412053,23 - 10,60 = 412042,63

Dziś wpis z wczorajszego biegania. Wczoraj pogoda nie rozpieszczała, ale już doszedł ten moment, gdzie już czułem się zły na samą myśl,że nie pójdę biegać, i choć nie chciało mi się jak nigdy chyba (wyjść na tą pogodę, nie samego biegania) - to czułem,że wieczorem w domu będę nie do zniesienia ze złości.

O 19tej wyszedłem dopiero, miałem czekać bo mój różowy też idzie "Na pewno" biegać.Pokaż całość

412181,15 - 22,50 = 412158,65

Witam, przy tym pięknym, jesiennym poniedziałku (albo bardziej rano zimowym - dziś skrobanie po raz 2gi w tym roku aut).
Wczoraj (W końcu) udało się zrobić "Długie wybieganie".W planie miałem zrobić 20km, 2 godziny zapowiedziałem w domu,żeby nie czekać za mną i jazda. W tym roku raz tylko zrobiłem taki dystans, jednak był to bardziej festyn/bieg charytatywny coś w tym stylu więc tam to wspólnie robione byłoPokaż całość

412440,09 - 10,10 = 412429,99

w skrócie ok 3km rozbiegania powolnego + 5x360~4min/km + 360schłodzenia, i 5x 180m i trucht również 180 - takie interwały + 2 km schłodzenia. Wyszło całkiem nieźle, bieżnia - trochę bajerki ale na interwałach starałem się tempo trzymać (3:43 na 180m interwałach i najgorsze 4:16 na 360m odcinka). Pogoda fajna, rano się nie udało pobiegać, wieczorem na szczęście tak. DO niedzieli wolne i wtedy plan biegu dopieroPokaż całość

412604,97 - 12,50 = 412592,47

I tak to się biega powoli na tej wsi - wczorajszy bieg 12,5 km weszło, czułem dość mocno 14km z wtorku i w ramach ciekawości poszedłem na zmęczonych nogach zrobić "Dyszkę" - weszło trochę więcej choć te 2,5 km można by odjąć bo to było bardziej schłodzenie - no ale bieg to bieg i do sztafety idzie 12,5km. W sumie było całkiem miło, czuję głód biegania, choćPokaż całość

412698,20 - 14,05 = 412684,15

Wczorajszy - wieczorny bieg. Wyjście na bieżnię + dokręcanie kilometrów w okolicy - takie uroki wspólnego biegania,że trzeba szukać kompromisów. W zasadzie bieg na duży plus - takie klepanie kilometrów (Na bieżni mnóstwo osób - więc w zasadzie i nudno aż tak nie było), potem gdy zostałem sam poszedłem biegać po okolicy by dokręcić parę kilometrów. W planie było zrobienie trochę dłuższego biegu, w zasadzie serducho iPokaż całość

437642,17 - 10,00 = 437632,17

I po weekendzie - poniedziałek, praca, szarą rzeczywistość czas zacząć. Do sztafety przez weekend w zasadzie tylko 10km dokładam, piątek i sobotę zrobiłem wolną od biegania, choć sobota była dość intensywnie pracująca (remonty). Wczoraj bieg był bardzo udany, temperatura w połowie grudnia taka,że wręcz upał na biegu, sporo osób (może nie tyle co na Cracovii czy w Poznaniu - zresztą gratuluję wszystkim którzy biegli teraz by niePokaż całość

438076,00 - 10,00 = 438066,00

Piekło zamarzło - dziś pobudka o 5:50 i po godzinie 6tej - czyli w środku nocy ( ͡° ͜ʖ ͡°) ruszyłem na podbój okolicy. Wczoraj zmotywowany faktem, że nie będzie dziś wieczorem czasu na bieganie (praca+pomoc w remocie + kino) postanowiłem wstać i rano biegać, więc w środku dnia o 23:30 już grzecznie lecę w kimono. W skrócie: pobudka - tragedia, w świadomośiPokaż całość

438155,01 - 14,00 = 438141,01

Drugi dzień pod rząd udało się pobiegać troszkę dłużej, przy świetnej pogodzie (czuć,że to już końcówka -ale miło biegać na krótko i faktycznie nie czuć chłodu). Bez spinania się, a to zdjęcie a to z minutę tłumaczyłem kurierowi jak ma dojechać na miejsce itd. i w sumie nawet tempo myślałem,że będzie dużo gorsze.

