Aktywne Wpisy
Gdybykozkanieskakala +986
Z całym szacunkiem, ale w jakim celu składa się hołd zmarłym policjantom? Oni nie zginęli w strzelaninie broniąc dzieci, tylko od postrzału typa, bo nie przestrzegali procedur. Bo jakie jest inne wyjaśnienie? Trochę to żenujące.
#policja #wroclaw #strzelanina #majtczak
#policja #wroclaw #strzelanina #majtczak
haakenn +399
Saga wciąż trwa. Nie sąd, nie ja, nie dziecko decyduje, tylko matka! Czego nie rozumiesz? #oma
Od 3 miesięcy chodzę na silownie. 183cm/82kg 27 lat. Pracuję na podwójną zmianę. Mam pytanie dot suplementacji; biorę omegę z vit d3 i k2, kolagen na stawy, tabletkę witamin, tabletkę minerałów i magnez. W tyg kiedy pracuje do 14 przed siłką biorę węgle, po tj 16 znowu węgle i białko potem po 19 kolacja przed nią kreatyna 5g, po zestaw w/w tabletek. Kiedy zaczynam pracę od 14, na siłce jestem o 8 do 10 potem białko i tak koło 13 obiad po nim kreatyna i tabletki. Sylwetka niestety trochę skinny fat, aczkolwiek widzę że coś się tam zmienia. W pracy jem 3 posiłki. Praca fizyczna. Plan treningowy góra / dół 4x tyg. Przyjmuje koło 3,2kcal 160b 80g tłuszcze reszta węgle. Jestem czasami zmęczony i senny, z ciężarami które i tak nie są duże stoję w martwy punkcie tj dołożyć nie ma sensu bo czuję że technika siada. Co robić? Zmienić jakieś suple, brać osobno tablety? Dołożyć czegoś w diecie? Laik, wszelkie uwagi mile widziane.
#mikrokoksy #mirkokoksy #suplementy #dieta #silownia
Podejrzewam że albo ssie trening, albo dieta, na co Ci carbo przed i po treningu? Nie możesz zjesc posiłku lub wypić szejka przed, a po zjesc normalny posiłek? Niekoniecznie 30 minut po, może być nawet i 4h po, bo uwaga, bez podania insuliny, okna anabolicznego nie masz.
@bbsxbsbbsxbsbbsxbs: na rannej o 21 już sie klade także min 7 - 8 h snu mam
@Lewusx: tablety głównie profilaktycznie, ich nie obwiniam; ciekaw tylko jestem czy pora dnia/ łączenie ich podczas przyjmowania ma jakis sens bądź przeciw. 2 godziny przed koncem zmiany tj 14 jem
Możliwe też że trenujesz do upadku, stąd problemy z progressowaniem.
Albo po prostu, sprogressowałeś już sporo i trzeba coś pozmieniać w planie, w nieskończoność nie będziemy niestety w stanie dokładać.
Nie bede brać tego carbo zobaczę jak bedzie. Wiem
Rozwiązanie jest proste, przyjmij sobie progresję liniową w glownych ćwiczeniach, obniż troszkę zakresy ruchów, wykonuj serie jednym ciężarem i staraj się dołożyć 2,5kg raz na tydzień/dwa.
Powodzenia. :)