[Achajos]

@serek_heterogenizowany: ta
Barki rób, a konkretnie boki barków - będziesz szerszy do tego dodaj drążek - rozwinięsz plecy i najszerszy grzbietu który wizualnie w #!$%@? daje. Jeśli nie jesteś w stanie drążka na.poczatek robić to dolny wyciąg. Ale drążek must have.

[Boleslavic]

@serek_heterogenizowany: dowal masy

[Kasahara]

@serek_heterogenizowany: ty to zacznij robić ćwiczenia na wszystko i jeść xD

[ChlopcoPusia]

@serek_heterogenizowany: No z taką sylwetką to ty mógłbyś zostać #ladnetranski ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[Yuri10]

@serek_heterogenizowany: zetnij te włosy

[Estetykatopodstawa]

@serek_heterogenizowany: pytanie o ćwiczenia na szerokość barków, gdy masz niedowagę brzmi dość irraconajlnie.
TU potrzebny jest po prostu ciezki #!$%@? i jedzenie.

[kefas_safek]

@serek_heterogenizowany: tak na prawdę to zacznij robić cokolwiek sportowego, ale regularnie i 3-4x w tygodniu. Po roku będzie już ok, szybko zbudujesz, byle tylko w miarę jeść. Na to co tu widać to nawet i regularny basen z kraulem pomoże

[Michael_Proteins]

@serek_heterogenizowany: Kolego, po prostu idź na siłownię i #!$%@?. Tutaj nie ma co poprawić, potrzebujesz zacząć wyglądać jak facet więc dowal mięcha i tyle.

[janusze_automatyki]

@serek_heterogenizowany: bić, obserwować

[kimikini]

@serek_heterogenizowany: a nie mozesz po prostu sciac wlosy jak facet?

[pinokio2000]

@Kasahara: A co najlepiej żreć poza kurczakiem z ryżem?

[Kasahara]

@pinokio2000: anapolon

[struspedziwiart]

@pinokio2000: Przy takiej niedowadze ? Możesz jeść kebaby codziennie i zapijać cola.

[pinokio2000]

@Kasahara: ehh pytam sie na serio. W takiej sytuacji jak OP to czego trzeba wpierdzielać jak najwięcej?

[Kasahara]

@pinokio2000: nadwyżkę kaloryczną z tego co lubi i jest nieprzetworzone byle 2 g białka na 1 kg masy ciała trzymać. Miałem podoby frame do OPa

[pansterydziasz]

@serek_heterogenizowany: #!$%@? plecy na surplusie.

[Elmaak]

@serek_heterogenizowany: Może basen - klatka ci się powiekszy

[P.....c]

@serek_heterogenizowany: jak dojdziesz do podciągania mając 30kg na pasie to zaufaj mi, szerokość będzie. Nic więcej nie potrzebujesz niz nadwyżka kcal, podciągnie i #!$%@? białka

Na początku ruchy negatywne, czyli podskakuj do drążka i staraj się jak najwolniej opuszczać.

Po miesiącu będziesz w stanie pociągnąć się 5 razy

Po 3 miesiącach 10-15 razy

Po 6 miesiącach 10 razy mając 5kg na pasie

Po 12 miesiącach zrobisz podciągania mając 20kg na pasie

[twojmlodszybrat]

@serek_heterogenizowany: fajna klepsydra, daj zdjęcie od tyłu, może trochę wypiętej pupci... Sytuacja na rynku matrymonialnym może okazać się całkowicie dobra jeśli tylko będziesz wystarczająco uległy xD