Hej mirki. Chciałbym trochę przypakować i przytyć ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Wiec tu moja prośba jakies sugestie co ćwiczeń, diety i suplementów jakie powinienem zastosować aby były efekty. Ważę na chwile obecna koło 66.5kg 181cm wzrostu. Mogę znaleść spokojnie trzy dni w tygodniu na trening ale preferuje ćwiczenia w domu i chce się obyć bez siłowni. Mam w domu drążek i mogę kupić jakies hantle. I teraz
Trochę mnie podlal tłuszcz. Na siłkę wróciłem 2 miesiące temu, od tego czasu masa a już wtedy miałem lekką oponke na brzuchu. Planuję redukcje zacząć jakoś marzec kwiecień ale trochę źle się czuję z tym wylewajacym się trochę tłuszczem gdy zapne spodnie czy coś. Jest sens robić jakąś mini redukcje czy wytrzymać do kwietnia?
#silownia
#silownia
- 0
@sprawa: Raczej czy masa czy redukcja,to już musisz sam uznać jaką drogą pójdziesz.Jaki masz cel sylwetka,siła? Jeżeli źle się czujesz z brzuchem to go redukuj.
- 0
@Gr1mek: Można też spróbować rekompozycji.Wrócił po przerwie więc można zobaczyć co wyjdzie.I wiadomo ćwiczenia wielostawowe,globalne angażujące jak największą ilość mięśni.
- 0
@sprawa: wchodzisz na swoje zero kaloryczne i czekasz na efekty,ale to tylko osoby początkujące lub po dłuższej przerwie mogą takie coś zrobić.
- 2
Za niedługo chciałbym pójść na siłownię.W marcu będzie rok jak ćwiczę w domu kalistenikę,ale zawsze chciałem uprawiać kulturystykę.Polecacie jakaś dobrą siłownię w Nowej Hucie w Krakowie? I czy na sam początek będzie dobry plan FBW od Sakera? Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i się trochę cykam,bo to coś nowego,a chciałbym poprawnie wszystkie ćwiczenia wykonywać.Niby oglądam kfd i podobne kanały na YT o tematyce kulturystycznej,ale wiadomo jak to jest z teorią,a praktyką.
#
#
- 0
@henan:Jasne,na początku nie będę szarżował.Chce sobie wyrobić poprawną technikę ćwiczeń.Dopiero później będzie czas na #!$%@? dużych ciężarów,nie spieszy mi się.Dzięki za poradę.
- 0
@Utiopa: Okej, sprawdzę,teraz tylko znaleźć jakąś dobrą siłownię.
- 1
@epic_25: Właśnie mam taki zamiar,połączyć te obie rzeczy.Chcialem też jakieś sztuki walki z ciekawości sprawdzić.
- 27
Dzisiaj #!$%@? chyba swoje miesięczne zapotrzebowanie na kcal xDDD.Wesołych Świąt, Mirecki :D
#mikrokoksy #dieta #silownia
#mikrokoksy #dieta #silownia
- 3
Mirki i mirabelki.Ćwiczę 3 x w tygodniu fbw,kalistenikę w domu od 10 miesięcy,czy będą jakieś mniejsze bądź większe spadki,jeżeli zrobię sobie odpoczynek do 1 stycznia? Jestem też ciekaw jaki wpływ ma brak aktywności fizycznej na organizm człowieka, właśnie przez okres 2 tygodni i więcej.
#mikrokoksy #zdrowie #dieta #silownia
#mikrokoksy #zdrowie #dieta #silownia
- 2
Mirki,ostatnio mam problemy ze snem,trochę stresu w życiu.Też chciałbym zacząć jakąś suplementacje prozdrowotną,jakie polecacie suplementy diety ?
#mirkokoksy
#mirkokoksy
- 0
@bachus: noo,ja troszkę lepiej bo po 5 h xDDD ale już #!$%@? z tym dostaję.
- 0
@Kasahara: Z zaśnięciem nie mam problemu,jakość snu i jego długością,czasami nawet się budzę w środku nocy.
- 0
@bachus: To samo ja,chciałem też własnie coś takiego i przy okazji coś pro zdrowotnego jakieś kwasy omega 3 czy coś przy okazji.
- 0
@Kasahara: Dzięki,sprawdzę ashwagandę i zma.
