[tomekkp]

377175,12 - 12,21 = 377162,91

Coraz bardziej lubię te treningi podbiegów.

Miłego dnia!

#bieganie

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

[BenzoesanSodu]

@tomekkp: Podbiegi świetnie poprawiają formę.Wiem co mówię (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[pestis]

@tomekkp #!$%@?ńczyk

[Half_Marathon]

@tomekkp: jak robisz podbiegi? Ile serii? Na długość czy czas?

[m.....i]

@tomekkp: podbiegi to moja ulubiona jednostka treningowa :)

[hard1]

@tomekkp: Tez lubie. W jakim wariancie je robisz?
U mnie przewaznie 10x 100m w tempie szybkich przebiezek (3:30 okolo).
Ewenualnie jakis cross w pagorkowatym terenie.

[tomekkp]

@BenzoesanSodu: Na pewno będę miał to na uwadze! takie rady cenne jak złoto ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Half_Marathon: Hmm biegnę pod górkę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) a tak serio, zimą raczej na mniejszym podbiegu robiłem na ulicy oświetlonej 10 podbiegów po ok 100metrów ew. na bieżni skipy, teraz mam taką "Dzienną" górkę w lesie, rozbieganie ok 6km robię takie spokojne, rozciągam

[tomekkp]

@hard1: Tak j.w. około 6km rozbiegania-potem po rozciąganiu 10 x 110-120 metrów podbiegu, tempa nie pilnuję jakoś szczególnie - choć na ostatnie 2-3 podbiegi daję bliżej maxa na ile sił zostaje. Jaki stromy podbieg masz? 3:30 tempo na podbiegu to dla mnie jest już b.szybko! (bez podbiegu też zresztą... ( ͡° ͜ʖ ͡°))

[Half_Marathon]

@tomekkp: ja mam górkę 250 metrów koło siebie, ale robię na czas (25 sekund podbiegu) więc nigdy jej nie kończę :P

[tomekkp]

@Half_Marathon: Duże pochylenie? Myślę,że można zmieniać co jakiś czas np. 5 całość, albo 10 po powiedzmy 100-120metrów itd. Zimą mnie monotonia na tym zgubiła akcencie.

[Half_Marathon]

@tomekkp: górka dość stroma, ale nie są to prawdziwe gory, tylko wzniesienie które powstało w czasie budowy obwodnicy. ja robię podbiegi mniej więcej raz w tygodniu, więc nie mam strachu o monotonię. Ale zmiany w stylu 5x całość też do przemyślenia ;)

[esuwir]

@tomekkp: Z tego, co widzę na Twoim zapisie w GC z ostatnich podbiegów, miałeś różnicę wysokości ok. 6-8m na jednym odcinku (100-120m) - przynajmniej według wysokościomierza z Twojego Żarmę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Czyli pochylenie większe od "standardów", które mówią o 3-4m. Będzie z tego siła! Podbiegi i crossy są super!

[tomekkp]

@esuwir Cos takiego może być, możliwe iż tym razem tym razem fenix się nie myli a propos wysokości (｡◕‿‿◕｡)
Spróbuję na foto uchwycić kilka przy jakimś następnym wypadzie