[Meferius]

Jaki jest porządny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?
Chyba pora się przemóc i zacząć bawić się w matematykę. 3 miesiące ćwiczeń i jedzenia warzyw i mało widoczne efekty - w necie jest dużo tych kalkulatorów, ale jak przychodzi co do czego by wybrać poziom aktywności fizycznej, to np. jeden za "średnią" uznaje biegi 10 km dziennie i już sam nie wiem jak mam dopasować swoją aktywność (czyli około 4-5 treningów w domu cardio plus fbw od tych fitness boyów z youtube'a)
#kalorie #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #mirkokoksy

[Kasahara]

@Meferius: jeden kij, który wybierzesz, każdy to tylko szacunek. Jakakolwiek racjonalna kaloryka i patrzysz tendencje wagi.

[Meferius]

@Kasahara: mniej więcej u mnie wychodzi całkowita przemiana materii 2600 kalorii. Czyli żeby chudnąć musze obniżyć o te 300-400

[Kasahara]

@Meferius: zacznij od tych 2600 :) lepiej za wysoko niż za nisko.

[Meferius]

@Kasahara: mówisz? A to nie spowoduje właśnie, że waga będzie stała w miejscu?

[Kasahara]

@Meferius: no tego dowiesz się z praktyki. Chybam, że chcesz zaraz jeść ja kobieta 2000 kcal i dalej z tego ucinać jak Ci spadnie NEAT i pojawia inne adaptacje.

[Meferius]

@Kasahara: Rozumiem, na razie i tak chciałem po prpstu nauczyć się tej systematyki wpisywania kalorii do apki, a nie zmieniać nawyków żywieniowych, bo chcę zobaczyć co sprawia, że efekty są niesatysfakcjonujące

[mateos11]

Chyba pora się przemóc i zacząć bawić się w matematykę.

@Meferius: i marnowac kolejne dni na gowniane liczenie kalorii?

3 miesiące ćwiczeń i jedzenia warzyw i mało widoczne efekty -

@Meferius: co jadles i jak cwiczyles?
Jadles same warzywa? XD

[Meferius]

@mateos11: widocznie to musi przynieść efekty, skoro nawet po wprowadzeniu zmian w sposób życia (czyli treningi kilka razy w tygodniu jakieś z youtube'a) i zmian w diecie (więcej warzyw, mniej tłustego, kompletne odrzucenie słodkich napoi) nie daje mi efektów. Waga ta sama, zmian w ciele nie zauważyłem.

[mateos11]

@Meferius: fajnie jakbys napisal konkrety a nie trenungi kilka razy z yt xD poza tym wiecej nie znaczy lepiej.

Wiecej warzyw? Jakich? Bo wiesz gotowabe ziemniaki, frytki ti tez warztwa xD mniej tlustego? A od kiedy od tluszczu sie tyje typie? Jakies brednie piszesz. Odrzucenie slodkich napoi? Jedyne co ma sens, gratulacje.

Jak 3 miesiace nie dalo efektow to albo trening do chrzanu albo dieta z kiepskim makro albo zbadaj hormony

[Meferius]

@mateos11:

https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA
https://www.youtube.com/watch?v=BkS1-El_WlE
https://www.youtube.com/watch?v=Auo8veVyRIY
https://www.youtube.com/watch?v=mZErE1n4DuU - to dziś robiłem
https://www.youtube.com/watch?v=DOtr16U8V2M
https://www.youtube.com/watch?v=O1V3-wvF250

Przykładowe treningi.

Warzywa: zjadam co najmniej jedną paprykę dziennie, robię sobie ryż z kurczakiem i warzywami mrożonymi, razem wychodzi coś koło 500 kcal. Frytek nie jadam

mniej tlustego? A od kiedy od tluszczu sie tyje typie?

no kiedyś nie kontrolowałem i wlewałem "na oko" olej na patelnie, który to olej wsiąkał w panierkę kotletów. Dziś daję tylko jedną łyżeczkę oleju

[40latek]

Kup sobie zegarek Garmin i on Ci te kalorie policzy