[Lewusx]

Siema, siema.

ROZROST Up8.

Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.

Około 5 kolejnych tygodni okresu budowania za mną. W międzyczasie były święta w które waga troszkę spadła i sylwester który był dla mnie w sumie normalnym dniem, zjadłem sushi i poszedłem spać. :)

Waga z średniej na poziomie 118,2, wskoczyła na średnią równą 120kg co mogę chyba uznać za moją życiową średnią, bo 120kg widziałem na początku tego roku, ale kilka razy i przy dużo gorszej formie.

Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):

Od 5 tygodni brak zmian, a waga cały czas stopniowo w górę.

Trening - 330B/35T/560WW 3x
Trening priorytet 330/B/10T/760WW 2x
Wolne - 300B/85T/180WW 2x

Tłuszcz liczę tylko z głównych źródeł, czyli nie liczę np. z owsianki, piersi z kurczaka, chleba tostowego, wafli ryżowych itd.

Saa:
Test
Bold
NPP
Gh (pre)
Insa (pre i post)
PEG MGF (2x w tygodniu po 1mg, nie wiem czy działa, ale używam)
IGF LR3 - odstawiony po 5 tygodniach stosowania.

Split treningowy:
Legs 1 - dwugłowe i poślad.
Pull + Arms
Wolne
Legs 2 - czwórki i lekko dwugłowe (1 ćwiczenie)
Pull 2
Push
Wolne

Aktywność:
Cardio 6x25min. (nie robię tylko w LEGS 1)
Kroki 10k codziennie.

Stany zapalne skóry prawie zwalczone, zostały pojedyncze wrzody na potylicy. Twarz praktycznie czysta, broda w 90% również co uważam za mały sukces. Apetyt lekko zdążył siąść, ale ilości jedzenia nie są na tyle duże, żeby był problem to przejeść. Treningowo kręci się dobrze, okres świąteczny przetrenowany, kilka pierogów zjedzone, kilka krokietów, devolaji (nie wiem jak to się piszę), ciasta się wyparłem i zrezygnowałem z niego całkowicie, jako że nie chce psuć jakości tej sylwetki szybciej, niż samo to nastąpi. Przyjąłem taktykę zjedzenia w święta mniej, niż jem na co dzień i wyszło bo waga z 119,5-120, po świętach spadła na 117,8. :)

Za około 2 tygodnie pewnie kolejny krótki cut, ale nie wiem czy nie zasugeruje przedłużenia go z 2, na 4 tygodnie w celu troszkę głębszego odsłonięcia sylwetki i zgłodnienia, zobaczymy jak to wyjdzie.

Na ten moment tyle ode mnie, może na dniach uda się nagrać jakiś trening to się nim podzielę. :)

Pozdrawiam.

PS. Osoby chcące być na bieżąco, zaobserwujcie mój tag - #rozrost
PS2. Prowadzę online i jest to moja jedyna praca. :)

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#pokazforme

[pamareum]

@Lewusx bestia

[bartd]

@Lewusx: zakolak

[Lewusx]

@Lewusx: Tutaj jeszcze załączam pełne pozowanie przy wadzie 121,4kg. Wzrost 176-177cm.

[zenon_z_chorzowa1]

@Lewusx: ale masz śmiesznie małą dupkę :D uroczo!

[Lewusx]

@zenon_z_chorzowa1: Hahaha. Nie zwróciłem uwagi nawet, ale rzeczywiście śmiesznie. xD

[fudiasz3k]

@Lewusx: uda jak u Latynoski tylko lepiej, bo z siusiaczkiem

[zenon_z_chorzowa1]

@Lewusx: Ciesze się ze się nie pogniewałeś, sam zaczynam zabawę z siłownią i nie wiem czemu ale u siebie zwracam na ten element uwagę bo ja celuję w to: https://www.youtube.com/watch?v=heY1HRRRGeg bo wydaje mi się że taka by żonie się bardziej podobała, a jednak zbliżam się jednak do tego co masz ty i to mnie martwi.

[Flamaster1231]

@zenon_z_chorzowa1 chłop śląski. W barach szeroki w dupie wąski

[Lewusx]

@zenon_z_chorzowa1: https://streamable.com/vzxh9e

Nie jest taka mała. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[girlsjustwannahavefun]

@Lewusx: ale bydle

[mrigi85]

@Lewusx łapy fajne, brzuch też. Uda zbyt nachalnie napompowane - ale to kwestia gustu. Ale tego dooopska paskudnego już nie odzobacze-dzięki ᕦ(òóˇ)ᕤ( ͡º ͜ʖ͡º)

[paw4da]

@zenon_z_chorzowa1: myślę że jakby się ustawił na pieska to by był kawał niezłej pierdziawy

[Pstrong]

@Lewusx: robisz skosy brzucha czy raczej unikasz żeby nie poszerzać talii?

[krucjan]

@Lewusx dasz przykładowy jadłospis? Przy tylu kaloriach tak mało tłuszczy to aż ciężko by mi było takie dania wymyślać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Bo rozumiem, że te tłuszcze spoza głównych źródeł których nie liczysz to będzie z 10g max dodatkowo?

[Ddudu]

@paw4da #!$%@? co? Xdss

[Ddudu]

@Lewusx właśnie, a mógłbyś wrzucać jakie koryto masz? Też jestem ciekawy, co szamiesz.

[Stormweaver]

@Lewusx: jedyna osoba ktora w swieta schudla zamiast przytyc, szanuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Shegis]

@Lewusx a jak się pozbyłeś tych stanów zapalnych? Izotek?

[Lewusx]

@mrigi85: Przepraszam. :D

@Pstrong Odkąd trenuje, może z 3x w życiu zrobiłem kilka serii.

@girlsjustwannahavefun DZIĘKI! (ʘ‿ʘ)

@krucjan @Ddudu Tutaj jest dzień jedzenia wysoki np. ogólnie tłuszcz liczę tylko z bezpośrednich źródeł więc wychodzi go więcej. W taki dzień średni gdzie jest go 35g, wychodzi zazwyczaj około 60g łącznie z tym z ryżu itd.

@Shegis Tak jak napisałem w poprzednim wpisie, kuracja izotekiem. :)

[cr6d]

@Lewusx rozważałes ogolenie glowy na 0?