[Grzegiii]

Cześć! Moja chrześnica (14-15 lat) chciałaby zacząć "chodzić na siłownię". Boryka z się z nadwagą - przez, którą ma zwolnienie z biegów na WF (odciążenie kolan). Myślałem żeby pójść z Nią w Święta, pokazać jakiś przykładowy trening, zobaczyć jak z mobilnością.
myślałem o:
- przysiadach - bez obciążenia, jak dobrze będzie szło to jakiś kettle/piłka
- pompki na kolanach/przy ścianie
- wyciskanie hantla/kettle nad głowę (OHP sztangą dla osoby bez doświadczenia chyba średnio)
- podciąganie australijskie na TRX

Ułożyć z tego taki mini obwód i dołożyć trochę podniesienia tętna typu mountain climbers, burpees ale bez wyskoku, ergometr. Na koniec jakieś dłuższe kardio typu rowerek czy ergometr (bieżnia chyba odpada)

Zastanawiam się nad wszelkiego rodzaju wykrokami - czy nadwaga jest przeciwskazaniem? Co jeszcze byście polecili? Sugerowałem siostrze znalezienie jakiegoś trenera / zajęć (grupie też raźniej zacząć)na początek by ktoś spojrzał na technikę - ale poszukiwania trochę zajmą. Dzięki za wszelkie pomysły i sugestie :)

#mikrokoksy #silownia

[dlaczego_nie]

@Grzegiii: jest tak młoda że raczej potrzebuje trenera który wie jak ćwiczyć by się nie uszkodzić w takim wieku

[Grzegiii]

@dlaczego_nie: to zdecydowanie na dłuższą metę. O sobie myślałem żeby się wybrać na siłownię na taki rekonesans, pokazać Jej i dodać otuchy. Plus zrobić trening :)

[Saprofit]

@Grzegiii: przede wszystkim nauczyć ją, jak jeść i trzymać deficyt oraz wykorzystać każdą okazję do zwiększenia codziennej aktywności. Treningi to tylko dodatek

[Operator_imadla]

@Grzegiii: ja bym zaczął od diety i bieżni. Jak ja za bardzo przycisniesz to się zniechęci a tak niech odpali sobie bieżnie słuchawki na uszy z popkiem albo inną sanah i niech maszeruje

[matewoosh]

@Grzegiii: jakiekolwiek ćwiczenia z piłką gimnastyczną będą ok, może jakieś łatwe rzeczy z pilatesu. RDL z kettlem i maszyny. a i wyciskanie czegokolwiek nad głowę sobie wybij z głowy.

[Doctor_Pleasure]

@Grzegiii: Może też ćwiczenia z gumami albo na wyciągu, żeby poprawić mobilność?

[AnkieterPrzegrywu]

@Grzegiii: Ciężkie siady i ciągi. Tak na prawdę to lepszy będzie dla niej dietetyk na start

[kRpt]

@Grzegiii Edukacja żywieniowa w pierwszej kolejności, aktywność jako dodatek.

[bartt345]

@Grzegiii: Najpierw to może zachęcić ja do dodatkowej aktywności i zdrowszej diety, nawet jakieś spacery na start, jakieś może rolki, rower. Ćwiczenia siłowe to może trochę później

[NieRozumiemIronii]

@AnkieterPrzegrywu: w sumie są jakieś przeciwwskazania do jakiegoś FBW? 15 lat to taki standardowy wiek na rozpoczęcie działania na siłce, a większość początkujących zaczyna od złożonych na wolnych ciężarach.