[heming]

ile wdupiacie kcal na masie?
#mirkokoksy #silownia

[Catmmando]

@heming: 3500

[PodniebnyMurzyn]

@heming: kiedyś 4k

[heming]

@Catmmando a jaka waga obecnie?

[Catmmando]

@heming: 87.5

[o.....k]

@heming: 4-4,5kkcal

[heming]

@olinek_okraglinek o cie panie. nie dalbym rady tyle zjesc w ciagu dnia. jaka waga?

[Saprofit]

@heming: 4,5k i musiałabym iść dalej, aby przekroczyć stówkę

[heming]

@Saprofit a polecasz jakies produkty na podbicie kalorii tak do 300kcal?

[o.....k]

@heming: 97 kg, więcej nie daje rady jeść, waga stoi mimo iż planowałem przekroczyć 100 i wtedy redukować ale przez pracę fizyczną za dużo kcal spalam xD

[Saprofit]

@heming: ogólnie nie trzeba sobie żałować dobrych tłuszczów, np. masło orzechowe, oliwa z oliwek,same orzechy też. Z węgli, to w sumie jechałem na pszennym pieczywie cały czas i kalorie się z tego też ładnie nabijały.

[o.....k]

@heming: oliwa, do jajówy na śniadanie wlewam 50g czyli 450 kcal

[Mazurex]

3500kcal, 74kg /178cm, ale staram się maksymalnie do kilograma na miesiąc przybrać na masie

[heming]

@Saprofit a ile gramow tluszczy na kilogram masy ciala jest optymalne?

[p.....a]

@heming: 190/90, 3500 kcal

Za jakieś 3 miesiące planuję 4k

[Saprofit]

@heming: ogólnie w diecie zbilansowanej utrzymuje się, że tłuszcze powinny zapewniać około 20-35% energii, czyli w dużym przybliżeniu jakieś 1-1,5g na kilogram masy ciała. Tylko wszystko zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości organizmu. Jak masz lepsze samopoczucie na wyższych bądź niższych tłuszczach, to warto się tego trzymać. Jeśli masz rzeczywisty problem z przejedzeniem dużych ilości żarcia, to warto spróbować podbić tłuszcz w diecie i może będzie lepiej. Ja akurat lubię się

[heming]

@Saprofit w sensie, ze jak jesz za malo tluszczy to sie wyglada jak w 6. miesiecu ciazy? bo nie wiem czy dobrze zrozumialem XD

[Kasahara]

@heming: 6500

[luji]

@heming: 5-5,5k trening 190/100

[heming]

@Kasahara
@luji podziwiam, ze dajecie rade tyle zjesc

[luji]

@heming: Kwestia tego ze od dziecka byłem dość spory i uprawiałem kilka sportów na raz wiec zawsze na luzie przyswajałem jedzenie ( na tak zwanych niedzielnych obiadach luzno 3 razy talerz dokaładałem),chociaz teraz musze przyznac ze po skonczeniu 27 apetyt juz nie ten.