[enteropeptydaza]

102 640,96 - 6,05 - 6,44 = 102 628,47

Wczorajszy BS i dzisiejszy BS z przebieżkami w formie rozruchu. Serce podawało, jest lekkość w nogach. Dobry znak 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Jutro podróż do Krakowa i pojutrze o 9:00 lecimy po swoje. Rozkład jazdy wszystkim znany ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Stresik zaczyna się pojawiać.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

[enteropeptydaza]

Ładowanie węglowodanów z wczoraj i dziś. Ez ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[enteropeptydaza]

Hrv stonks, organizm czuje dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dietyloamoniowy]

@enteropeptydaza: Trochę za szybko ładowanie. Wystarczy jedno pełne 48h przed i dzień przed już normalna dieta - zapobiega to uczuciu ciężkości i problemom jelitowym na trasie. Jak nie zdążysz zostawić nadmiaru w toalecie, może być różnie. Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[enteropeptydaza]

@dietyloamoniowy dziękuję! Przybrałam taktykę od trzech dni przed startem przyjmować 8g na kg masy ciała, jest to dla mnie przyjemniejsze aniżeli wrzucanie sobie >10g węgli na kg masy ciała w ostatnie 48 godzin. Jutro już i tak lżej będzie co by tak jak piszesz - nie zalegało w jelitkach (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Grzegiii]

@enteropeptydaza: ależ HRV :o klasa, forma jak ta lala! Profesjonalne przygotowanie! Będzie petardunia!

[dietyloamoniowy]

@enteropeptydaza: Badaniami udowodniono, że strategia ładowania przez 24h na 24-48h przed startem powoduje bardzo skuteczną nadkompensację glikogennu. Jeśli nie planujesz żadnego wiekszego ruchu, możesz ładować nawet 72h przed. Podaż węgli 10-12/kgmc, tluszcz 0, błonnik minimum. Najlepiej jeść bardzo często i bardzo małe porcje - chleb tostowy z dżemem, owoce o niskiej zawartości błonnika, żelki, biały ryż z owocami itp. Można też spokojnie pić soki i napoje słodzone jak ktoś nie może

[enteropeptydaza]

@dietyloamoniowy dziękuję bardzo za dobre podpowiedzi ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[enteropeptydaza]

@Grzegiii jazdunia! (｡◕‿‿◕｡)