[dzem_z_rzodkiewki]

Jaka strefa HR Garmina to baza?
2. 60-69% max HR
3. 70-79% max HR

Gdzieś słyszałem że nie do końca się to pokrywa ale początek 3. jest mniej więcej bazą ćwiczeń
#rower #bieganie

[nalej_mi_zupy]

@dzem_z_rzodkiewki: co to znaczy "dla garmina"? Wydawało mi się, że strefy ustawia się dla człowieka. To, że garmin sobie coś ustawił w presecie jako placeholder to niewiele zmienia. Bez pro badania to najwyżej możesz sobie poustawiać procenty wg jakiegoś wzoru znalezionego w internecie albo zaufać wzorowi, który zastosował Garmin.

[dzem_z_rzodkiewki]

@nalej_mi_zupy: nie o to chodzi, Garminowe strefy to podział 50-59, 60-69, 70-79 itd. Normalnie biegacze używają 3 stref a niektórzy 7 stref. Chodzi o samą nomenklaturę

Badanie to zmierzenie max HR z paskiem na treningu. Wszystkie bazy są policzone z FTP - ja potrzebuje wiedzieć ile to % max HR

Nie obchodzi mnie to że pomylę się o 3-5%. Grunt to żeby treningi miały mniej więcej formę bazy a ja nawet

[neufrin]

@dzem_z_rzodkiewki: jak masz pasek HR to zmierz swój próg mleczony i ustaw strefy wg niego (LTHR), a nie max HR. Strefy róznią się od człowieka do człowieka, więc ustawiając generycznie od MaxHR możesz bardziej przestrzelić niż po LTHR.

[dzem_z_rzodkiewki]

LTHR

@neufrin: ok dzięki wielkie takiej odpowiedzi szukałem, musze się doedukować jak to zmierzyć

[dzem_z_rzodkiewki]

Zone 2 (Endurance or light intensity): LTHR x 0.81-0.89
Zone 3 (Tempo or moderate intensity): LTHR x 0.90-0.93
@neufrin: która strefa LTHR to baza ćwiczeń?

[neufrin]

@dzem_z_rzodkiewki: strefa 2 to twoja baza. LTHR zmierzysz gotowym testem na zegarku: Bieganie(aktywność)>Ćwiczenia>Test progu

[Poemat]

@dzem_z_rzodkiewki: Mityczna "baza" to zakres intensywności gdzie podczas wysiłku możesz dalej więcej odprowadzać mleczanu aniżeli go produkować. W teorii bez robienia testów możesz ustalić, że będzie to do okolic 81-82% HRmax jeśli jesteś już jakiś czas w treningu. "Baza" to nie tylko czyste tlenowe trenowanie.