[wit_kacyk]

104 834,80 - 8,16 = 104 826,64

Kończę przygotowanie na sobotni bieg 10 km, będą to moje pierwsze zawody i chce pobiec poniżej 50 min. Wczoraj były interwały, a następnie Garmin proponuję mi dziś bazę 49 min, jutro wolne a w piątek rozgrzewka plus pięć sprintów po 15 sekund w tempie 4.05. W związku iż to moje pierwsze przygotowania proszę o wasze uwagi :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

[Kinior]

@wit_kacyk ja tylko mogę życzyć powodzenia! Daj znać, jak poszło :)

[wit_kacyk]

@Kinior dzięki ( ͡º ͜ʖ͡º)

[briskmann]

@wit_kacyk: Powodzenia na zawodach. Jakie masz srednie tempo na 10 km podczas treningow?

[abc3]

@wit_kacyk: Ja bym skrócił dzisiejszy bieg do 30 minut, jutro sprinty, piątek odpoczynek i ogarnianie michy (węgle) te kilka dni przed startem, ale ja amator. No i musi być porządna kupa przed.
Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wit_kacyk]

@briskmann moje obecne tempo bazy na taki kilometrarz to 6.05

[wit_kacyk]

@abc3 na czuja miałem podobne odczucia co do skrócenia dziś dystansu :) w drodze na zawody będę mijał kilka CPN'ow więc z kupą powinieniem utrafic ( ͡º ͜ʖ͡º) szwagier namawiał mnie na zel energetyczny przed biegiem, ale postanowiłem nie eksperymentować przed zawodami [jeszcze nie używałem takich żeli]

[briskmann]

@wit_kacyk: To masz spore szanse by osiagnac zaplanowny wynik na zawodach. Ogarnij dobre jedzenie na pare godzin przed zawodami, ale przed samym startem nie ma sensu nic jesc - ten bieg bedzie trwal tylko max 1 godzine.

[wit_kacyk]

@briskmann moje marzenie to 48 minut, zegarek pokazuje 47:28 - ale wiem że żartowniś z Garmina ( ͡º ͜ʖ͡º) W lutym było 51:41 a po tym kupno zegarka i dwa miechy treningu ( ͡º ͜ʖ͡º)

[enteropeptydaza]

@wit_kacyk nie zaczynaj za szybko, uważaj na początku bo tłum będzie „niósł” za bardzo a w drugiej połowie może Ci się to odbić ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie ma większego sensu przyjmowania żelu przed 10km, jeśli zjesz normalny posiłek to glikogenu by Ci starczyło na minimum 15km więc easy. Przed startem rób to co zawsze przed treningiem, czyli żadnych nowych posiłków, siusiu kupka i jazda (✌ ﾟ

[wit_kacyk]

@enteropeptydaza dzięki za rade :)

[Grzegiii]

@wit_kacyk powodzenia! Trzymam kciuki!

[wit_kacyk]

@Grzegiii dzięki ( ͡º ͜ʖ͡º)

[randall]

@wit_kacyk: Siku, kupa i lecisz w trupa (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

Powodzonka ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[wit_kacyk]

@randall prosta rada do zapamiętania ( ͡º ͜ʖ͡º)

[randall]

@wit_kacyk: Stosować tylko na dystansach do 10km. Dystanse 10km+ już nie lecimy w trupa ( ͡° ͜ʖ ͡°)