Wrzucam trochę danych, a w komentarzu trasę którą od lata chyba nie biegałem -Pokaż całość

438289,87 - 13,50 = 438276,37

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

438364,94 - 4,60 = 438360,34

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

414347,54 - 12,00 = 414335,54

Dziś bez rozpisywania się - trening 4-3-2-1km zrobiony - Łącznie 12km z truchtem + schłodzeniem zrobione.

Moja osobista sztafeta ile zostało ze 150km zakładanych w październiku:
132,34km - 12km = 120,34km

#biegajzwykopem #bieganie #tomekbiega

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

414663,11 - 6,36 = 414656,75

Wczorajszy bieg z różowym - dość fajnie wyszło bo połączyłem sobię wspólny bieg po treningu na bieżni - tam 5 takich dla mnie szybszych aspektów po ok 670-700metrów by potem wspólnie ok 1 minuty odpocząć. Jak na mniejszy dystans i spokojny bieg na i ze stadionu - dość przyjemne zmęczenie (na koniec taki sprint bo energia rozwalała - stąd ta góra na wykresie który jest w komentarzu).Pokaż całość

414767,13 - 11,30 = 414755,83

Cóż tu dużo gadać, wrzesień zakończony, powiedzmy, że lekki niedosyt niestety został bo plany ambitne, życie co innego. Od ostatniego wpisu słowem wstępu do sztafety przez weekend nie mam co dodać, chyba,że 5km spacerku niedzielnego albo 5 ton groszku przerzuconego. Sobota od rana pracowita a wieczorem delikatnie powiem - zakrapiana alkoholem. Niedziela wcześniej wspomniany spacerek i tyle.

Poniedziałek, nowy miesiąc - nowe możliwości i nowe plany.
ZPokaż całość

415439,63 - 10,00 = 415429,63

Wieczór, wieje (ojj miejscami dość mocno), mżawka lekka, temperatura okazała się nie być taka straszna, choć ja się przygotowałem jak na wczorajszy poranek - ze 3-5 stopni. Długie portki, termobluzka, bluza, czapka/rękawiczki biegowe i maska i heja (musiałem ciekawie wyglądać, gdy tylko oczy wystawały właściwie).
W planach 5x3,5min/2min z czego 3 w masce. Bardzo spokojnym tempem zrobione +/- 3km i pora zacząć zabawę. O ile spokojne tempoPokaż całość

415651,83 - 12,00 = 415639,83

Wczorajsze bieganie, bez deszczu co ważne, Przenikliwy wiaterek, przez co 11 czy 12 stopni temp. odczuwalne było jeszcze niżej, i już nie pamiętam kiedy w długim rękawie biegałem. Cóż, trzeba się przyzwyczaić, ranne ptaszki pewnie już rano wcześniej to przerabiały.

Nie ma co tutaj się rozpisywać więcej, może tylko słowem rozwinięcia wczorajszego wpisu opiszę odczucia treningu.

Pierwszy test w masce (pierwsze 8km, potem 2,5km bez i ostatniPokaż całość

415724,34 - 10,60 - 6,20 - 10,00 = 415697,54

Tydzień urlopu, powrót do sztafety.

W telegraficznym skrócie - pierwszy wynik z pewnego wynik z pewnych zawodów, trasa bez atestu i ten wynik wydaję mi się kilometrowo realny (3 innym osobom wyszło bardzo podobnie wg ich gpsów) - ani jednego drzewka nie było tak to bym miał wytłumaczenie dla garmina. Każdy start traktuję jako naukę, tutaj po raz drugi w tym roku trochęPokaż całość

418310,73 - 5,00 = 418305,73

Na starcie miłego dnia tym razem życzę!
Wczoraj 1,5 godziny piłki, wg gps 6,5 km, dla pewności wrzucam 5kte bo to myślę,że pewny wynik a nie ma co sobie dodawać, GPS na takim małym obszarze lubi wariować. Nogi jakieś obolałe, prawie skręcona noga - cóż sport to zdrowie.
Dziś wolne, sobota sprawdzian na 10km.
#biegajzwykopem #bieganie #tomekbiega

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

418464,47 - 10,05 = 418454,42

Precyzja jak u chirurga w dystansie. A więc cóż, po powrocie do domu, dowiaduje się,że wieczór już mam zaplanowany, więc nie myśląc wiele, wkładam ciuchy, buty i ruura. W planach było 5x 4min./2min trening, szybkościowo by na sobotę pójść w zawodach jak kuna do kurnika, lecz nie wiem o co chodziło, być może dlatego,że było chyba z milion stopni w cieniu, może gorszy dzień, a może niePokaż całość