Wpis z mikrobloga

Od dłuższego czasu robię standardowe 5/3/1, ale zastanawiam się nad modyfikacją dnia OHP (OHP 5/3/1 + BP 5x) w kolejny dzień BP na zasadzie BP 5/3/1 + BP Close Grip 5x (widziałem coś podobnego w jakiejś rozpisce Nsuns). Na ile to ma sens i jak podejść do progresji w ten dzień. Takie same ilości powtórzeń jak w standardowy dzień BP- czyli Dzień I: BP 5/3/1 i Dzień III o którym mówię BP 5/3/1 z takimi samymi powtórzeniami i ciężarem?

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
  • 2
  • Odpowiedz
@Ins0maniaC: Przecież to tak flex plan, ze możesz tam wrzucić cokolwiek, jak również OHP zamienić na takie CG w 3/5/1 a później zrobić co chcesz np. 5x7 Floor Press lub 8x2 Dead Bencha xD nie bez powodu chyba ten plan ma 1000 + wersji :P
  • Odpowiedz
  • 1
@Ins0maniaC Ja w drugi dzień robiłem np tak:
Floor press 5/3/1 + 3x3 i potem nantle skos 4 serie.
Albo OHP (rowniez 5/3/1 + 3x3) + hantle poziomo.
A jak chcesz się skupić na CG to rob sobie nawet 5/3/1 i potem jakieś akcesorium, różne wariacje wyciskania, co komu trzeba.

No a w pierwszy dzień to było po prostu BP 5/3/1 + 5x3/5x5
  • Odpowiedz