Wszystko

Wszystkie

Archiwum

PanNieznanypl
PanNieznanypl
  • 0
Wypowie się czy jest to dobry plan dla początkującego 190cm, 73kg, 25lat napisany przez trenera dieta około 3200kcal makro się zgadza, cel zrobienie normalnej sylwetki przybranie masy

### Plan Full Body na Masę (3 dni w tygodniu)

#### Dzień 1: Klatka piersiowa + Barki (boczny akton) + Nogi + Kardio
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce prostej (3 serie po 10-12 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce skośnej z
knurku
knurku
  • 3
@PanNieznanypl: Dziwnie wyglądają te serie i powtórzenia, trzymanie się jakiś sztywnych ram i przedziałów dla wszystkich partii na zasadzie kopiuj wklej. Brak rozpisanego riru i tempa. Napisał ci chociaż jak masz progressować i jaką metodę stosować? kompletnie nie rozumiem w jednym dniu ciężkich wyciskań na klatę, a na końcu robisz jeszcze przysiady i martwy ciąg, przecież ty na początku się tak zajedziesz, że stracisz ochotę na trening XD
  • Odpowiedz
Zimny-jak-lod
Zimny-jak-lod
  • 0
Czesc Mireczki :)

Te miesnie, prostowniki zaznaczone na czerwono, najlepiej czuje na nastepny dzien po tym jak robie lawke rzymska z ciezarem.

Jakie cwiczenia polecacie, zeby przecwiczyc te miesnie zaznaczone na zolto? Chodzi mi o stabilizacje kregoslupa, robie to prozdrowotnie, a nie mam pomyslu, jak wzmocnic te zolte? Caly pas ktory trzyma kregoslup w jednej lini.

Dziekuje z gory i pozdrawiam :)

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #kalistenika #cwiczymyrazem #sport
Zimny-jak-lod - Czesc Mireczki :) Te miesnie, prostowniki zaznaczone na czerwono, na...

źródło: miesnie

Pobierz
Saprofit
Saprofit
  • 1
@Zimny-jak-lod: wszelkiego rodzaju wiosłowania wystarczą, aby przepracować czworoboczny. Jak chcesz bardziej izolacyjnie na dolną część, to stykną różnego rodzaju y-raises czy face pulle
  • Odpowiedz
Dominias
Dominias
  • 2
@Kopytnik_1: swoją drogą ciekawe czy taki losowy średnio wysportowany mirek ~70kg #!$%@?ł by takiego bydlaka w klatce, bo wizualnie to wygląda jakby po jednym kółku gonienia po oktagonie przeciwnika pikawa miała mu siąść ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Majku_
Majku_
  • 6
Z tego co widzę, to Mirek @choke69 jest już dawno nieaktywny, ale konta nie usunął, więc pozwalam sobie na małe podziękowanie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Niniejszym chciałem tylko powiedzieć, że miałem dawno temu zapisane jego filmy, a wreszcie zacząłem robić z nich użytek. Czteroletni syn chętnie mnie wspiera i skacze razem ze mną, to też dodatkowo zachęca. Do tej pory tylko biegałem, a i osiągi tego biegania
Majku_ - Z tego co widzę, to Mirek @choke69 jest już dawno nieaktywny, ale konta nie ...
  • Odpowiedz
AltCtrlSpace
AltCtrlSpace
  • 0
Jak myślicie, jakie jest wasze zdanie na ten temat.

Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?

Czy lepiej ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu, wtedy pot jest niewielki czy bez klimatyzacji żeby lała się z ciebie woda?

Pamiętam kiedyś mieliśmy na siłowni grubego gościa który specjalnie ubierał dwie bluzy do ćwiczeń żeby się jak najbardziej spocić.

Jak myślicie?

#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #fitness #zdrowie
Poemat
Poemat
  • 1
@AltCtrlSpace: Pocisz się w trakcie aktywności fizycznej tylko czy także podczas spoczynku i siedzenia na dupie? Jeśli na drugie odpowiesz "tak" to masz mocne zaburzenia hormonalne, gospodarki wodnej organizmu i inne, wtedy pilnie potrzeba zasięgnąć rady lekarza specjalisty oraz wykonać potrzebne badania. Jeśli pocisz się w trakcie aktywności fizycznej - to uprawiając ją przyczyniasz się do "chudnięcia", więc:

czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej


jest prawdą ;)
  • Odpowiedz
Dorszowy
Dorszowy
  • 1
Siema mirasy, doradzilibyście jaki sprzęt kupić do domu do ćwiczeń? Mam budżet na ten moment około 1000 zł. Chciałem kupić ławeczkę, gryf, 2 hantle i parę talerzy obciążenia, ale nie wiem czy w tej cenie zmieszczę się z jakimś dobrym sprzętem. Macie coś sprawdzonego co byście mogli polecić w tej cenie? Ewentualnie może jakiś lepszy zestaw do którego musiałbym trochę dozbierać? Ławeczek po necie idzie znaleźć dużo ale często mają wagę do
onepnch
onepnch
  • 1
@Dorszowy Nie wiem ale kup żeby miała opcję regulacji na skos bo ja mam tylko płaską i teraz żałuję. Zawsze to więcej opcji a cenowo chyba podobnie
  • Odpowiedz
NowyStaryMirek
NowyStaryMirek
  • 0
Cześć
Zastanawiam się czy to prawda, że

Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą

Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
Damian_TS
Damian_TS
  • 7
@NowyStaryMirek: to czy jesteś ulany, czy wyrzeźbiony, zależy głównie od tego ile kalorii spożywasz, a nie od tego jak ćwiczysz. Sam jestem grubasem i wiem z doświadczenia, że ulańce prędzej się zmęczą i spompują oraz dostaną zadyszki przy serii np. 12 ruchów w przysiadzie, niż dojdą w ten sposób blisko upadku mięśniowego, który przynosi duże benefity w kwestii budowy mięśni. Opisałeś typowe mylenie skutku z przyczyną. Dobrą praktyka treningową jest robienie
  • Odpowiedz
AltCtrlSpace
AltCtrlSpace
  • 0
Słuchajcie ziomeczki, poproszę o diagnozę. Co mi jest. Jak gram w koszykówkę albo biegam, ogólnie cokolwiek związanego z ruchem to po kilkunastu minutach, czasami szybciej, zaczyna mnie boleć coś z tyłu w miejscu zaraz nad półdupkiem z lewej. To jest taki ból kłujący że nie da się za bardzo kontynuować ruchu, znaczy jeszcze przez chwilę, kilka minut mogę ale potem mocno boli. Co to jest? Jestem #!$%@? staruchem czy można coś zaradzić?

Powiązane tagi