Czasem ludzie widzą, że np. podnoszę kilkukilogramowe ciężary i się podś#!$%@?ą. To czego często nie widzą to od jakich ciężarów zaczynam (po 2-3-mimutowej rozgrzewce). Przykładowo wczoraj na klacie łącznie we wszystkich seriach i powtórzeniach przerzuciłem równe 3000 kg. Zaczynałem od ciężaru 2 x 50 kg (+ sztanga 20 kilo), potem zmniejszałem 2 x 45 kg, 2 x 40 kg, itd., aż skończyłem na 2 x 1,25 kg. Bez tych ,,śmiesznych" małych ciężarów
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Okropnie mnie bolą tu plecy. Ból jakby od przeziębienia, czyli wiecie - taki o zimny. Tylko to nie przeziębienie, bo trwa już pół roku. Ćwiczenia, basen - albo pomagają chwilowo, albo wcale. Co ja powinienem zrobić z tym? Wiem tyle, że mam mięśnie strasznie spięte.
Powinienem wzmocnić barki/brzuch by się tego pozbyć? Czy może od razu eutanazja?
#gownowpis #zdrowie #cwiczzwykopem #gorzkiezale @psspspspsp morderca #fizjoterapia
Powinienem wzmocnić barki/brzuch by się tego pozbyć? Czy może od razu eutanazja?
#gownowpis #zdrowie #cwiczzwykopem #gorzkiezale @psspspspsp morderca #fizjoterapia
- 1
@List0pad Tak źle już?
@Retiarius_oma: to nigdy nie jest kręgosłup, tylko mięśnie na które promieniuje ucisk przepukliny.
10
Zestaw ćwiczeń na ZAWROTY GŁOWY, VERTIGO. Proste i bardzo skuteczne.
Zapraszam na filmik przeznaczony dla osób z zawrotami głowy. Filmik składa się z ćwiczeń specjalnie dobrane na zawroty głowy. Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować.
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Wlazłem na ekstremum keto maks 5g węgli i często boli mnie okrutnie głowa, z tyłu nad karkiem, potylica. To jest tak mocny ból że nie można głową ruszać. Wcześniej tego nie było.
Czy to minie?
#keto #cwiczzwykopem #mirkokoksy
Czy to minie?
#keto #cwiczzwykopem #mirkokoksy
@AltCtrlSpace w skutkach ubocznych keto wspomina sie o tych bolach glowy. Trzeba bylo normalnie obciac kcal z wegli, ale nie wszystkich xDd
@AltCtrlSpace: A pijesz jakąś kawę albo herbatę zamiast? Bo jak nie to od odstawienia kofeiny którą pompowałeś razem z colą xD
3 tygodnie temu nie dałem zrobić ani jednej pompki. Dzisiaj zrobiłem 2.
Chyba progres.
Operacja odchudzanie i zyskanie formy wydaje się dążyć w dobrym kierunku.
#cwiczzwykopem #cwiczymyrazem #fitness #zdrowie
Chyba progres.
Operacja odchudzanie i zyskanie formy wydaje się dążyć w dobrym kierunku.
#cwiczzwykopem #cwiczymyrazem #fitness #zdrowie
@zmarnowany_czas gratki, teraz drążek ;)
- 1
@rybsonk: Gówno z Tik Toka ma ratować poziom???
@NiebieskiMiszmasz zauważ "grypa" nie "grupa"
- 3
- 0
#przegryw #przegrywpo30tce #cwiczzwykopem #cwiczymyrazem #silownia #gymcel #pytaniedoeksperta #kiciochpyta #pytaniedoniebieskichpaskow
Chłopy, o co chodzi z tą redukcją masy? Wiem, jest wujek Gugiel, ale ja ciemny chłop. Pomóżcie i dajcie porady jak dla debila, o co w tym chodzi. Będę dźwięczny, czy tam wdzięczny. :)
Chłopy, o co chodzi z tą redukcją masy? Wiem, jest wujek Gugiel, ale ja ciemny chłop. Pomóżcie i dajcie porady jak dla debila, o co w tym chodzi. Będę dźwięczny, czy tam wdzięczny. :)
@Kopytnik_1: jak wyprzedzasz to zmieniasz bieg na niższy, silnik jest dynamiczniejszy wtedy
@Kopytnik_1: no to normalne, że przy takim dużym deficycie tracisz mięśnie, musisz zarzucić mniejszy deficyt i ćwiczyć siłowo
- 6
Śniadanie: Owsianka na odtłuszczonym mleku - 250 kcal
Obiad: Zależnie, ziemniaki/makaron/kasza + jakieś chude mięso lub jakaś zupa - 800-1000 kcal
Kolacja: 4 kromki chleba z plastrami szynki/chudego sera, czasami z jajkiem gotowanym - 450 kcal
Łącznie dobijam max do 1700 kcal na dobę. Bez podjadania, słodzenia. Jedyne używki to kawa ze słodzikiem, a do tego ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu. Taka dieta od 2 miesięcy.
