Bułki maślane do hamburegów. Na 500g mąki 50g masła. Uwielbiam
#gotujzwykopem
#gotujzwykopem
- kotke02
- ccTV
- kicioch
- MagicznyRozowy
- Hydrochloridum
- +1 innych
@bachus: dej przepis
#historia #polska #uczsieztvp #heheszki
NARODOWA wstana z kolan TVP nadaje...
Szczujnio @tvp_info, historia was za ten program także rozliczy.
NARODOWA wstana z kolan TVP nadaje...
Szczujnio @tvp_info, historia was za ten program także rozliczy.
@Kempes: akurat tutaj jest literówka. Jakbyście zobaczyli poprzedni slajd to data była poprawna. Facet prowadzący też podał poprawna datę.
W sieci krąży screen z rozmowy prowadzącego lekcję, gdzie powiedział, że musieli szybko przerabiać prezentację bo sprzęt z TVP ssał aż po same jajca
W sieci krąży screen z rozmowy prowadzącego lekcję, gdzie powiedział, że musieli szybko przerabiać prezentację bo sprzęt z TVP ssał aż po same jajca
- 56632
- lolingPL
- ivbefre
- totalski
- koziolekpatolek
- +6 innych
@tomosano: na 1000 zgonów czy na 1000 chorych w tym wieku?
W czwartek byłem na grupowym treningu na hali.
Pierwszy raz w życiu biegałem przez płotki.
Nie wiedziałem że człowiek ma tyle mięśni w takich dziwnych miejscach.
I tak długo bolą ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Zastanawiam się czy dało by radę jakoś po cebuli poćwiczyć bieganie przez płotki.
Pod #biegigorskie byłoby fajnie poćwiczyć.
#bieganie
Pierwszy raz w życiu biegałem przez płotki.
Nie wiedziałem że człowiek ma tyle mięśni w takich dziwnych miejscach.
I tak długo bolą ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Zastanawiam się czy dało by radę jakoś po cebuli poćwiczyć bieganie przez płotki.
Pod #biegigorskie byłoby fajnie poćwiczyć.
#bieganie
@Sl_w_k_1: u mnie dwie szkoły podstawowe mają obok bieżnie, na których leżą luzem plotki. Ja jak mam trening na płotkach to idę na stadion lekkoatletyczny (w mieście jest dość spory i dobrze wyposażony)
- 7
Kolejny mocny akcent w tym tygodniu:
4km rozgrzewki + 5km progowo w 3:48/km + 3x1km interwał w 3:25/km + 3x200m w pałę (u mnie ok: 3:05-3:10).
Dobrego kopa daje trening, polecam dużym i małym spróbować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oby tego maratonu w Londynie nie odwołali bo czuje że #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#bieganie
4km rozgrzewki + 5km progowo w 3:48/km + 3x1km interwał w 3:25/km + 3x200m w pałę (u mnie ok: 3:05-3:10).
Dobrego kopa daje trening, polecam dużym i małym spróbować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oby tego maratonu w Londynie nie odwołali bo czuje że #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#bieganie
- KAROO
- chlebnaszpowszedni
- Oplyy
- xcfgh
- blazko
- +2 innych
@aukolb: tempo P też z Danielsa? Zastanawiam się jak je wyliczyć, żeby nie było za mocno. (Poziom +-42:00/10km)
- 142
#dailyzupka
2/30 - challenge
Od dziś zdjęcie gotowej zupki będzie w komentarzu pod postem! :)
Na początek bardzo serdecznie dziękuję za fajny odzew. Dzięki za wszystkie komentarze i plusiki. (。◕‿‿◕。)
No to co... Drugi dzień 30-dniowej zabawy w kotka i myszkę z własnym organizmem. Dziś żywi nas Biedronkowa marka Culineo. Z dwóch dostępnych smaków (w wersji torebkowej) wybór padł na Pomidorówkę.
Smak: Pomidorowa
Producent:
2/30 - challenge
Od dziś zdjęcie gotowej zupki będzie w komentarzu pod postem! :)
Na początek bardzo serdecznie dziękuję za fajny odzew. Dzięki za wszystkie komentarze i plusiki. (。◕‿‿◕。)
No to co... Drugi dzień 30-dniowej zabawy w kotka i myszkę z własnym organizmem. Dziś żywi nas Biedronkowa marka Culineo. Z dwóch dostępnych smaków (w wersji torebkowej) wybór padł na Pomidorówkę.