- 3
Pytanie raczej retoryczne, ale wole sie upewnić zanim wydam pieniążki ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak wygląda jakościowo ten kabel? co jest nie tak bo cena dziwnie niska. Obejrzę filmy w FHD ? https://www.morele.net/kabel-gembird-hdmi-hdmi-10m-czarny-cchdmi410m-364491/?reviews_rate=5
#informatyka
#informatyka
Witojcie, ile mogę wziąć za to konto? wycena jakas proszę :(
#steam
#steam
- 2
@BluntRoller: XDD wszystkie gry były za darmo,oprócz cs'a. 20-30 zł max
Mirki obliczyłem sobie w kalkulatorku BMR zapotrzebowanie kaloryczne i wyszedł mi taki wynik. Wygląda to legitnie? Bo mi się wydaję że trochę za mało białka może być i za dużo węgli. Chcę iść na redukcje i nie wiem czy trzymać się tego co mi wyskoczyło czy coś zmienić? Trenuje do tej pory3x w tygodniu FBW i 2x w tygodniu chodze na sztuki walk.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
- 0
@Przegrywstulejarz: makroskładniki podziel sobie jak Ci pasuje,a nie jak jakiś kalkulatorek ci pokazuje ( ͡° ͜ʖ ͡°).Zostań na tych kcal z 2 tyg i zobacz czy tyjesz czy chudniesz.
- 361
Czy ktoś też tak miał że przez uprawianie sportu jeszcze przytyl zamiast schudnąć ?
Codziennie spałam od 400 do 1500 kcal.
Jestem głodny jak wilk! Jak nie zjem to nie mogę się na niczym skupic. Jestem wtedy zmęczony a zarazem nie mogę zasnąć z głodu. Ogólnie ostatnio budzę się wypoczęty wcześnie pomimo tego że późno zasypiam ale po drugim śniadaniu chce ni się spać i nie jestem w stanie pracować.
Nie wiem
Codziennie spałam od 400 do 1500 kcal.
Jestem głodny jak wilk! Jak nie zjem to nie mogę się na niczym skupic. Jestem wtedy zmęczony a zarazem nie mogę zasnąć z głodu. Ogólnie ostatnio budzę się wypoczęty wcześnie pomimo tego że późno zasypiam ale po drugim śniadaniu chce ni się spać i nie jestem w stanie pracować.
Nie wiem
#mirkokoksy
17:00 Żarcie przedtreningowe
17:45 Trening
19:30 Szybki prysznic
20:00 Praca
04:00 Powrót z pracy - Sen
Co o tym myślicie? Będę musiał dostosować praktycznie całe swoje dotychczasowe życie do nocnego trybu pracy, szczerze ciężko mi jest to sobie wyobrazić, a wy jak myślicie? Ma ktoś taką sytuację? Ciężko się było przestawić?
17:00 Żarcie przedtreningowe
17:45 Trening
19:30 Szybki prysznic
20:00 Praca
04:00 Powrót z pracy - Sen
Co o tym myślicie? Będę musiał dostosować praktycznie całe swoje dotychczasowe życie do nocnego trybu pracy, szczerze ciężko mi jest to sobie wyobrazić, a wy jak myślicie? Ma ktoś taką sytuację? Ciężko się było przestawić?
#skoki No mireczki, dzisiaj piątek i kwalifikacje, pora rozpocząć karuzele #!$%@? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
- 0
@FabianekToStulej: Skoki dopiero w sobotę :P
Mirki z #odchudzanie i #dieta, pomocy (╯︵╰,) Czas zrzucić nadprogramowe kilogramy w ilości 10 +/- Kiedy myślałam, że raczej coś już wiem, poczytałam sobie posty w owych tagach i... okazało się, ze jednak nie wiem, bo dużo rzeczy brzmi jak jakiś kod ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ W takim razie, jak zacząć? Pobrałam sobie Fitatu, które jest przez Was polecane, obliczyło moje potrzebne kalorie,
- 1
@FelisNivis: Tak,po prawdzie to nie musisz ćwiczyć,aby schudnąć.Jedbak ćwiczenia pozwalają zwiększyć twoje zapotrzebowanie na kcal i spalić szybciej ten tłuszczyk co posiadasz.Zacznij ćwiczyć te 3 x w tygodniu.Ja zaczynałem i dalej w sumie ćwiczę z w własnym ciężarem ciała.Sa pewne efekty,ale nie takie jak bym ćwiczył na siłce.W skrocie:chcesz schudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny,chcesz przytyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.
- Krak w
Chciałbym coś ze sobą robić wieczorami, jakieś bieganie na poprawę wydolności na pewno, czasami basen i jakieś ćwiczenia, tylko jakie? Nigdy nie myślałem, ze będę musiał takich rzeczy szukać, mało o tym wiem.. Mam do dyspozycji jakieś obciążenie ok. 80kg, żeby progresowac w pompkach czy coś.
Chce za te 3 miechy wjechać na