Wzrost: 185 cm
Waga na początku:
Obiad: Zależnie, ziemniaki/makaron/kasza + jakieś chude mięso lub jakaś zupa - 800-1000 kcal
Kolacja: 4 kromki chleba z plastrami szynki/chudego sera, czasami z jajkiem gotowanym - 450 kcal
Łącznie dobijam max do 1700 kcal na dobę. Bez podjadania, słodzenia. Jedyne używki to kawa ze słodzikiem, a do tego ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu. Taka dieta od 2 miesięcy.
Wzrost: 185 cm
Waga na początku:
@robert-kuzba widzę, że boisz się tłuszczu jak diabeł święconej wody, a bać to się powinieneś węglowodanów. Katastrofalny jadłospis.
@robert-kuzba: zamieńmy się, z chęcią będę jadł te 1700 kcal. Moja dieta wymaga 3000 kcal na dobę ¯\(ツ)/¯
Jak myślicie, jakie jest wasze zdanie na ten temat.
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
Czy lepiej ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu, wtedy pot jest niewielki czy bez klimatyzacji żeby lała się z ciebie woda?
Pamiętam kiedyś mieliśmy na siłowni grubego gościa który specjalnie ubierał dwie bluzy do ćwiczeń żeby się jak najbardziej spocić.
Jak myślicie?
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #fitness #zdrowie
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
Czy lepiej ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu, wtedy pot jest niewielki czy bez klimatyzacji żeby lała się z ciebie woda?
Pamiętam kiedyś mieliśmy na siłowni grubego gościa który specjalnie ubierał dwie bluzy do ćwiczeń żeby się jak najbardziej spocić.
Jak myślicie?
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #fitness #zdrowie
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
@AltCtrlSpace: na pewno sprzyja odwadnianiu i upłynnianiu witamin.
@AltCtrlSpace: Pocisz się w trakcie aktywności fizycznej tylko czy także podczas spoczynku i siedzenia na dupie? Jeśli na drugie odpowiesz "tak" to masz mocne zaburzenia hormonalne, gospodarki wodnej organizmu i inne, wtedy pilnie potrzeba zasięgnąć rady lekarza specjalisty oraz wykonać potrzebne badania. Jeśli pocisz się w trakcie aktywności fizycznej - to uprawiając ją przyczyniasz się do "chudnięcia", więc:
jest prawdą ;)
czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej
jest prawdą ;)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD.
Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam długi staż na
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD.
Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam długi staż na
Innymi słowy mam blisko 1000kcal ujemny bilans a, fanfary, tyję.
@mirko_anonim: to zgłoś się po nagrodę Nobla. Albo przestań jeść całkiem to twoje ciało pewnie zacznie produkować energie z powietrza. Sami się oszukujecie a potem szukacie czarów i obrażacie tych co wam mówią prawdę
@AltCtrlSpace: @mirko_anonim Ale ekipę żeście zebrali, trzeba dać cynk do Afryki, że chłopaki w Polsce nic nie jedzą a tyją ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tutaj trzeba powrót do podstaw, najlepiej od podstaw matematyki bo się wam coś te kalorie źle dodają
Tutaj trzeba powrót do podstaw, najlepiej od podstaw matematyki bo się wam coś te kalorie źle dodają
Jakie ćwiczenia, bez maszyn, na plecy?
