/h
Kalorie: 0 kcal

#sztafeta #ruszkatowice

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Niebieganie jest przerąbane: nie biegam od 19.10.16, po ostatnim starcie postanowiłem wyleczyć kontuzję. Okazało się, że rozcięgno w stopie wygląda jak ser z dziurami. Kilka wizyt u fizjo prawie pomogło. Prawie, ponieważ i tak musiałem iść na L4 (za bardzo męczyłem stopę w pracy). Jutro pewnie lekarz przedłuży mi wolne (mam zaświadczenie od fizjo, że wolne pomaga w gojeniu). Na liczniku jest już prawie 5kg do przodu, garmin 920 już się kurzy,Pokaż całość