mirkokoksy czy taki fwb jest ok na start? (mam tylko hantle)
A -martwy ciąg – 4×10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3×12 powtórzeń
B -wykroki w miejscu z hantlami 4×10 powtórzeń na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie
(mam tylko hantle)
A
-martwy ciąg – 4×10 powtórzeń
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×12,10,8,6 powtórzeń
-wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń
-wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3×12 powtórzeń
B
-wykroki w miejscu z hantlami 4×10 powtórzeń na każdą nogę
-podciąganie na drążku 4x max powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń
-wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń
-uginanie
zdecydowanie za malo cwiczen na nogi :<