[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#silownia #mirkokoksy i #mikrokoksy

jakie cwiczenia wykonywać zamiast martwego ciagu i przysiadów z obciazeniem?
Mam problemy z plecami - skolioza w odcinku lędźwiowym. Niejednokrotnie już nabawiłem się paraliżujacego bólu pleców po dzwiganiu jakiś kartonów itp. Później byłem uziemiony przez 2-3tyg. Dodam, że średnio jest u mnie z mobilnościa i zakresami ruchów, wiec na tym sie skupiam pomiedzy treningami siłowymi. Jestem początkujący - 3msc stażu, w tym czasie robłem martwy i siady, ale mam w głowie blokade.

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Dipolarny
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim

[G06DbT]

Mam problemy z plecami - skolioza w odcinku lędźwiowym

@mirko_anonim: basen

[Mirkosoft]

@mirko_anonim: W zasadzie większość gdzie nie wyginasz, nie skręcasz pleców i nie ma dużego obciążenia. Akurat robiłem research na ten temat bo różowa ma skoliozę. Właśnie Martwy ciąg i Przysiady z dużym obciążeniem to coś czego powinieneś przede wszystkim unikać na tym etapie. Później siady z jakimś mniejszym obciążeniem mógłbyś robić. Leg pressa też bym unikał, chociaż niektórzy twierdzą, że lepszy niż przysiady - to ja czuję nawet większe obciążenie na

[Poemat]

basen

@G06DbT: Srasen

Mam problemy z plecami - skolioza w odcinku lędźwiowym

@mirko_anonim: Stwierdzone "na oko" czy wyliczony kąt Cobba po zdjęciu RTG?

[mirko_anonim]

✨️ Autor wpisu (OP): @G06DbT: 2x trening silowy 2x basen (tylko pływanie kraulem) i 1x scianka wspinaczkowa na weekendy, tak aktualnie wyglada moja aktywność od jakiegoś czasu. Chodzi mi w tym poscie o ćwiczenia na nogi plecy przy których mam dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy.

@Mirkosoft Z hip trustami nie ma problemu, bo nie odczuwam bólu. Własnie chodzi o te ćwiczenia zastępujące siady i martwy ciąg. Dzięki za wszystkie

[mirko_anonim]

✨️ Autor wpisu (OP): @Poemat: wyliczone 11 stopni, ale było to robione kilka lat temu. Aktualnie stan mógł się pogłębić przez prace siedzącą. Dlatego też zdecydowałem sie na rozpoczecie treningów ok 3msc temu. Tak, wiem, że troche późno :)

─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero

[A_tak_se_chodze]

@mirko_anonim polecam drążek
do podciągania i do wiszenia

[revente]

@A_tak_se_chodze: przecież to kompletnie inne gripy mięśniowe.

@mirko_anonim to rób izolaty - leg extension na 4głowe, leg curl na 2 głowe, jakieś wiosłowanie na plecy itp

[A_tak_se_chodze]

@revente tak wiem pisałem w kontekście skoliozy, zapomniałem dopisać, że mi to pomogło na skoliozę (zwłaszcza różne wariacje wiszenia)

[Kibix]

@mirko_anonim: mam esowate skrzywienie kręgosłupa 20 cobba. Normalnie robię martwe ciągi i przysiady. Jak masz powyżej 20 lat to nie jesteś w.stanie ani zmniejszyć ani pogorszyć tego Twojego skrzywienia. Rób delikatna progresję i patrz jak się czujesz po tym. Ćwicz całe ciało.

[czarny_matt94]

leg curl na 2 głowe,

@revente: no nie. Zupełnie inny ruch.

@mirko_anonim Na dwójki, w przypadku niechęci do siadów i martwych to polecam Nordic Curls, praca na rozciągniętym mięśniu czyli prawie to samo co w RDL

[revente]

@czarny_matt94: że co?

[czarny_matt94]

@revente: źle się wyraziłem. Leg curlsy nie są ruchem takim jak martwe ciągi dla dwójek. Dwójki w zasadzie czy przy martwym, niezależnie jakim, czy przysiadzie, pracują w rozciągnięciu, a curle skurcz-rozciągnięcie-skurcz

[revente]

@czarny_matt94: no nie są, ale to był przykład bezpiecznego izolatu