Ja robię trzy po 5 serii
Lat Pulldown
Bent Over Row
T Bar Row
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem
Ja robię trzy po 5 serii
Lat Pulldown
Bent Over Row
T Bar Row
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem
@AltCtrlSpace zanieś 1500kg betonu na czwarte piętro
@AltCtrlSpace: tak
ja mam te z decathlona
https://www.decathlon.pl/p/guma-do-treningu-silowego-training-band-corength-25-kg/_/R-p-187032
ja mam te z decathlona
https://www.decathlon.pl/p/guma-do-treningu-silowego-training-band-corength-25-kg/_/R-p-187032
- 0
DUPA Z KRZESŁA i na drążek + pompki, a później bieżnia opór max.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #cwiczzwykopem
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #cwiczzwykopem
Cześć
Zastanawiam się czy to prawda, że
Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą
Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
Zastanawiam się czy to prawda, że
Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą
Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
@NowyStaryMirek: to czy jesteś ulany, czy wyrzeźbiony, zależy głównie od tego ile kalorii spożywasz, a nie od tego jak ćwiczysz. Sam jestem grubasem i wiem z doświadczenia, że ulańce prędzej się zmęczą i spompują oraz dostaną zadyszki przy serii np. 12 ruchów w przysiadzie, niż dojdą w ten sposób blisko upadku mięśniowego, który przynosi duże benefity w kwestii budowy mięśni. Opisałeś typowe mylenie skutku z przyczyną. Dobrą praktyka treningową jest robienie
6 razy a 10.
@NowyStaryMirek: to żadna różnica
różnica to jest między 1 rep 8RPE, a 20+ reps 1RiR
a tak naprawdę liczy się tylko jedno - Train Hard Eat Harder ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#pytanie #rozciaganie #cwiczzwykopem #fizjoterapia #rehabilitacja
Może dziwne pytanie, ale są jakieś takie przyrządy, produkty np. twarda deska z materiałem, która ma kształt naturalnych krzywizn kręgosłupa, tak aby, móc się położyć np. na podłodze i kompleksowo rozciągnąć i zrelaksować kręgosłup, plecy, szyję itd. i nadawać im prawidłową postawę.
Bo, jak nie to rozmyślam po prostu o tym przyrządzie:
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/akcesoria-treningowe/pozostale-do-fitness-i-silowni/przyrzad-do-rozciagania-plecow-hms-prp01-czarno-fioletowy
Ponieważ typowy roller słabo się sprawdza, i jednak jest przewidziany do aktywnego użytkowania, a
Może dziwne pytanie, ale są jakieś takie przyrządy, produkty np. twarda deska z materiałem, która ma kształt naturalnych krzywizn kręgosłupa, tak aby, móc się położyć np. na podłodze i kompleksowo rozciągnąć i zrelaksować kręgosłup, plecy, szyję itd. i nadawać im prawidłową postawę.
Bo, jak nie to rozmyślam po prostu o tym przyrządzie:
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/akcesoria-treningowe/pozostale-do-fitness-i-silowni/przyrzad-do-rozciagania-plecow-hms-prp01-czarno-fioletowy
Ponieważ typowy roller słabo się sprawdza, i jednak jest przewidziany do aktywnego użytkowania, a
@kukurydzapomidor: Wiszenie na drążku może
@kukurydzapomidor: najlepiej leży się na kobiecie z dużą dupą. Odwróceni plecami do siebie, Twój krzyż wpasowuje się w wypukłość jej pośladków.
Bardzo przyjemne wręcz idealne
Bardzo przyjemne wręcz idealne
Jakie ćwiczenia znacie na klatę? Ze sztangą jest tylko wyciskanie płasko i skosy ale te już mam. Czy to wystarczy? Mam trochę miejsca i chciałem coś dołożyć. A co myślicie o rozpiętkach, warto czy średnio? Kiedyś to robiłem ale nie wiem, zawsze mnie to ćwiczenie nudziło. Co wy macie w planach?
Aha dostępna tylko sztanga i sztangielki. I wyciąg.
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy
Aha dostępna tylko sztanga i sztangielki. I wyciąg.
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy
@AltCtrlSpace: Na pewno nie mojemu koledze co miał w dupie rozgrzewanie, jak mu radziłem i sobie #!$%@?ł plecy na ament ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@AltCtrlSpace Mi najlepiej klate rozbudowały rozpietki na bramie i Dipy z obciążeniem.
Trochę ruchu jeszcze nikomu nie zaszkodziło a i kondycja lepsza (ʘ‿ʘ)
#motywacja #cwiczzwykopem #chodzenie #kitku #takaprawda
#motywacja #cwiczzwykopem #chodzenie #kitku #takaprawda
#silownia #gym #fitness #sport #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #chwalesie