[mirasKo-Kalwario]

#mikrokoksy siemano, taka sprawa ważę teraz 95kg od pół roku jestem na diecie pudełkowej próbowałem już 2k, 2.2k, 2.5k i 3k kalorii każda dieta minimum 5-6 tyg, bez większego podjadania (raz na 3-4 tyg weekend w domu to jakiś rosołek ciasto, kolka do drina itd) dodatkowo przez te pół roku chodzę na siłownie minimum 2 razy w tygodniu. No i problem jest taki że waga ani drgnie - macie jakieś porady co mogę jeszcze zrobić? co zbadać, co sprawdzić itd? robiłem ostatnio badania i wszystko mam w normie a waga stoi w miejscu i bebzon dalej jest, wzrost 180, praca siedząca ale staram się zrobić 30-40 minut spaceru dziennie jak nie idę na siłkę wiek 29 lat

[Talarsson]

bez większego podjadania

@mirasKo-Kalwario: Spróbuj bez żadnego podjadania

[onepnch]

jakiś rosołek ciasto, kolka do drina itd

@mirasKo-Kalwario: No i wystarczy. Poza tym do tego się przyznajesz, jest tego więcej na pewno XD "Kolka" pewnie 2 litrowa XD

[WpiszSwojLogin]

@mirasKo-Kalwario żadne podjadanie, żadne mleko do kawy czy inne słodkie napoje

[pp93]

@onepnch: Alkohol też oczywiście pominięty, tylko wychodzi przypadkiem, że kolka jest do niego dodawana :)

[Mirkovsky]

@mirasKo-Kalwario: zacznij liczyć kalorie i zwiększ spontaniczną aktywność fizyczną

[Magq]

@mirasKo-Kalwario: jedz mniej

[mirasKo-Kalwario]

@Talarsson: @onepnch @pp93 serio? raz na 5-6 tygodni cheat day i przez to nie chudnę przez następne 5-6 tygodni ?
@Magq mniej niż 2k kalorii?
@Mirkovsky przecież licze, znaczy catering za mnie liczy

[SzczeryChopak]

@mirasKo-Kalwario: jak waga nie drga to polecam deficyt kaloryczny pozdrawiam

[mirasKo-Kalwario]

@SzczeryChopak: to ile mam jeść 1k kalori ?

[Loginconajmniej4znaki]

@mirasKo-Kalwario: najpierw piszesz że raz na 3-4 tygodnie a potem że raz na 5-6 tygodni xD i tak właśnie pewnie wygląda twoje niepodjadanie oraz spacerowanie

masz prawie zerową aktywność fizyczną

matematyka nie kłamie

załóżmy że jesteś 29 latkiem 180cm/95kg który ma siedzący tryb życia (2 siłownie w tygodniu i sporadyczny spacer 30min = siedzący tryb życia, ćwiczenia siłowe palą bardzo mało kalorii)

w takim wypadku można policzyć że twoje zapotrzebowanie kaloryczne

[Dizel_AHTUNG]

@mirasKo-Kalwario: Skoro nie chudniesz to nie jesteś na deficycie kalorycznym więc opcje są takie: źle wyliczyłeś zero kaloryczne i deficyt, lecisz w #!$%@? i podjadasz, katering źle liczy, nie rozumiesz że soki alkohole nie wiem może jakieś masło do chleba czy mleko do kawy też ma kalorie, jeden dzień nadwyżki kalorycznej może zepsuć efekty kilku poprzednich dni trzymania się diety

[SzczeryChopak]

@mirasKo-Kalwario: nie 1000 kalori tylko poniżej twojego zera kalorycznego czyli w twoim przypadku to jest około 2400 kalori dziennie, więc jedz poniżej tego żeby zrzucić wagę, np 1900-2000 dziennie będzie git

[mirasKo-Kalwario]

@SzczeryChopak: @Dizel_AHTUNG @Loginconajmniej4znaki nie mogę jeść mniej bo gdy bylem na 2k kalorii to w polowie dnia juz mnie odcinało i poprostu zasypiałem przy okolo 2.5k juz było spoko bo zmeczenie dopadalo mnie tylko raz-dwa razy w tygodniu

[pp93]

@mirasKo-Kalwario: Czyli chcesz jeść ciągle tyle samo i oczekujesz innych rezultatów? Czy może myślałeś, że ktoś zdradzi Ci magiczny sposób na chudnięcie? Jeśli nie chcesz obcinać kcal, to zwiększ aktywność. To nie jest rocket science. Jesteś w deficycie - chudniesz, nie jesteś - nie chudniesz/tyjesz