[spyyke]

kurła, 1.5msc robienia goblin squatów i dalej nie potrafię zrobić poprawnego przysiadu ze sztangą przez brak mobilności.

co Wam pomogło dojść do tego stopnia mobilności w kostkach i biodrach?

#mikrokoksy #silownia

[Loginconajmniej4znaki]

@spyyke: musisz #!$%@?ć dużo ciężaru na sztangę, wtedy jest łatwiej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[spyyke]

@Loginconajmniej4znaki bilet na pociąg do snap city, dziękuję postoję xd

[R.....a]

co Wam pomogło dojść do tego stopnia mobilności w kostkach i biodrach?

@spyyke: #!$%@? przysiadów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja na początku też nie mogłem zrobić normalnie przysiadu, dostałem radę robić je z piętami na talerzach. Potem kupiłem buty typowo pod przysiady. Teraz robię je po prostu w trampkach, bo to jednak w moim odczuciu zapewnia najlepsze trzymanie stopy do podłoża. Tylko ja nie robię jakiś kosmicznych

[spyyke]

@RozsierdzonyJarema mordo, jak dojdę do takiego maxa w siadzie jak Ty, to będę się czuł że gdzieś doszedłem (ʘ‿ʘ)

polecasz bawić się z tymi talerzami czy od razu kupić buty?

[R.....a]

@spyyke: od razu mówię, że daleko mi do udzielania rad na poziomie np @Kasahara
Mogę powiedzieć tylko, co zadziałało u mnie.
To tak dla ścisłości.

Ja bym zaczął od talerzy, bo to nic Cię nie kosztuje.
Możesz prosto sprawdzić, czy to faktycznie Tobie pomoże.
Jeśli tak, to dopiero idź w buty. I najlepiej szukaj używek, zapłacisz dużo mniej niż za nowe, a nie ukrywajmy, jeśli używa się ich tylko na siłowni

[R.....a]

jak dojdę do takiego maxa w siadzie jak Ty

@spyyke: ja ćwiczę od 2015 roku

[R.....a]

@spyyke: no i przysiadów nie rób w butach z miękką podeszwą (typu adidasy - wiesz o co chodzi). Najłatwiej o kontuzję jak Ci w kostkach będzie wszystko latać.
Jak zaczynałem z piętami na talerzach to bez butów, w samych skarpetkach (podobnie zaczynałem też z martwym ciągiem, bez talerzy pod piętami oczywiście ( ͡° ͜ʖ ͡°))

[spyyke]

@RozsierdzonyJarema buty mam z płaską i twarda podeszwa, tak że tyle wiem :) ale dzięki za porady!

[Lemoyable]

@spyyke podstawki pod piętę + znajdź przyczyne braku mobilności, wywal kolano na maksa do przodu i sprawdź co ciągnie przerolluj, rozciągnij i sprawdź czy jest lepiej. Jeśli jest wprowadź przed treningiem przysiadów i tyle.

[Bartekgkw]

@spyyke: a ile razy w tygodniu to robisz, może za rzadko

[Boleslavic]

@spyyke: może wydaje ci się ze nie potrafisz ich zrobić przez słuchanie optymalnych trenerkow

[Piks0n]

@spyyke: Przyczyn braku mobilności w przysiadzie może być dużo, często wynikają z osłabionych mięśni.
1. Core - jeśli nie ćwiczysz to zacznij, wrzuć sobie nawet jedno ćwiczenie na koneic każdego treningu
2. Dwugłowe + poślady - porób hip thrusty, RDL
3. Czworogłowe - ja osobiście nie robiłem nic oddzielnie, po prostu wzmocniłem reszte z tej listy i zacząłem robić w miare ok przysiad i wzmiacniać czwórki, ale myślę, że lepszy efekt