[Szatan_Krol_Ciemnosci]

Mam ostatnio dobra passę w trzymaniu diety i już 9 dzień kiedy jem w przedziale 2200 kcal - 2600 kcal. Mimo to, moja waga nie spada - ważę się codziennie i ostatnie 10 pomiarów między 84, a 85 kg. Mniej więcej w tym samym czasie zacząłem brać 5g/d kreatywny. Praca siedząca, 6k kroków na dzień, treningi o umiarkowanej intensywności 3/tydzień. Czy moze być to kwestia nabicia wodą? Suszy mnie niesamowicie ostatnio. Ilość kcal wygląda ok i zdecydowanie powinienem być na deficycie, ale waga stoi.
#pytanie #dieta #mirkokoksy#odchudzanie

[acidd]

84, a 85 kg

@Szatan_Krol_Ciemnosci: to jaką chcesz mieć wagę docelową?

[Mirkosoft]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: Tak, kreatyna sprawia, że przechowujesz więcej wody w mięśniach.

[Rasteris]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: przy ćwiczeniach rośnie waga mięśni, które mają większy ciężar właściwy niż tłuszcz. Więc to normalny efekt na początku.

[proszebardzo2]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: zwiększ intensywność treningów, 6k kroków to mało.

[NaChuiMiTaCHata]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: przede wszystkim przestań się ważyć codziennie

[Szatan_Krol_Ciemnosci]

@NaChuiMiTaCHata: dlaczego? Generalnie codzienne ważenie pozwala widzieć trend i z tego względu to lubię - jeżeli mam jakiś wynik wystrzelony w górę lub w dół to wiem, że to dobowe wahania.

[fiolkins]

@NaChuiMiTaCHata: pomijając aspekt psychologiczny dlaczego nie ważyć się codziennie?

[Szatan_Krol_Ciemnosci]

@acidd: teraz mam ok 84-85 kg i jakieś 22% bf, docelowo chciałbym zejść do ok 74 kg - ważyłem tyle w 2022 roku, czułem się i wyglądałem znakomicie

[kolejne_juz_konto]

6k kroków na dzień

@Szatan_Krol_Ciemnosci: Tyle kroków przy takiej kaloryczności? Ja jadam podobnie, a mam minimalny limit ustawiony na 8k a często robię 11-12k dziennie. Któryś z kolegów Ci dobrze napisał, 6k kroków dziennie to zdecydowanie za mało jak chcesz zejść z masy. Zwiększ liczbę kroków lub ilość/intensywność treningów.

[Szatan_Krol_Ciemnosci]

@kolejne_juz_konto: @proszebardzo2: nie jest chyba źle z tymi krokami, ale mogę robić więcej.

[NaChuiMiTaCHata]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: @fiolkins bo wystarczy, że się lepiej wysrasz i będzie minus 0,5k, następnego dnia wypijesz więcej wody, sypnie ci się trochę więcej soli i już będzie +1kg.

Codzienne ważenie się to błąd. W ogóle patrzenie na kilogramy to błąd. Powinno interesować cię to, co widzisz w lustrze, nie cyferki na wadze.

Polecam sprawdzić, jak przebiega proces wykorzystywania zgromadzonego tłuszczu i co to implikuje w trakcie redukcji.

[Szatan_Krol_Ciemnosci]

@NaChuiMiTaCHata: no ale napisałem ci, że więcej punktów pomiarowych pozwala lepiej niwelować te błędy zwiazane z dziennymi wahaniami masy ciała.

Co do kilogramów - zależy mi na tym, żeby być lekkim, a nie tylko szczupłym i jest to dla mnie ważne - w wolnych chwilach się wspinam i masa ma znaczenie. Nie jestem kulturystą.

Poczytam o wykorzystaniu zgromadzonego tłuszczu.

[MamMalegoSiurka]

@NaChuiMiTaCHata

@Szatan_Krol_Ciemnosci: @fiolkins bo wystarczy, że się lepiej wysrasz i będzie minus 0,5k, następnego dnia wypijesz więcej wody, sypnie ci się trochę więcej soli i już będzie +1kg.

Codzienne ważenie się to błąd. W ogóle patrzenie na kilogramy to błąd. Powinno interesować cię to, co widzisz w lustrze, nie cyferki na wadze.

Polecam sprawdzić, jak przebiega proces wykorzystywania zgromadzonego tłuszczu i co to implikuje w trakcie redukcji.

Jak codziennie się przeglądasz

[Bruce_Robertson]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: obciąć kalorie do 2000 i obserwować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Szatan_Krol_Ciemnosci]

@Bruce_Robertson: przy 2000 będzie zdecydowanie za mało i psychicznie tego nie wytrzymam, zresztą mam czas i wolę nie przyciskać się za mocno jeżeli nie muszę jeszcze

[fiolkins]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: Moim zdaniem zwiększ aktywność w sensie kroków. To czyni cuda małym kosztem.

[Szatan_Krol_Ciemnosci]

@fiolkins: spróbuję

[nitrochaser]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: 2200-2600 to dość dużo, tym bardziej jeżeli masz siedzący tryb zycia
spróbuj 1500-2000 max

[klefonafide]

Powinno interesować cię to, co widzisz w lustrze, nie cyferki na wadze.

@NaChuiMiTaCHata: no to jestem najpiękniejszy, wyrzucam wagę

[edenmar]

@Szatan_Krol_Ciemnosci: redukowałem z podobnej wagi, przy podobnej aktywności treningowej i średniej dziennej liczbie kroków w okolicach 10k, to przy kaloryce 2000-2200 waga spadała bardzo ładnie. Tak jak wyżej piszą, jak nie chcesz ścinać kalorii, to podbij aktywność treningową/liczbę kroków i trzymaj się raczej dolnej granicy tego zakresu kaloryki, który sobie ustaliłeś, bo 2600 przy tym trybie życia to może być trochę za dużo do efektywnego redukowania