[Kasahara]

Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących

W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych

Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.

- Forma pisemna (w środku arkusze excela) - https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit?usp=sharing

- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8

Oczywiście zachęcam do śledzenia mojego profilu oraz tagów. Zbliża się styczeń więc będzie więcej artykułów dietetycznych. Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić.

Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych.

Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

[UszneStopery]

Pierwszy plus

[DywanTv]

@Kasahara: No i zarabiscie. Tylko zeby za duzo silnych sie nie namnozylo, bo nie bedzie miejsca na silkach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@kuhonnyje_rewaljucje: bo plusowałeś wpis, w którym pytałem czy mam takowe coś stworzyć ¯\_(ツ)_/¯

[ImaladamasamadalamI]

@Kasahara a ja wcale nie chciałam, żebyś mnie wołał :(

[NoblePhantasm]

@Kasahara:

[Gabishi]

@Kasahara: Wreszcie, zaieram sie za czytanie i od nowego roku nowy ja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[spidero]

@Kasahara: czy ten film prezentuje osobe ktora cos cwiczy ?

[Kasahara]

@Gabishi: aby "nowy ja" był dzikiem!

[beefislife]

@Kasahara: fajny te borsuk. Taki gotow na zimę.

[S.....6]

@ImaladamasamadalamI: to trzeba czytać uważniej

[O.....u]

@Kasahara: no to teraz jeszcze tylko naucz się programować i nam napisz apkę na androida i ios ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@spidero:

Cześć! Jestem dietetykiem i lubię ćwiczyć około 3 lata stażu. Coś ćwiczę, ale raczej bardziej zabawa w amatorski PL aniżeli sylwetkę. Wiecej info dawałem kiedyś tutaj http://www.wykop.pl/artykul/4421259/moje-przemiana-jak-schudlem-50-kilogramow/

Obecnie myślę, że może uda się 200 kg usiąść w przysadzie, i wjechać w ponad 220 w MC

To czy ćwiczę ma też małe znaczenie, bo to co przedstawiam to nie mój plan, a metoda Gresykull LP, stworzona przez o wiele kogoś mądrzejszego

[elektron_]

@Kasahara bez diety i tak nie ma co się brać co nie? :(

[Kasahara]

@elektron_: najważniejsze abyś trzymał białko wysoko i jakoś pójdzie :). Nie trzeba od razu wchodzić na taką typową z liczniem wszystkiego. Może spokojnie jakiś protokół adlibitum się sprawdzić.

[ImaladamasamadalamI]

@Shodan56 gdzie jest napisane, że jeśli napiszę pod postem, że go nie rozumiem, to zostane zawołana xD

[DywanTv]

@elektron_: Dawaj stary. Ja przez ostatnie kilka miesiecy nie trzymam innej diety niz "jesc sporo" i efekty sa zadowalajace. To nie jest plan treningowy dla wymuskanego chlopaczka, ktory chce miec szesciopaczek, ale dla mezczyzny, ktory chce byc silny. Zaczyniesz teraz - to podziekujesz sobie za pol roku.

[Pierogi_z_miesem]

@Kasahara dam Ci narazie plusa w ciemno, poczytam wieczorem. Dzieki

[Kasahara]

@ImaladamasamadalamI: zatem Borsucze przeprosiny ʕ•ᴥ•ʔ

[elektron_]

@DywanTv właśnie ćwiczę już kilka miesięcy, tylko raczej bez planu, wpadam pomachać trochę ciężarami. Diety nie trzymam, ale na pewno jem mniej niż powinienem, w końcu celuję w zgubiebie brzucha. Efektów absolutnie zero.
Zerknę na to co OP wrzucił i dam sobie jeszcze jedną szansę.