Smak: Pomidorowa
Producent:
- Edi93
- konto usunięte
- Pepe_Roni
- Speluniarz
- ZielonaPomaranczka-
- +137 innych
@Mergan27: wrzucaj jeszcze skład zupki. Bo to może być niezła tablica Mendelejewa
Dziś odbył się trening 3*3km/3:30s w miejscu. Czyli dla niezorientowanych: 3km w tempie 3:40-3:45 i przerwa w miejscu lub marszu lub delikatnym truchciku w ilości 3minuty 30 sekund. To wszystko 3 razy w jednym ciągu. Oczywiście poprzedziłem to 3km rozgrzewką oraz zakończyłem 1km schłodzeniem. Odczucia średnie, na ostatnim odcinku ostatniego kilometra walczyłem z okropnie silnym wiatrem i stąd delikatnie wolniej wyszło, wciąż jednak zmieściłem się w założeniach przed treningowych. #bieganie #dzienniczektreningowy #
@chlebnaszpowszedni: jak często robisz taki trening?
Mirki czas zaczac #bieganie, macie jakies #protip dla poczatkujacego? Tak wiem ze musza byc buty nie tansze jak ~500zl( ͡~ ͜ʖ ͡°) bardziej chodzi mi o jakies rogrzewki przed, czego nie robic aby nie zalapac jakiejs kontuzji #pytaniedoeksperta
374923,91 - 6,01 = 374917,90
Nic ciekawego o tym biegu nie ma do napisania. No może poza tym, że ostatnie 300 metrów pobiegłem tempem zakładanym na niedzielę na 10km - 4:20/km. Było miło i przyjemnie bo nie padało!
#bieganie
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Nic ciekawego o tym biegu nie ma do napisania. No może poza tym, że ostatnie 300 metrów pobiegłem tempem zakładanym na niedzielę na 10km - 4:20/km. Było miło i przyjemnie bo nie padało!
#bieganie
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
- kalodont
- nohtyp_
- acetanilid
- Kinja
- crabster96
- +9 innych
@darosoldier: proszę
- 16
374936,94 - 7,32 = 374929,62
Dystans: 7,32 km
Czas: ◷00:47:52
Tempo: 6:32 min/km
Piatek, piąteczek, piątunio. ʕ•ᴥ•ʔ Takie poraneczki to ja lubię. No i dzisiaj bieganie zdecydowanie poprawiło mi humor.
Żeby nie było, że tylko klepię te kilometry; sprawdziłam sobie jedno wzniesienie w pobliżu (wbiegłam na nie kilka razy), ale jednak jest zdecydowanie zbyt słabe na przyszłe podbiegi. Trzeba szukać dalej. A na sam koniec zrobiłam jeszcze dwie
Dystans: 7,32 km
Czas: ◷00:47:52
Tempo: 6:32 min/km
Piatek, piąteczek, piątunio. ʕ•ᴥ•ʔ Takie poraneczki to ja lubię. No i dzisiaj bieganie zdecydowanie poprawiło mi humor.
Żeby nie było, że tylko klepię te kilometry; sprawdziłam sobie jedno wzniesienie w pobliżu (wbiegłam na nie kilka razy), ale jednak jest zdecydowanie zbyt słabe na przyszłe podbiegi. Trzeba szukać dalej. A na sam koniec zrobiłam jeszcze dwie
- kalodont
- pestis
- Oplyy
- acetanilid
- tomekkp
- +11 innych
@Kinja: w Warszawie 10 to jakieś zawody czy tak dla przyjemności?
- 18
375155,75 - 15,61 = 375140,14
Z wczoraj. Po 2 dniach luzu wracam do gry, kolejne starty czekają ;)
#sztafeta #bieganie #ruszbudapeszt #biegajzwykopem
Z wczoraj. Po 2 dniach luzu wracam do gry, kolejne starty czekają ;)
#sztafeta #bieganie #ruszbudapeszt #biegajzwykopem
- acetanilid
- Kinja
- tomekkp
- Anty_Chryst
- BenzoesanSodu
- +13 innych
@sEB-q: hmmm... mam M200 i nie mam takich problemów. Żona też ma M200 i problemów zero
375241,87 - 9,89 = 375231,98
Pobiegane po trasie w 65% leśnej, z kilkoma podbiegami. Przyjemnie, ale raczej lekkim tempem. Dodatkowo na koniec treningu 8x100m w tempie poniżej 3 minuty. Owocny trening w mocnym deszczu!
#bieganie
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Pobiegane po trasie w 65% leśnej, z kilkoma podbiegami. Przyjemnie, ale raczej lekkim tempem. Dodatkowo na koniec treningu 8x100m w tempie poniżej 3 minuty. Owocny trening w mocnym deszczu!
