[Straszy]

Powróciłem do biegania i na 10km robiłem 4.50-5.00 i teraz się przyłożyłem, po 3 tygodniach wychodzi już 4.37. Moje najlepsze tempo było 4.27 dwa lata temu.

W jaki czas zejdę poniżej 4.25? Miesiąc? Jest to możliwe? Chciałbym robić 10km poniżej 43 minut.

#biegajzwykopem #bieganie

[nalej_mi_zupy]

@Straszy: Interwały.

[Straszy]

@nalej_mi_zupy: dobrze, ale jaki okres czasy, 3 tygodnie czy nie wiadomo ! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[nalej_mi_zupy]

@Straszy: No po prostu wplataj interwaly w treningi. Co 3 trening zamiast biegac 10km idz na bieznie i rob jakis trening interwalowy. Jaki to ci nie podpowiem. Ja interwalow nie znosze ale kiedys przypadkiem trafilem do ligi szostek pilkarskich i haratalem raz w tygodniu w gałę. Raz w tygodniu godzina intensywnych sprintow spowodowala, ze z miesiaca na miesiac poprawilem czas na 1/2 M o 13 minut.

[szczypek45]

@nalej_mi_zupy nie wiesz o czym mówisz xD
"Interwały" to jest bardzo szerokie pojęcie i wykonywane źle mogą nawet odwrotny efekt przenieść.

[nalej_mi_zupy]

@szczypek45: To podpowiedz koledze jakie. Ja powiedzialem, ze nie doradze w kwestii interwalow, ale wiem z doswiadczenia, ze zejsc ponizej 45min na 10km jest ciezko tylko tak sobie biegajac.

[szczypek45]

@nalej_mi_zupy podpowiedz koledze xD typie, na podstawie 2 zdań na mirko które napisał? 45 min / 10 km to nie jest nic trudnego dla zdrowej osoby bez nadwagi

[runnerrunner]

@Straszy: ogarnij sobie prosty i przyjemny blog "warszawski biegacz" sporo tam wiedzy dla amatorów.

[Straszy]

@szczypek45: miałem już 44 na 10km, dzisiaj zrobiłem 46 po przerwie i kontuzji, chcę zejść pod 43. Robię 3 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek i niedziela (czesem środa dodatkowo bardzo wolniutko). Wszystkie biegi jednym spokojnym trmpem oprócz tych niedzielnych, w których próbuje uzyskać lepszy czas ALE bez mordowania się na 100%, powiedzmy, że na 80

[dawidix89]

@Straszy jak pisał @runnerrunner, Warszawski biegacz ma dużo dobrych porad. a jak biegasz 3 razy w tygodniu, to we wtorki wolny bieg i pod koniec kilka szybszych interwałów, tempem 4:00 lub szybciej, na przemian 30s szybkiego biegu, minuta truchtu , powtórz 5-6 razy, czwartek wolno, niedziela tak jak robisz , dłuży bieg na 80%mocy, w poniedziałki możesz też na przemian z interwałem robić podbiegi, w sumie to samo, ale pod górkę