[knurku]

Zmieniacie plan treningowy na redukcji czy ćwiczycie tym co trenowaliście na masie? jest w ogóle sens zmieniać plan na redukcji? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[Piks0n]

@knurku: A jaki chcesz osiągnąć cel?

[smieszek321]

@knurku: Zazwyczaj się nie zmienia i stara utrzymać siłę

[Xinnoth]

@knurku: plan treningowy raczej warto zostawić taki sam jeżeli chodzi o ćwiczenia i zakresy powtórzeń.

Ciężar naturalnie będzie szedł w dół wraz z postępem redukcji, więc jak robiłeś 90kg x 8 w szczycie masy na ławce, to może będziesz robił 85kg x 8 po kilku tygodniach i to jest ok.

Jakiś czas temu widziałem dyskusje na temat ilości serii na redukcji i tutaj coraz bardziej "wierze" w robienie jak najmniej jest

[knurku]

@Piks0n: W zasadzie to utrzymanie masy mięśniowej wyrobionej podczas masy, na sile mi nie zależy bo i tak w tym roku chce zmienić kompletnie podejście do treningu na zupełnie inny cel i rodzaj.

@Xinnoth Trenuję dokładnie dwa lata. Pamiętam, że w tamtym roku robiłem rekompozycje i szło to w dobrym kierunku, ale plan zmieniałem co 8 tygodni. W tym roku chce robić redukcję, chcę nisko zejść z wagi bo obecnie z

[Piks0n]

@knurku: To utrzymujesz masę tak samo jak budujesz. Nie ma znaczenia

[In_thrust_we_trust]

@Xinnoth:

jak trenujesz już kilka lat to i tak na redukcji za dużo mięśni nie zbudujesz

Na redukcji to on straci mięśnie, a nie zbuduje

[Tomixp]

Pozostać przy dotychczasowym planie. Jak siła serio jest już w dupie albo jesteś zajechany deficytem to warto zmieniać na wersje ,,bezpieczniejsze" (hantlą trudniej się załatwić niż sztangą). Ograniczać liczbę serii i dodatków intensyfikacyjnych.