250KG "Wąskim" Chwytem na klatę + 180kg x 7 JM press.

No niestety jestem... ZA DUŻY. ~175cm obwód barków na luzie, ~50cm przedramie, ~60cm łapa, przerośnięte plecy i nie dam rady już wąsko wyciskać. Chwyt na niecałą odległość kciuka od gładkiej części chwytu to najbliżej jak mogę złapać, inaczej cały ruch się zmienia i sztanga ucieka do przodu na dole bo nie mogę jej opuścić w linii prostej. Wąski chwyt jedynie mogęPokaż całość

SSB Good Morning 280kg x 3, prawie padłem xD Głowa zmieniła kolor, który utrzymał się nawet po treningu lol. Trochę za głęboko schodziłem bo jakoś tak wyszło.

Wyjątkowo ciężkie ćwiczenie, po tej serii dostałem natychmiastowych "zakwasów" całych pleców. Naprawdę GM męczą mięśnie bardziej niż siady czy ciągi, przynajmniej ja to tak odczuwam, że te mięśnie muszą przeogromną pracę wykonać. A potem jeszcze back off sety gdzie naprawdę każdy jest wyzwaniem

Troszkę takichPokaż całość

Siema, siema.

ROZROST Up10.

Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.

No dobra, minęło kilka kolejnych tygodni, tygodni które były przepracowane mogę śmiało powiedzieć na 95%.

Ważę obecnie najwięcej w życiu bo około 124-125kg, najwyższe ważenie 125,2kg co jest moim absolutnym rekordem, a jeszcze lepsze jest to, że sylwetka wcale nie jest tak bardzo zalana.

Wpadł rekord siłowy w 5 ruchachPokaż całość

Dynamic effort lower, czyli box squats + speed pulls, z tym że siady podkręcone bo budowałem się do ciężkiej dwójki. Czyli drugi raz w tygodniu ciężkie siady :)

Siady max effort mam zamiar robić bez boxa, więc w dynamic effort przy ostatnim tygodniu fali, połowę serii robię z wyznaczonym ciężarem, a w drugiej połowie dokładam tak żeby zbudować się do ciężkiej dwójki, zachowując przy tym krótkie przerwy. I dzisiaj poszło
Docelowe 255kgPokaż całość

Ocena siłki. A to ćwiczenie vidrel, to jakieś mega upośledzone y-raise xDD Ale dobrze wchodzi na tylny akton barków, bo chyba mam dobry. Nigdy na prawdziwej siłowni nie byłem, tylko kiedyś w pokoju miałem siłkę, a potem w piwnicy. Jak robiem przysiad 190kg w pokoju, to nie podniosłem i zwaliłem na podłogę xDD I matka powiedziała, żebym #!$%@?ł z tym gównem, bo podłogę znisczę xD

#silownia #mikrokoksy #mordownia #pokazforme

Nie jeden mężczyzna może zazdrościć tak wielkiej łapy
#grubaimanlet #silownia #pokazforme

#pokazforme #czarneblachy

Squat RAW vs chains 400kg x 1. No poszło z zapasem jakimś :)

Trochę za mało dynamicznie z dołu, ale to przez to że skupiłem się na trzymaniu pleców tak żeby mnie nie wyrzuciło z pozycji bo ostatnio miałem z tym duży problem. Myślę że było git tym razem.

CO najbardziej obciążają ciężkie siady... ŁAPY. Za każdym razem czuje że są totalnie zniszczone i obolałe. A na pojutrze muszą się zregenerować boPokaż całość

99-103 kg, no niestety z wiekiem coraz częściej mi nabić masę i tak juz wygląda max jak mogę się zalać. 110+ kg wydaje się nierealne, co trochę smuci

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #przegryw #niebieskiepaski #pokazforme

dziś moje święto

#mikrokoksy #pokazforme

Kiedyś miałem boże ciało, teraz mam prawie 2 boże ciała.

69kg vs 124kg.
2019 vs 2024.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#pokazforme

NAJSZYBSZE 260KG NA KLATĘ W POLSCE :D Niebezpieczny żywioł - OGIEŃ!

Czyli ile już mamy trenigowo?
Siad raw - 360kg
Wyciskanie - 260kg
Martwy ciąg - 365kg

985kg RAW TOTAL... A byłoby 1000kg już dzisiaj gdybym nie spalił przez przypadek tych 380kg w ciągu przedwczoraj:) A mamy dopiero MAJ!

W lutym jeden ananasek mi tutaj pisał że 1000kg jest niemożliwe do zrobienia dla mnie w tym roku W TAŚMACH!
A wygląda naPokaż całość

Siema, siema.

Zbliża się lato, dla mnie to moment w którym mam znacznie więcej czasu na pracę, dla Ciebie moment w którym uświadamiasz sobie, że na to lato formy już nie zrobisz… zaskakujące jak w tym momencie do siebie pasujemy.

A tak poważniej, od ponad 3 lat zajmuje się prowadzeniem ludzi online, polega to mniej więcej na tym, że Ty płacisz mi swój ciężko zarobiony pieniądz, a ja oszczędzam Twój cenny czasPokaż całość

Martwy ciąg 365kg x 1 oraz 380kg x 0... NIEFORTUNNIE #!$%@?.

380kg było jak najbardziej do zrobienia... niestety źle założyłem paski, szczególnie prawy, no i od razu po starcie dłoń się zaczęła otwierać, próbowałem to wciągnąć ale to już na starcie była przegrana bitwa. OKRUTNY ŚWIAT!

#!$%@? nieziemskie a jeszcze trzeba było trening dokończyć. Wyładowałem to wszystko na asystach, szczególnie na koniec dowaliłem ciężaru na sleda, i zrobiłem 6x50m tak ciężko żePokaż całość

Taki tam trening bicepsów :)

Zawsze coś innego, zawsze jakoś inaczej. Ten trening to dla mnie taki odpoczynek właściwie, nie spieszę się, macham sobie for fun słuchając muzyki, bez żadnego ciśnienia.

Na filmiku główne ćwiczenie i właściwie nie ma co więcej pisać :)

Reverse curls 100kg x 9
Alternate DB curls 4x12
Concentration Curl 3x20
Seated DB wrist curls 30kg 30/25/20

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #sport

Siema, czy przy takich wymiarach mogę powiedzieć, że jestem duży?

Wzrost - niespełna 1,8m
Waga 123kg
Biceps - 20,47in
Dick - 0,26ft

Trenuje już dobre 2,5 roku, koledzy mówią że kłuje dupę pewnie z 3x w tygodniu, a ja kłuje codziennie, tak mi to na psyche już oddziałuje.

Może ma ktoś do polecenia jakieś wcierki do włosów żeby rosły bardziej, bo moje migrują z głowy na plecy.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#Pokaż całość

Dobra OGIEŃ. CG bench vs bands 265kg (215kg bar + 50kg bands), Poprzedni PR to było 252,5kg, wiec prawie 15kg dołożone :)

Nawet się nie zmęczyłem lol. Poszło to łatwo i z zapasem :D Nie wiem ile razy jeszcze będę musiał to pisać, no ale tak jest, wszystko samo się "dźwiga" lol.

Potem wyciskanie hantli 60kg z pełną kontrolą i wolnym ruchem plan był na 3x20 . Pierwsza seria, 20powtórzeń było cieżkie,Pokaż całość

#pokazforme

Jakoś idzie choć powoli 💪

#mirkokoksy #pokazmorde #pokazforme #chwalesie