Siemka. Ktoś chciałby na priv rzucić okiem na ten plan co rozpisałem i... (@Kasahara)

yoor45

13.12.2018, 20:16:28

0

@Kasahara: dawaj :)

seraph88

13.12.2018, 20:21:52

0

Poproszę

ac-130

13.12.2018, 20:26:42

3

@Kasahara: A czy będzie tam słowo wstępu o tym jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? Jak oddychać przy siadzie, poprawne spięcie brzucha itp. Myślę że dla zielonych to dość istotne żeby sobie krzywdy nie zrobili ( jak ja np.)

Kasahara

13.12.2018, 20:28:20

7

@ac-130: nawet bez tego ma 12 stron A4 :/ Z takim czymś by było pewnie z 30. A miałem już pełno komentarzy, ze jak dłużej niż 2 strony, to nie będą czytać ¯\_(ツ)_/¯

Luffik

13.12.2018, 20:33:23

0

@Kasahara: poka bydlaka smierdziela

ac-130

13.12.2018, 20:37:36

7

@Kasahara: To zrób oddzielny załącznik ;) nawet później. Bo serio nawet jak oglądam Alana Thrala o przysiadach czy martwym to stwierdzenie zepnij brzuch czy plecy prosto to niewiele mówi. Chyba że jest jakiś kanał na yt o tym

bd_j3bac_za_2k

13.12.2018, 20:38:10

0

@Kasahara: mi moglbys podeslac, bo aktualnie szukam czegos nowego

kuba824

13.12.2018, 20:40:53

0

@Kasahara: poproszę :D

lukaszbsk

13.12.2018, 20:42:01

0

dawaj

lukaszbsk

13.12.2018, 21:06:00

2

Jak dobrać ciężar początkowy w bojach:

Tutaj dodał bym TECHNICZNYCH powtórzeń, podnoszenie ławki z dupy nie powinno zaliczać kolejnych powtórzeń.
Dietę układał bym na: https://cronometer.com/, a nie fitatu

Białko w diecie - z pełnowartościowych produktów lub łącząc produkty do pełnego aminogramu, wartość jaką chcemy osiągać to moim zdaniem minimum 2g, a max 4.4 (bezpieczne i przebadane)
(https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_quality)

Co do planu, to bardziej przemyślana wersja to HTED by Knife - http://www.body-factory.pl/showthread.php?7465-Legendarny-trening-na-si%C5%82%C4%99-hted-v-3-0-kalkulator-excel!-NOWA-WERSJA-6-MARZEC-2011!

Mamy

ponuraszafa

13.12.2018, 21:26:57

0

@Kasahara: Też poproszę.

Poemat

13.12.2018, 21:27:50

0

Dietę układał bym na: https://cronometer.com/, a nie fitatu

@lukaszbsk: Co złego w fitatu/MFP ?

snickersfgh

13.12.2018, 21:29:13

0

Komentarz usunięty przez autora

lukaszbsk

13.12.2018, 21:33:45

0

@Poemat: https://cronometer.com/food.html?food=5433&name=Bananas%2C+raw - przykładowy produkt.

crono śledzi praktycznie każdy mikroelement oraz ich baza danych jest bardziej dokładna.

Poemat

13.12.2018, 21:34:52

0

@lukaszbsk: Tworzysz własny produkt w MFP i też masz każdy mikroelement jaki można u nich dodać

Kasahara

13.12.2018, 21:39:41

1

@lukaszbsk:

1) Niestety laik nie wie jak jest poprawnie lub się dowie. Ale to też nie mogą być wolne negatywy techniczne, bo to nie wpisuje sie w ideę planu
2) Cronometer dla początkującej osoby tylko namiesza. Dodatkowo nie ma produktów przetworzonych ani skanera produktów. Jak się ktoś ogarnie to jasne, wtedy aminogram moze ogarniać i mikro/makro czy to kcalmarze czy cronometrze. Ideą jest jak najmniej mieszać w głowie początkującemu.