#bieganie
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
- Kinja
- berzelius
- crabster96
- Lycha19897
- Kelachim89
- +12 innych
@hard1: jak będą upały to będę wychodził biegać o 6 rano albo po 20. #iwanttobelieve
- 24
375247,99 - 6,12 = 375241,87
Dystans: 6,12 km
Czas: ◷00:40:04
Tempo: 6:33 min/km
Interwały. Bieżnia na siłowni, bo deszcz i wiatr, a ja nie chcę być chora. Poza tym mam zły dzień. ¯\_(ツ)_/¯ Tyle w temacie.
Najpierw 5 x 2:00/1:00 i później 5 x 1:00/1:00
Ale za to chciałam bardzo podziękować Panu @pestis i przy okazji się pochwalić, że dostałam od niego prezent (pic rel). Jedyny miły akcent tego dnia. Oczywiście, od
Dystans: 6,12 km
Czas: ◷00:40:04
Tempo: 6:33 min/km
Interwały. Bieżnia na siłowni, bo deszcz i wiatr, a ja nie chcę być chora. Poza tym mam zły dzień. ¯\_(ツ)_/¯ Tyle w temacie.
Najpierw 5 x 2:00/1:00 i później 5 x 1:00/1:00
Ale za to chciałam bardzo podziękować Panu @pestis i przy okazji się pochwalić, że dostałam od niego prezent (pic rel). Jedyny miły akcent tego dnia. Oczywiście, od
- Rafalek-Pedalek
- rafmen
- a231
- patrol798
- auraya
- +19 innych
375311,37 - 4,46 = 375306,91
Przy następnym wyjściu chcę łyknąć 5 km. Po tym jak odkryłem swoją słabą kondycję chcę te 5 km przebiec bez żadnych przerw najpóźniej w ciągu miesiąca. Bądźmy szczerzy, nie ma się czym chwalić, ale jednak każde wyjście z domu daje satysfakcję.
#ruszmirko #bieganie #biegajzwykopem
Statystyki:
Dystans: 4.46 km
Wertykalnie: 86.8m(↑44.4m/↓42.4m)
Czas: ◷00:31:59
Średnie tempo: 7:10 min/km
Średnia prędkość: 8,37 km/h
Kalorie: 668 kcal
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany
Przy następnym wyjściu chcę łyknąć 5 km. Po tym jak odkryłem swoją słabą kondycję chcę te 5 km przebiec bez żadnych przerw najpóźniej w ciągu miesiąca. Bądźmy szczerzy, nie ma się czym chwalić, ale jednak każde wyjście z domu daje satysfakcję.
#ruszmirko #bieganie #biegajzwykopem
Statystyki:
Dystans: 4.46 km
Wertykalnie: 86.8m(↑44.4m/↓42.4m)
Czas: ◷00:31:59
Średnie tempo: 7:10 min/km
Średnia prędkość: 8,37 km/h
Kalorie: 668 kcal
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany
- Brobot
- Kelachim89
- k__d
- berzelius
- Kinja
- +12 innych
@berzelius: jak mogę coś poradzić to nie zaczynaj za mocno połówki ;) bo jak nie zaczniesz mocno, to nic złego nie ma prawa się stać
375408,34 - 12,21 - 6,01 = 375390,12
Po intensywnym weekendzie czas na powrót do treningów ;)
Poniedziałek - 12,12km - Biegam bo lubię, trening sprawności (rozciąganie i inne takie), a potem z kumplem krótkie wybieganie (jakieś 10km)
Wtorek - 6,01 - czuć nogi po wczoraj, a nawet bardziej po weekendzie, więc na luzie, lekkim tempem 6km, żeby trochę się zregenerować
#bieganie
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Po intensywnym weekendzie czas na powrót do treningów ;)
Poniedziałek - 12,12km - Biegam bo lubię, trening sprawności (rozciąganie i inne takie), a potem z kumplem krótkie wybieganie (jakieś 10km)
Wtorek - 6,01 - czuć nogi po wczoraj, a nawet bardziej po weekendzie, więc na luzie, lekkim tempem 6km, żeby trochę się zregenerować
#bieganie
#sztafeta #ruszmirko
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
- pestis
- Kinja
- stateknaniebie
- blazko
- Kelachim89
- +10 innych
- 1
@Half_Marathon: #!$%@?ńczyk
- 4
@pestis: Aż musiałem sprawdzić czy "#!$%@?ńczyk" nie jest jedyną rzeczą jaką piszesz na wykopie :D
Kolejny tydzień bazy, w tym tygodniu pykło prawie 100km. Tydzień luzowania pomógł, dzisiaj 30km w 4:50/km na średnim tętnie 139, więc w pytkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta #bieganie